दयालुता के यादृच्छिक अधिनियम - और बहुत सारे अभ्यास - मुझे खुश कर दिया

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Anonim

एमजे रयान द्वारा, डॉक्टर से पूछने के लिए विशेष

मैं खुश होने की कोशिश नहीं कर रहा था। मैं सिर्फ एक जीवित रहने की कोशिश कर रहा था।

यह 1 99 2 था और मैं आपका औसत 30-कुछ दुखी व्यक्ति था। मैं अपने बीसवीं सदी में चिकित्सा के लिए गया था, इसलिए मुझे पता था कि मेरा दुखी बचपन मेरी वयस्कता को कैसे प्रभावित कर रहा था, लेकिन इसके बारे में क्या नहीं करना चाहिए। मुझे और 30 मिनट से अधिक समय तक नृत्य, तैरना या खड़ा नहीं हो सका। एक बिंदु पर मुझे एक वर्ष भी झूठ बोलना पड़ा, जो मुझ पर विश्वास करता था, मेरे मनोदशा के लिए कुछ नहीं किया।

उस समय, मैं एक पुस्तक प्रकाशन कंपनी के सह-मालिक थे और हम प्रेस को निधि में मदद करने के लिए एक अच्छे विचार के साथ आने की कोशिश कर रहे थे। मेरे साथी ने सैन फ्रांसिस्को क्रॉनिकल में एनी हर्बर्ट के बारे में एक स्तंभ पढ़ा, जिस महिला ने "यादृच्छिक दयालुता और सुंदरता के बेवकूफ कृत्यों का अभ्यास" वाक्यांश बनाया। अब एक अच्छा विचार है, हमने सोचा। दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों के बारे में एक किताब के बारे में कैसे? हमने लोगों के एक समूह को एक साथ इकट्ठा किया और टायर बदलने वाले अजनबियों की कहानियों को रिकॉर्ड किया, भोजन पोर्च पर छोड़ दिया, सही समय पर एक दयालु शब्द। पुस्तक के पीछे, हमने पाठकों को अपनी कहानियां भेजने के लिए एक नोटिस दिया। हमें पता नहीं था कि हमने एक आंदोलन शुरू किया था।

अचानक हम पत्र - बूढ़े लोग, युवा लोग, पूरे स्कूल जिलों के साथ गंदे थे। हर दिन, मेलमैन सांता की तरह एक विशाल बोरी लगी। हम साक्षात्कार के लिए अनुरोधों - टीवी, रेडियो, समाचार पत्र, पत्रिकाओं के साथ बमबारी कर रहे थे। मैं एक पाखंड बनना नहीं चाहता था इसलिए मैंने फैसला किया कि अगर मैं इसके बारे में बात करने जा रहा हूं तो मैं बेहतर तरीके से अभ्यास करता हूं।

और वह तब हुआ जब सबकुछ बदल गया। मैंने खुद । यह मेरे लिए आश्चर्यजनक था, विशेष रूप से क्योंकि एक ही समय में मैं अपने चयन के बहुत दर्दनाक तलाक के माध्यम से जा रहा था। हां, मुझे बहुत दुख और उदासी महसूस हुई, लेकिन मैंने देखा कि हर बार जब मैं अपनी खुद की भागीदारी से बाहर निकलता हूं और और की हूं - भले ही यह केवल अजनबी पर मुस्कुराए या एक समाप्त हो गया पार्किंग मीटर खिलाए । यहां तक ​​कि मेरी पीठ बेहतर महसूस किया!

एक जीवन के बारे में एक जीवन बदलते पत्र बचाया

फिर एक दिन एक पत्र आया। यह हाल ही में हाई स्कूल के स्नातक से था। उन्होंने मुझे यह बताने के लिए लिखा कि उनकी मां ने उन्हें स्नातक स्तर की पढ़ाई के लिए रैंडम एक्ट्स ऑफ दयालुता की एक प्रति दे दी है, और वह खुद को मारने की योजना बना रहे थे, लेकिन पुस्तक की कहानियों ने उन्हें जीवन की तरह महसूस किया। मैं डर गया था कि जिस पुस्तक को मैंने मदद की है, उसका असर हो सकता है। वह सिर्फ अन्य लोक की उदारता के बारे में पढ़कर उभरा था। मुझे तब पता था कि मुझे इन प्रतीत होता है कि छोटे-छोटे कार्यों की शक्ति के बारे में और कुछ समझना था।

अब जब मैं समझ गया कि शक्तिशाली तरीके से भावनाएं भावनाओं को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, तो मैंने यह जानने के लिए खुश लोगों का अध्ययन करने का फैसला किया कि उन्होंने मुझसे क्या अलग-अलग चीजें की हैं। पहली बात मैंने देखी थी कि वे अधिक आभारी थे। इसलिए मैंने कृतज्ञता, साथ ही दयालुता का अभ्यास करना शुरू किया, और देखो और देखो, मैं खुश हो गया। मैं यह देखने के लिए चला गया कि कैसे अधिक । इससे सभी ने मदद की, लेकिन मेरे लिए जो पाया गया वह यह था कि दैनिक आधार पर मेरे आशीर्वादों को गिनना बिल्कुल बेहतरीन खुशी बूस्टर था। मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए था क्योंकि मैं स्वाभाविक रूप से एक चिंतित था, जिसने मेरी बहुत सारी चिंता और कम भावनाएं पैदा कीं। चिंता हमेशा भविष्य के बारे में होती है, भले ही यह केवल एक परीक्षा परिणाम के बारे में चिंतित है, आप अगले 30 मिनट में सुनेंगे। कृतज्ञता हमें इस वर्तमान क्षण में वापस लाती है जब बुरी चीज अभी तक नहीं हुई है और आप अभी भी ठीक हैं। मैं आपको उस दिन में कितनी बार नहीं बता सकता जब मुझे पैसे और रिश्ते के संघर्ष के दौरान अभ्यास करना पड़ता था। यह वास्तव में मदद ।

सकारात्मक मनोविज्ञान के बढ़ते विज्ञान

जब मैंने इन सकारात्मक गुणों के बारे में लिखना शुरू किया, तो हम अपने आप में अधिक आनंद लेने के लिए बढ़ सकते हैं, वैज्ञानिक अनुसंधान कोई भी नहीं था। तब से, मार्टिन सेलिगमन द्वारा शुरू किए गए आंदोलन के सदस्यों द्वारा इन गुणों में रुचि का विस्फोट हुआ है। मैंने इसे बहुत रुचि के साथ देखा है, विशेष रूप से डेविड मैककुलो, रॉबर्ट एमन्स और डेविड स्नोडन के कृतज्ञता अनुसंधान। उन्होंने और दूसरों ने जो खोजा है वह मेरे सभी शौकिया आर्मचेयर दार्शनिकता की पुष्टि करता है। सबसे शक्तिशाली अध्ययनों में से एक सेलिगमन की प्रतिबिंबित खुशी वेबसाइट से आया था। एक हफ्ते तक अपने आशीर्वादों की गिनती करने के बाद, सेलिगमन की टीम ने पाया, 9 2 प्रतिशत लोग खुश हुए और 94 प्रतिशत जिन्होंने कहा था कि वे उदास थे, कम उदास महसूस करते थे। इसका मतलब है कि कृतज्ञता एंटीड्रिप्रेसेंट्स और थेरेपी के रूप में शक्तिशाली है। अब मैं आपकी दवा को फेंकने के लिए नहीं कह रहा हूं - बस अपने दिनचर्या में यह आसान ऊपरी जोड़ना सुनिश्चित करें।

लेकिन यह केवल कृतज्ञता नहीं है कि ऐसे सकारात्मक प्रभाव पाए गए हैं, यह सभी सकारात्मक भावनाएं हैं, जिनमें सीखा आशावाद, उदारता और आशा है। चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर बारबरा फ्रेडरिकसन ने सबसे प्रभावशाली शोध किया है, जिन्होंने दिखाया है कि सकारात्मक भावनाओं के सकारात्मक से तीन-एक अनुपात कैसे बढ़ने का जीवन बना सकता है।

खुश होना प्रैक्टिस लेता है

यहाँ क्या चल रहा है? हम सब अभी तक एक परिकल्पना है, लेकिन मेरा मानना ​​है कि यह एक शक्तिशाली है। बौद्ध भिक्षु के दिमाग पर किए गए शोध से, हम विश्वास करना शुरू कर रहे हैं कि जब हम सकारात्मक विचार सोचते हैं - कृतज्ञता, दयालुता, आशावाद, और जैसे - हम अपने बाएं प्रीफ्रंटल प्रांतस्था को सक्रिय करते हैं और हमारे शरीर को महसूस करते हैं, जो अच्छे हार्मोन के साथ बाधित होते हैं, जो हमें देते हैं शॉर्ट रन में मूड में बढ़ोतरी और लंबे समय तक हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना। इसके विपरीत, जब हम नकारात्मक, गुस्से में, चिंतित, निराशाजनक, निराशावादी विचारों को सोचते हैं, तो हम अपने दाएं पूर्व-सामने वाले प्रांतस्था को सक्रिय करते हैं और हमारे शरीर को तनाव हार्मोन के साथ बाढ़ देते हैं, जो हमें लड़ाई या उड़ान मोड में भेजते हैं, हमारे मनोदशा को कम करते हैं, और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाते हैं । दूसरे शब्दों में, हम अपने विचारों के आधार पर अच्छे या बुरे रसायनों में अपने शरीर / दिमाग / आत्माओं को स्नान कर रहे हैं।

यह कोई त्वरित फिक्स नहीं है कि आप इसे एक बार कोशिश करें और प्रभाव हमेशा के लिए बने रहें। मुझे अभी भी हर दिन अभ्यास करना है - दयालु, आभारी, आशावादी होना। यह अभी भी उदास और विनाश के लिए मेरी स्वचालित हार्डवायरिंग के खिलाफ चला जाता है। लेकिन जितना अधिक मैं अभ्यास करता हूं, उतना आसान हो जाता है - और मैं जितना खुश हूं।

एमजे रयान न्यू यॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलिंग पुस्तक रैंडम एक्ट्स ऑफ दयालुता के रचनाकारों में से एक है, और हाउ टू सर्विव चेंज यू डू नॉट फॉर द प्योरेंस, द हप्पीनेस बदलाव, और कृतज्ञता के दृष्टिकोण, के लेखक पुस्तकें। वह दुनिया भर में व्यक्तियों और टीमों के साथ एक कार्यकारी कोच के रूप में काम करती है, और ओमेगा, एसेलेन और अन्य जगहों पर एक कार्यशाला नेता है।

दयालुता के यादृच्छिक अधिनियम - और बहुत सारे अभ्यास - मुझे खुश कर दिया
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