कूदते रस्सी और डुबकी जंक फूड मेलिसा शेड 50 पाउंड में मदद की

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Anonim

नाम: मेलिसा स्लेज

आयु: 33

ऊंचाई: 5'6 "

वजन पहले: 175 एलबीएस।

वजन के बाद: 125 एलबीएस।

मोड़ने वाला बिंदु क्या था जिससे आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित किया गया?

जब मैं नवंबर 2013 में थैंक्सगिविंग के लिए घर गया, तो मेरे पिता ने मुझे अपने वजन के लाभ के बारे में सामना किया। बढ़ रहा है, मैं एक एथलीट था और कभी भी अपना वजन देखने की आवश्यकता नहीं थी। लेकिन जब मैं बूढ़ा और कम सक्रिय हो गया, तो मुझे पांच साल की अवधि में 50 पाउंड मिले। मेरे पिता ने कहा कि वह मेरे बारे में चिंतित था, और मुझे पता था कि वह सही था - मुझे करने की जरूरत थी।

वजन कम करने की कोशिश कब शुरू हुई?

कुछ महीने बाद, फरवरी 2014 में, मैंने वजन कम करने के लिए एक सचेत प्रयास किया। मैं एक नया काम शुरू कर रहा था, और संगठनों के लिए खरीदारी करते समय, मैंने फैसला किया कि मैं अब बड़े आकार नहीं खरीदूंगा और भोजन के साथ अपनी समस्या को अनदेखा करूँगा। मैं दिन में तीन से चार बार फास्ट फूड खा रहा था और सप्ताह में कम से कम तीन बार पिज्जा का आदेश देता था और पूरे पाई को अपने आप खा रहा था।

आपने कैसे शुरू किया?

सबसे पहले, मैंने जो कुछ किया वह मेरे दो पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने से रोक रहा था: पिज्जा और । मैं उन दो खाद्य पदार्थों को छोड़कर कुछ और खाना चाहता था। 90 दिनों के बाद, मैंने 10 पाउंड खो दिए। प्रेरित और चिंतित, मैंने घर पर खाना बनाना शुरू कर दिया। मैंने दुबला मांस, सब्जियां और फल चुने, और मैंने संसाधित खाद्य पदार्थों से परहेज किया। अगर मैंने उन्हें खाया, तो मैंने पहले सामग्री सूची पढ़ी, और अगर मैं उन्हें बिना शोध के समझ नहीं पाया, तो मैंने खाना नहीं खाया।

मैंने अपना अभ्यास भी बढ़ाया। मैं सप्ताह में दो बार एक निजी ट्रेनर के साथ काम कर रहा था, लेकिन मेरे आहार के कारण कभी भी कोई परिणाम नहीं देखा। मैंने सप्ताह में तीन से चार दिनों में अपने गेराज में रस्सी कूदना शुरू कर दिया। सबसे पहले, मैं केवल 5 मिनट कर सकता था, लेकिन धीरे-धीरे मैंने प्रति सत्र 30 मिनट तक काम किया।

आपकी सबसे बड़ी चुनौती क्या थी?

वजन घटाने का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा था, और जारी रहेगा। शुरुआत में, मुझे कुकीज़ और बारबेक्यू जैसी प्रेत की गंध का अनुभव होगा जो घर में नहीं थे। मुझे एहसास हुआ कि आपका दिमाग आपके ऊपर कितना चाल खेल सकता है।

क्या आप कई बार छोड़ना या हारना चाहते थे? आप कैसे प्रेरित रहे?

जब मैं वास्तव में कमजोर महसूस कर रहा था, तो मैं अपने लक्ष्यों की समीक्षा करूँगा, और कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में एक पेशेवर और विपक्ष सूची बनाउंगा। मैं खुद से चीजों से पूछूंगा, "यह भोजन मुझे अपने लक्ष्यों को पूरा करने में कैसे मदद करेगा?" "मैं इसे खाने के बाद कैसा महसूस करूंगा?" इन सवालों पर प्रतिबिंबित करने से मुझे लालसा से भावनाओं को दूर करने में मदद मिली।

यदि आप वजन घटाने वाले पठार तक पहुंच गए हैं, तो आप रट से कैसे टूट गए?

मेरा वजन घटाना लगातार था क्योंकि मेरे परिणामों के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं थीं। मुझे पता था कि छोटे वेतन वृद्धि में खोना सबसे स्वस्थ था - प्रति सप्ताह लगभग 1/2 से 2 पाउंड। मेरे वजन घटाने के लिए मेरी समयसीमा नहीं थी, इसलिए मैं मानसिक रूप से परिणामों से धीरज रखने के लिए तैयार था।

आपका वर्तमान अभ्यास दिनचर्या क्या है?

मैं सप्ताह में पांच दिन काम करता हूं। मेरे कसरत में प्रत्येक दिन एक अलग मांसपेशी समूह को लक्षित करने के साथ ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो का मिश्रण होता है। यह काम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक साबित हुआ है। मैं एक योजना के साथ जिम में जाता हूं इसलिए मैं समय बर्बाद नहीं करता हूं और यह नहीं जानना कि क्या करना है।

मैंने सीखा है कि आपको परिणाम देखने के लिए कार्डियो मशीन पर घंटों खर्च नहीं करना पड़ेगा। अंतराल प्रशिक्षण आपको एक ही परिणाम देने के दौरान अपने कार्डियो समय को आधे में काट सकता है। मैं 30-सेकंड की दौड़ में सप्ताह में चार दिन और एक योग या पिलेट्स क्लास के अंतराल करता हूं जब मेरा शेड्यूल इसकी अनुमति देता है।

आपका दैनिक आहार कैसा दिखता है?

मैं रविवार की रात को अपना साप्ताहिक भोजन तैयार करता हूं। मैं तीन से चार मीट और सब्जियों की एक किस्म का चयन करता हूं। क्योंकि मेरे भोजन में पूरे, वास्तविक खाद्य पदार्थ होते हैं जो मैं दिन में पांच से छह बार खाते हैं। मेरे लिए खाने का एक आम दिन इस तरह दिखता है:

  • भोजन 1 - दलिया, अंडे का सफेद, और चिकन सॉसेज
  • भोजन 2 - ऐप्पल और प्रोटीन पेय
  • भोजन 3 - सामन, पालक, ब्राउन चावल
  • भोजन 4 - टूना और चावल केक
  • भोजन 5 - चिकन, ब्रोकोली, और बेक्ड मीठे आलू

मेरे पास धोखाधड़ी का खाना है, धोखेबाज दिन नहीं, जो मेरे कार्यक्रम में नियोजित है। अगर मुझे पता है कि मेरे पास पार्टी या कार्य कार्यक्रम है, तो मैं उस अवसर के लिए अपना भोजन बचाता हूं।

वजन घटाने से आपका जीवन बदल गया है?

भावनात्मक रूप से, मैं पहले से कहीं अधिक मजबूत और स्वस्थ हूं। मेरा वजन बढ़ना और पूर्ति के लिए भोजन का उपयोग करके बहुत अधिक था। इस पूरे अनुभव ने मुझे अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से संसाधित करने के लिए सिखाया है। मेरा भौतिक जीवन भी खिल गया है। अब मैं एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और उद्यमी हूं जो अन्य लोगों को अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए समर्पित है।

क्या आपके वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए कोई सलाह है?

सतत वजन घटाने के लिए व्यवहारिक परिवर्तन और आपकी आदतों और विकल्पों पर एक ईमानदार रूप की आवश्यकता होती है। आपको अपने साथ धैर्य रखना होगा। मेरा मानना ​​है कि मेरी सबसे बड़ी सफलताओं में से एक यह था कि मुझे यथार्थवादी अपेक्षाएं थीं कि वास्तव में परिणाम देखने में कितना समय लगता है। बुरी आदतों के वर्षों रात भर नहीं बदलते हैं।

डॉक्टर के पूछे जाने वाले स्टाफ सारा केलेर द्वारा रिपोर्टिंग

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