110 पाउंड खो गया: हन्ना स्केल पर नजर रखता है

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: हारुका कनाटा (अप्रैल 2019).

Anonim

नाम: हन्ना प्रेस्टन

आयु: 20

स्थान: वेस्ट ब्रिजवेटर, मैसाचुसेट्स

ऊंचाई: 5'10 "

इससे पहले: 265 एलबीएस।

के बाद: 155 एलबीएस।

मोड़ने वाला बिंदु क्या था जिससे आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित किया गया?

मेरी वज़न कम करने की यात्रा शुरू करने वाला मोड़ हाईस्कूल का जूनियर वर्ष था। ज्यादातर लोग इस वर्ष कल्पना करते हैं कि वे अपने जीवन के सबसे अच्छे, सबसे यादगार वर्षों में से एक बनें - एक कार, नौकरी, प्रोम, और निश्चित रूप से, कॉलेज के लिए अपना काम मिलकर। हालांकि, यह मेरे लिए काफी निराशाजनक वर्ष था। अन्य लड़कियों को सुनकर बात करते हुए कि वे अपने सही पोशाक में कितनी सुंदर महसूस करते थे, क्योंकि मैं अपने समय के सबसे भारी था। मैं पूर्ण आत्मविश्वास की भावना के लिए उत्सुक था। मुझे पता था कि मुझे बदलाव करना था, और यह एकदम सही मौका था।

वजन कम करने की कोशिश कब शुरू हुई?

मेरा वजन घटाने की यात्रा सितंबर 2011 में हाई स्कूल के मेरे जूनियर वर्ष के दौरान शुरू हुई।

आपने कैसे शुरू किया?

चूंकि मेरे पास वजन घटाने के लिए इतनी बड़ी मात्रा थी, मुझे पता था कि मेरी यात्रा की शुरुआत में मेरी खाने की आदतों को बदलना सबसे महत्वपूर्ण था। मैं घिरे जिम में घूमने से डर गया था जो लोग मेरे लिए पेशेवरों की तरह लग रहे थे - मुझे पहले विश्वास बनाने की आवश्यकता थी। मैंने अपने घर और परिवार के साथ अपने गृह नगर और स्थानीय राज्य पार्कों में लंबी सैर करके शुरुआत की। मैंने को भी इस्तेमाल किया जो वर्षों से उपयोग करने के लिए धूल इकट्ठा कर रहा था, और मुझे ऑनलाइन व्यायाम करने वाले छोटे अभ्यास वीडियो मिले जो मैं अपने घर की गोपनीयता में कर सकता था।

आपकी सबसे बड़ी चुनौती क्या थी?

मेरी सबसे बड़ी चुनौती इतनी छोटी थी। कुछ लोग कह सकते हैं कि यह एक फायदा है और मैं कुछ बिंदु से सहमत हो सकता हूं। हालांकि, मेरे सभी दोस्तों द्वारा तेजी से चयापचय के साथ घिरा हुआ जो पाउंड प्राप्त करने के बारे में चिंता किए बिना वस्तुतः जो भी चाहें वह खा सकता था। मुझे खुद को याद दिलाने की ज़रूरत थी कि मैं कितनी मेहनत कर रहा था, और क्या पॉपकॉर्न का वह बैग मूवी थिएटर में लायक था या मैं वास्तव में अपने दोस्तों के साथ लटकते समय कैंडी के उस बॉक्स को चाहता था।

क्या आप कई बार छोड़ना या हारना चाहते थे? आप कैसे प्रेरित रहे?

कई बार कई बार मैं पूरी तरह से हारना चाहता था और खुद को और मेरे शरीर को स्वीकार करना चाहता था। लेकिन मुझे पता था कि मैं क्या करने में सक्षम था और खुद को साबित करना चाहता था कि मैं इस जीवन-परिवर्तनकारी कदम को बना सकता हूं। मेरे अच्छे दिनों में, मुझे दुनिया के शीर्ष पर लगा। हालांकि, मेरे बुरे दिनों में, मुझे लगा जैसे मैंने तुरंत खोने वाले प्रत्येक पाउंड को वापस प्राप्त किया। यह सब एक दिमाग था, और कुछ लोगों ने इसका इस्तेमाल किया। मैं खोने या प्राप्त होने वाले हर पाउंड को रिकॉर्ड न करने के लिए खुद को प्रशिक्षण देकर हूं। यह काउंटर-उत्पादक लगता है, लेकिन बड़ी तस्वीर को देखना बहुत महत्वपूर्ण था। उदाहरण के लिए, मैंने खुद को यह तथ्य देखने के लिए सिखाया कि पिछले हफ्ते में मैंने 45 पाउंड खो दिए हैं, इस तथ्य के मुताबिक कि मैंने इस सप्ताह दो पाउंड प्राप्त किए हैं।

यदि आप वजन घटाने वाले पठार तक पहुंच गए हैं, तो आप रट से कैसे टूट गए?

हाईस्कूल के अपने वरिष्ठ वर्ष के अंत में मैंने एक पठार मारना शुरू कर दिया, जिससे मेरी प्रेरणा बहुत अधिक हो गई। वजन कम करने की कोशिश करने के जीवन भर के बाद मुझे पता था कि मैं किसी भी पाउंड को नहीं छोड़ सकता था जिसे मैंने अभी हाल ही में खो दिया है, मेरे शरीर पर वापस आ गया है। मैंने थोड़ा कठिन काम करना शुरू कर दिया। मैंने अपने सामान्य कसरत में वजन जोड़ा। इससे मुझे पाउंड जल्दी से बहाल करने में मदद मिली - तेजी से परिणाम जिससे मुझे प्रेरित रहने में मदद मिली।

आपका वर्तमान अभ्यास दिनचर्या क्या है?

मानो या नहीं, मेरे अभी भी । कम से कम, मैं दिन में कम से कम तीन मील की कोशिश करता हूं और कुछ प्रकार के पेट का कसरत करता हूं। इसके साथ में, मैं कम तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण के तीन या चार दिन करने की कोशिश करता हूं। अगर मैं अतिरिक्त प्रेरित हूं, तो मैं उन लोगों को जॉग या रन में घुमा दूंगा, मेरी ताकत प्रशिक्षण पर कुछ अतिरिक्त पाउंड फेंक दूंगा, या योग या पिलेट्स वीडियो में पॉप करूंगा।

आपका दैनिक आहार कैसा दिखता है?

सुबह में, मेरे पास या तो ताजा टमाटर के साथ फ्लेक्स और चिया के बीज या तले हुए अंडा सफेद के साथ रात भर की जई होती है। पूरे दिन मैं फल, सब्जियां, सोयाट, और बादाम पर नाश्ता करता हूं ताकि मैं भूखा न हो। मैं आमतौर पर चम्मच और सब्जियों के टन के साथ दोपहर के भोजन के लिए सलाद है। रात के खाने के लिए, जड़ी बूटी marinades और भुना हुआ सब्जियों के साथ grilled चिकन। अगर मैं मिठाई के लिए भूख लगी हूं, तो मैं फल या काले चॉकलेट कवर बादाम खाने की कोशिश करूंगा।

आपका पसंदीदा स्वस्थ नाश्ता और भोजन क्या है?

मेरे पसंदीदा हैं! मैं लुढ़का हुआ जई, फ्लेक्स बीजों, चिया के बीज, कटा हुआ नारियल, शहद, दालचीनी, और अनचाहे बादाम दूध मिलाकर गर्मियों के लिए एक स्वादिष्ट ठंडा नाश्ता बनाने के लिए इसे कुछ घंटों तक फ्रिज में बैठने देता हूं। केला ओट कुकीज़ मेरी नवीनतम पसंदीदा साफ स्नैक हैं। बस एक पके केले को मैश करें और आधा कप लुढ़का हुआ जई, फ्लेक्स या चिया के बीज के मुट्ठी, और दालचीनी का डैश मिलाएं। 15 मिनट के लिए 350 डिग्री पर कुक, और आप एक अपराध मुक्त नाश्ता है!

वजन घटाने से आपका जीवन बदल गया है?

मैं हर तरह से एक खुश व्यक्ति हूं, और अब जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखना आसान है। हर कोई पूछता है, "क्या आप नहीं चाहते कि आपने इसे जल्द ही किया हो?" और मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन सोच सकता हूं कि अगर मैंने हर चुनौती का सामना नहीं किया और मुझे हर बाधा से बना दिया, तो मैं आज व्यक्ति नहीं हूं।

क्या आपके वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए कोई सलाह है?

बड़ी तस्वीर देखने की कोशिश करो। आपको हर पाउंड गिनने की जरूरत नहीं है। आप कैसे महसूस करते हैं इस पर अपनी सफलता का आधार बनाएं। यह clichéd लगता है, लेकिन आप वास्तव में अपने लिए यह करना चाहते हैं, कोई और नहीं। जब तक आप अपने जीवन को बदलने के लिए कड़ी मेहनत करने के इच्छुक नहीं हैं, तब तक प्रेरित रहना मुश्किल होगा।

इसके अलावा, अधिक पानी पीएं - मैं इसके द्वारा कसम खाता हूं। अगर आपको लगता है कि आपने आज पर्याप्त पी लिया है, तो एक और गिलास पीओ!

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चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: पोषण