एक समय में इसे एक दिन लेना निकोल ड्रॉप 171 पाउंड में मदद की

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems (जून 2019).

Anonim

नाम: निकोल वुड्स

आयु: 38

ऊंचाई: 5'5 "

इससे पहले: 351 एलबीएस।

के बाद: 180 एलबीएस।

मोड़ने वाला बिंदु क्या था जिससे आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित किया गया?

मैं 7 साल की उम्र से बड़ा रहा हूं, लेकिन मैंने इसे कभी परेशान नहीं किया। मेरे लिए मोड़ जनवरी 2003 में था जब मैं डॉक्टर के पास गया और मैं पैमाने पर संख्या पर विश्वास नहीं कर सका - मैंने 350 पाउंड से ज्यादा वजन कम किया! विचित्र रूप से, मुझे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं थी, लेकिन मैं बस इतना थक गया था कि पहनने और गलत चीजों को खाने के लिए कुछ भी नहीं मिला।

वजन कम करने की कोशिश कब शुरू हुई?

मैंने जनवरी 2003 के अंत में अपना वजन कम करने की कोशिश करना शुरू कर दिया। मैंने साथ शुरुआत की और 10 पाउंड खो दिए, लेकिन मैं इसके प्रति प्रतिबद्ध नहीं था जैसा कि मुझे होना चाहिए था। अंत में मार्च 2003 में होने के बाद मैं समाप्त हो गया।

आपने कैसे शुरू किया?

एक बार जब 2003 में मेरी सर्जरी हुई, तो मैं 1 9 4 पाउंड तक पहुंच गया। लेकिन शादी करने के बाद, गर्भपात होने के बाद, और फिर 2012 में मेरे बेटे का जन्म, मैं 240 पाउंड तक वापस था। मैंने खुद से कहा, "ओह, नहीं। ऐसा नहीं होने वाला है।" लोगों को यह समझना चाहिए कि । मुझे अपनी कई बुरी को बदलना पड़ा। मैंने फिर से की कोशिश की और 24 पाउंड खो दिए। मैंने कैलोरी गिनने और मैंने जो भी खाया और पी लिया, उसे ट्रैक करने के लिए माई फिटनेस पाल का उपयोग करने का प्रयास करने का फैसला किया। मैंने अपने ब्रेक पर और काम पर दोपहर के भोजन के दौरान भी चलना शुरू कर दिया।

आपकी सबसे बड़ी चुनौती क्या थी?

मेरी सबसे बड़ी चुनौती "खराब" खाद्य पदार्थ खाने का मोह है। मुझे मिठाई और चिप्स पसंद हैं और मुझे स्वस्थ प्रतिस्थापन करना सीखना पड़ा। उदाहरण के लिए, अगर मुझे कुछ मीठा चाहिए, तो मैं एक फल और पालक बना दूंगा।

क्या आप कभी भी छोड़ना चाहते थे या छोड़ देना चाहते थे? आप कैसे प्रेरित रहे?

कई बार मैं हारना और छोड़ना चाहता था। मैं खुद से कहूंगा, "मैं कैलोरी गिनने से बहुत थक गया हूं" और "मैं इन [व्यायाम] मशीनों को पाने से बहुत थक गया हूं।" मैं खुद को एक या दो दिन के लिए पुन: समूह के लिए एक ब्रेक दे दूंगा। तब मैं खुद को एक समय में एक दिन लेने के लिए कहूंगा। यह एक जीवनशैली परिवर्तन है!

यदि आप वजन घटाने वाले पठार तक पहुंच गए हैं, तो आप रट से कैसे टूट गए?

जब मैंने देखा कि स्केल नहीं चल रहा था तो मुझे जो करना था, उसका पुनर्मूल्यांकन करना पड़ा। मैंने देखा कि मैं बहुत कम कैलोरी खा रहा था और केवल कार्डियो कर रहा था। तो मैंने इसे बदल दिया और शुरू और मेरे कैलोरी सेवन बढ़ा दिया।

आपका वर्तमान अभ्यास दिनचर्या क्या है?

मैं सप्ताह में 5 से 6 दिन काम करता हूं, या तो जिम में या अपने पड़ोस में हूं। मैं कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण के बीच वैकल्पिक। मैं महीने में एक या दो बार जुम्बा में भी भाग लेता हूं। कुछ दिनों में मैं 10 से 12 मील की दूरी पर भी चलूंगा। मुझे प्यार है कि व्यायाम मेरा "मेरा समय" बन गया है।

आपका दैनिक आहार कैसा दिखता है?

अंडा सफेद और टर्की सॉसेज के साथ एक पालक और फल चिकनी है। लंच आमतौर पर एक टर्की सैंडविच (हल्के मेयो के साथ 40-कैलोरी गेहूं की रोटी पर बना होता है) और बेक्ड चिप्स, या मेरे पास कम कैलोरी जमे हुए भोजन होगा। स्नैक्स आमतौर पर फल या मूंगफली-मक्खन पटाखे होते हैं। रात के खाने के लिए मैं 1/2 कप चावल के साथ बेक्ड चिकन या बेक्ड मछली की तरह कुछ छोटा खाता हूं।

आपका पसंदीदा स्वस्थ नाश्ता और भोजन क्या है?

मेरे पसंदीदा स्नैक्स अंगूर या केले हैं। मैं भी वास्तव में प्यार करता हूँ।

वजन घटाने से आपका जीवन बदल गया है?

वजन कम करने से मुझे शारीरिक रूप से नहीं बल्कि मानसिक रूप से बदल दिया गया है। निश्चित रूप से, मैं भौतिक रूप से चीजें कर सकता हूं कि मैंने 351 पाउंड पर कभी नहीं किया होगा, लेकिन मानसिक रूप से मैं इतना मजबूत हूं। अब मुझे मानसिकता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीवन कितना कठिन लगता है, मुझे पता है कि मैं कड़ी मेहनत और प्रतिबद्धता के साथ कुछ भी कर सकता हूं।

क्या आपके वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए कोई सलाह है?

इस पर मौजूद अन्य लोगों को मेरी सलाह है कि इसे एक समय में एक दिन ले जाएं। अपने लिए मिनी लक्ष्यों को सेट करें। ऐसे दिन होंगे जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं, लेकिन आपको धक्का देना है क्योंकि यह निश्चित रूप से अंत में भुगतान करेगा। याद रखें कि यह सिर्फ एक आहार नहीं बल्कि एक जीवनशैली परिवर्तन है।

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चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: पोषण