अपने आंत पर भरोसा करें: जोड़ों को छुटकारा पाने के 5 तरीके

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: घुटनों के दर्द के लिए ये घरेलु उपाय कर लिया तो 80 साल बुढ़ापे में बिना सहारे के घोड़े की तरह दौड़ोग (दिसंबर 2018).

Anonim

जब, तो संघर्ष वास्तविक होता है। 10 से अधिक वर्षों से, मैंने प्राकृतिक और noninvasive समाधान खोजने के लिए कड़ी मेहनत की है जो मुझे सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के दौरान असुविधा को कम करने की अनुमति देता है। मैंने भौतिक चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, योग, और हाल ही में, मेरे आहार को बदलने से लाभ देखा है। आप सोच रहे होंगे, "आहार को पीठ दर्द से क्या करना पड़ सकता है?" जैसा कि यह निकलता है, काफी थोड़ा।

संधिशोथ-आंत स्वास्थ्य कनेक्शन

पीठ दर्द और अन्य दर्द जोड़ अक्सर परिणाम हो सकते हैं, कई ऑटोम्यून्यून रोगों में से एक ( और दो प्रकार के गठिया होते हैं)। ऑटोम्यून्यून बीमारियां तब होती हैं जब हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से हमारे आंतरिक ऊतकों और अंगों पर हमला करती है। शर्तें से थायरॉइड विकार, और । अनुमान है कि 23.5 मिलियन अमेरिकियों को कुछ प्रकार की ऑटोम्यून्यून स्थिति से पीड़ित हैं। मेरे मामले में, दर्द वापस गठिया के कारण था, और मैंने जल्दी से सीखा कि मैं इसे सब कुछ - मेरे आंत के माध्यम से नियंत्रित कर सकता हूं!

क्यों आंत जोड़ों के लिए आंत स्वास्थ्य एक वादाशील फ्रंटियर है

हाल के वर्षों में, डॉक्टरों ने भौतिक कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला में एक प्रमुख योगदानकर्ता के रूप में आंत की पहचान की है। नतीजतन, व्यक्तिगत स्वास्थ्य में कुछ सबसे रोमांचक और आशाजनक प्रगति आंत में हो रही है। सूक्ष्मजीवों के ट्रिलियन हमारे शरीर में रहते हैं; इन सूक्ष्मजीवों में हमारे सूक्ष्मजीव शामिल होते हैं, जिनमें से अधिकांश हमारे आंत में पाए जाते हैं। यह जीवित और सक्रिय सूक्ष्मजीव को संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, भावनात्मक स्वास्थ्य, मोटापा, और बीमारी और बीमारी से लड़ने में भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है - और भी बहुत कुछ। वास्तव में, सूची इतनी लंबी है कि हमारे माइक्रोबायम को हमारे दूसरे जीनोम के रूप में जाना जाता है। और अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि सूक्ष्मजीवों का यह समुदाय ऑटोम्यून्यून स्थितियों से मुक्त होने में एक भूमिका निभा सकता है।

जब मैं पहली बार इस जानकारी पर हुआ, तो मैं दो कारणों से रोमांचित था: एक, हमारे सूक्ष्मजीव को झुकाव दर्द और दर्द के प्रबंधन के लिए एक noninvasive, प्राकृतिक दृष्टिकोण है - विशेष रूप से मेरे पीठ दर्द। और दो, यह जानना सशक्त है कि ऑटोम्यून्यून स्थितियों के लिए राहत खोजने में मदद के लिए हम व्यक्तिगत कार्रवाई कर सकते हैं।

मेरे लिए, यह एक लापता पहेली टुकड़ा खोजने जैसा था। मैंने अनुमान लगाया था कि कुछ खाद्य पदार्थ मेरी पीठ को परेशान करेंगे और इसे अधिक सूजन महसूस करेंगे। अब, यह समझ में आता है।

तो आज जब मैं अपने पाचन (उर्फ माई माइक्रोबायम) से सहमत हूं, तो मेरा पीठ दर्द कम हो जाता है, और अधिकांश दिनों में भी कोई भी नहीं। मैं ग्लूकन और चीनी जैसे खाद्य पदार्थों से बचता हूं जो सूजन को ट्रिगर करने लगते हैं, और मैंने अपने आहार में सॉर्कर्राट जैसी चीज़ें जोड़ दी हैं जो मेरी सूक्ष्मजीव पैदा करती हैं। मैंने इस दर्द को वापस ले लिया है, और यह एक अद्भुत भावना है!

आपके माइक्रोबायम पैदा करने के 5 तरीके

आप भी यह कर सकते हैं! जबकि हमारे पास सीखने के लिए बहुत कुछ है, वहीं स्वस्थ सूक्ष्मजीव का गठन करने और यह हमारे शरीर के हर हिस्से को कैसे प्रभावित करता है, इस पर सर्वसम्मति बढ़ रही है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रारंभिक बिंदु के रूप में इस चेकलिस्ट को आज़माएं:

  1. अपनी सब्जी खाएं! हमने सभी को सुना है कि हमें और अधिक veggies खाने की जरूरत है, और अब एक और कारण है: हमारे फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों पर सूक्ष्मजीवों का बगीचा खिलाना पसंद करता है। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में कम से कम एक से दो सर्विंग्स शामिल हैं। एक नाश्ता खोज रहे हैं? उन अजवाइन और गाजर की छड़ें तक पहुंचें।
  1. यदि आप कर सकते हैं एंटीबायोटिक्स पर आसान जाओ। एंटीबायोटिक्स के लिए एक पर्चे द्वारा आना मुश्किल नहीं है। यदि आपके पास एक झुकाव या गले में गले हैं, तो पूरी तरह जरूरी होने पर एंटीबायोटिक दवाएं लें। अध्ययनों से पता चला है कि वे माइक्रोबायम के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
  1. खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन और गैस दर्द का कारण बनते हैं। ध्यान दें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको पाचन तनाव का कारण बनते हैं। ढीले आंत, गैस, और सूजन संकेतक हो सकते हैं कि एक निश्चित भोजन आपके (और आपके माइक्रोबायम) से सहमत नहीं है। सामान्य ट्रिगर डेयरी उत्पाद, अनाज, और फलियां हो सकते हैं। आप सात दिनों के लिए एक विशेष भोजन को खत्म करके इनका परीक्षण कर सकते हैं। सात दिनों के बाद, भोजन को पुन: पेश करें और ध्यान दें कि क्या आपको कोई असुविधा महसूस होती है। यदि आप करते हैं, तो अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए काम करें।
  1. संसाधित पर पूरे खाद्य पदार्थ चुनें। कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में प्रयुक्त कृत्रिम संरक्षक को आंत बैक्टीरिया को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। ये संरक्षक अक्सर आइसक्रीम, मूंगफली का मक्खन, और सलाद ड्रेसिंग जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। पूरे खाद्य पदार्थों या हल्के ढंग से संसाधित खाद्य पदार्थों के लिए जाएं जिनके पास पहचानने योग्य तत्व हैं।
  1. किण्वित खाद्य पदार्थों के लिए कुछ प्यार दिखाएं। जब हमारे आंत बैक्टीरिया की बात आती है, तो विविधता महत्वपूर्ण होती है। अपने बगीचे को समृद्ध करने के लिए किएरकेराट, मिसो, केफिर और किमची जैसे में जोड़ें। ऑफ-द-शेल्फ उत्पादों को खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि वे अवांछित हैं ताकि बैक्टीरिया संरक्षित हो।

अपने सूक्ष्मजीव को खेती करना उतना ही मजेदार हो सकता है जितना कि प्रचुर मात्रा में ग्रीष्मकालीन बगीचे में पड़ता है। इन युक्तियों का अभ्यास करें और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है; नाखून दर्द और पीड़ा से राहत कोने के आसपास सही हो सकता है!

खुश रहो,

रेमेडी पिल्ले के लिए केली लिंडमूड

चित्र: iStock.com

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