50 से अधिक स्वस्थ रहने के लिए नई चेकलिस्ट

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Baba Ramdev Yoga For Stomach | पेट की सभी बिमारियों के लिए आसान योग आसन | Yog Guru (अप्रैल 2019).

Anonim

50 साल से अधिक उम्र के लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई दो नई चेकलिस्ट सीखें कि स्वस्थ रहने के लिए वे क्या कर सकते हैं, यूएस एजेंसी फॉर हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी (एएचआरक्यू) और एएआरपी द्वारा जारी किया गया है। वे सभी जानकारी प्रदान करते हैं कि 50 से अधिक महिलाओं और पुरुषों को अपने स्वास्थ्य की निगरानी और रखरखाव करने की आवश्यकता है। दो चेकलिस्ट नीचे दोबारा मुद्रित की गई हैं, लेकिन मूलभूत उपकरण एएचक्यूआर वेब साइट से, हेडिंग टूल्स एंड रिसोर्सेज, हेल्थ केयर कंज्यूमर के तहत प्राप्त किए जा सकते हैं।

महिलाएं: 50+ पर स्वस्थ रहें
आपके स्वास्थ्य के लिए चेकलिस्ट


50+ पर स्वस्थ रहने में आपकी सहायता के लिए इस फ्लायर में चेकलिस्ट का उपयोग करें। चेकलिस्ट आपके स्वास्थ्य के लिए दैनिक कदम उठा सकते हैं, चाहे आपको बीमारी को रोकने के लिए दवाइयों की आवश्यकता हो, और आपको कौन से स्क्रीनिंग परीक्षण की आवश्यकता हो और उन्हें कब प्राप्त किया जाए। प्रिंट संस्करण (पीडीएफ फाइल, 100 केबी) डाउनलोड करने के लिए चयन करें। पीडीएफ सहायता


स्वास्थ्य के लिए दैनिक कदम

  • तंबाकू मुक्त हो। कैसे छोड़ें इस पर युक्तियों के लिए, यहां जाएं: ahrq.gov/path/tobacco.htm या smokefree.gov पर जाएं। तंबाकू मुक्त होने के बारे में किसी से बात करने के लिए, राष्ट्रीय क्विटललाइन पर कॉल करें: 1-800-QUITNOW।
  • शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। यदि आप पहले से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो छोटे से शुरू करें और सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम शारीरिक गतिविधि के 30 मिनट या उससे अधिक तक काम करें। तेजी से चलना, लॉन, नृत्य, तैराकी, और साइकिल चलाना, मध्यम शारीरिक गतिविधि के कुछ उदाहरण हैं।
  • एक स्वस्थ आहार खाओ। फलों, सब्जियों, पूरे अनाज, और वसा मुक्त या कम वसा वाले दूध और दूध उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें। दुबला मांस, मुर्गी, मछली, सेम, अंडे, और पागल शामिल करें। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक, और जोड़ा शर्करा में कम भोजन खाओ।
  • एक स्वस्थ वजन पर रहो। आप अपनी गतिविधियों से जलाए गए कैलोरी के साथ भोजन और पेय से कैलोरी को संतुलित करते हैं। यदि आप वजन हासिल करना या हारना शुरू करते हैं तो अपने डॉक्टर से जांचें।
  • यदि आप अल्कोहल पीते हैं, तो केवल संयम में पीएं। एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं है। एक मानक पेय एक 12-औंस की बोतल या शराब कूलर, एक 5-औंस ग्लास वाइन, या 80-सबूत डिस्टिल्ड आत्माओं के 1.5 औंस है।

क्या आपको निवारक दवाएं लेनी चाहिए?

  • एस्पिरिन। स्ट्रोक को रोकने के लिए एस्पिरिन लेने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
  • स्तन कैंसर की दवाएं अगर आपकी मां, बहन या बेटी के पास स्तन कैंसर है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि स्तन कैंसर को रोकने के लिए आपको दवाएं लेनी चाहिए या नहीं।
  • रजोनिवृत्ति के लिए एस्ट्रोजेन उपयोग (हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी)। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी या अन्य बीमारियों की रोकथाम के लिए एस्ट्रोजेन का प्रयोग न करें। यदि आपको रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
  • टीकाकरण। आपको हर साल फ्लू शॉट की आवश्यकता होती है। आप टीकाकरण करके अन्य गंभीर बीमारियों, जैसे निमोनिया, खुजली खांसी, और को रोक सकते हैं। आपको आवश्यक टीकों और उन्हें प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर या नर्स से बात करें। //www2.cdc.gov/nip/adultImmSched/ पर जाकर आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आपको कौन सी टीकाकरण की आवश्यकता है।

स्क्रीनिंग टेस्ट: आपको क्या चाहिए और कब

अमेरिकी निवारक सेवा टास्क फोर्स के स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने वैज्ञानिक साक्ष्य के आधार पर इन सिफारिशों को बनाया है, जिसके बारे में आपको स्क्रीनिंग परीक्षण की आवश्यकता है और उन्हें कब प्राप्त किया जाए।

  • स्तन कैंसर। हर 1 से 2 साल में एक मैमोग्राम लें।
  • ग्रीवा कैंसर। यदि आप कभी यौन सक्रिय रहे हैं तो हर 1 से 3 साल में एक पाप पीस लें। यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और हाल ही में 65 वर्ष की उम्र से पहले पाप गंध सामान्य थे, तो आपको पैप स्मीयर की आवश्यकता नहीं है।
  • कोलोरेक्टल कैंसर। कोलोरेक्टल कैंसर के लिए एक परीक्षण है। आपका डॉक्टर यह तय करने में आपकी सहायता कर सकता है कि कौन सा परीक्षण आपके लिए सही है।
  • डिप्रेशन। आपका भावनात्मक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में महत्वपूर्ण है। यदि आपने पिछले 2 हफ्तों में "नीचे" उदास, या निराशाजनक महसूस किया है या चीजों को करने में थोड़ा रुचि या खुशी महसूस की है, तो आप निराश हो सकते हैं। अवसाद के लिए स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
  • मधुमेह। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है तो मधुमेह के लिए रक्त परीक्षण करें।
  • उच्च रक्त चाप। कम से कम हर 2 साल में अपने रक्तचाप की जांच करें। उच्च रक्तचाप 140/90 या उच्चतर है।
  • अपने कोलेस्ट्रॉल नियमित रूप से जांचें।
  • एचआईवी। यदि इनमें से कोई भी लागू होता है तो एचआईवी स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
    • आपके पास कई भागीदारों के साथ असुरक्षित यौन संबंध है।
    • आपने इंजेक्शन दवाओं का उपयोग किया है या अब उपयोग किया है।
    • आप पैसे या दवाओं के लिए सेक्स का आदान-प्रदान करते हैं या यौन साथी हैं जो करते हैं।
    • आपके पास पिछले या वर्तमान यौन सहयोगी हैं जो एचआईवी संक्रमित हैं, उभयलिंगी हैं, या इंजेक्शन दवाओं का उपयोग करते हैं।
    • यौन संक्रमित बीमारियों के लिए आपका इलाज किया जा रहा है।
    • 1 9 78 और 1 9 85 के बीच आपके पास रक्त संक्रमण था
  • मोटापा। मोटापा के लिए स्क्रीन पर गणना की गई बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। (बीएमआई ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर की वसा का एक उपाय है।) आप राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान से बीएमआई कैलक्यूलेटर के साथ अपना स्वयं का बीएमआई यहां प्राप्त कर सकते हैं: //nhlbisupport.com/bmi/।
  • ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी पतला)। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए स्क्रीन पर 65 वर्ष की उम्र में एक हड्डी घनत्व परीक्षण करें। यदि आप 65 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको परीक्षण किया जाना चाहिए या नहीं। आपको 2 या अधिक वर्षों के बाद फिर से यह परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है।
  • यौन रूप से संक्रामित संक्रमण। यौन संक्रमित संक्रमण के लिए परीक्षण किए जाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

अन्य स्थितियों पर एक नोट। हर शरीर अलग है। हमेशा किसी भी शर्त के लिए चेक किए जाने के बारे में अपने डॉक्टर या नर्स से पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, न केवल ऊपर वाले लोगों के लिए। यदि आप ग्लूकोमा या त्वचा कैंसर जैसी बीमारियों से चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, अपने डॉक्टर से उनके बारे में पूछें। और हमेशा अपने डॉक्टर को अपने स्वास्थ्य में किसी भी बदलाव के बारे में बताएं, जिसमें आपकी दृष्टि और सुनवाई भी शामिल है।

स्क्रीनिंग टेस्ट रिकॉर्ड

इस फॉर्म को अपने डॉक्टर के कार्यालय में ले जाएं। आप अपने अंतिम स्क्रीनिंग परीक्षणों की तारीख और परिणामों का ट्रैक रखने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं, जब आपके पास अगला परीक्षण होना चाहिए, और आपके अगले डॉक्टर के दौरे के लिए आपके पास प्रश्न हैं।

परीक्षण के लिए

अंतिम टेस्ट (एमओ / वर्ष)

परिणाम

अगला टेस्ट देय (एमओ / वर्ष)

डॉक्टर के लिए प्रश्न

स्तन कैंसर (मैमोग्राम)
गर्भाशय ग्रीवा कैंसर (पाप धुंध)
कोलोरेक्टल कैंसर
मधुमेह
उच्च रक्त चाप
उच्च कोलेस्ट्रॉल कुल एचडीएल (अच्छा) एलडीएल (खराब)
एचआईवी संक्रमण
मोटापा (बीएमआई)
ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी घनत्व परीक्षण)
यौन रूप से संक्रामित संक्रमण
पुरुष: 50+ पर स्वस्थ रहें
आपके स्वास्थ्य के लिए चेकलिस्ट


50+ पर स्वस्थ रहने में आपकी सहायता के लिए इस फ्लायर में चेकलिस्ट का उपयोग करें। चेकलिस्ट आपके स्वास्थ्य के लिए दैनिक कदम उठा सकते हैं, चाहे आपको बीमारी को रोकने के लिए दवाइयों की आवश्यकता हो, और आपको कौन से स्क्रीनिंग परीक्षण की आवश्यकता हो और उन्हें कब प्राप्त किया जाए। प्रिंट संस्करण (पीडीएफ फाइल, 100 केबी) डाउनलोड करने के लिए चयन करें। पीडीएफ सहायता


अच्छे स्वास्थ्य के लिए दैनिक कदम

  • तंबाकू मुक्त हो। कैसे छोड़ें इस पर युक्तियों के लिए, //ahrq.gov/path/tobacco.htm पर जाएं या //smokefree.gov पर जाएं। तंबाकू मुक्त होने के बारे में किसी से बात करने के लिए, राष्ट्रीय क्विटललाइन पर कॉल करें: 1-800-QUITNOW।
  • शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। यदि आप पहले से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो छोटे से शुरू करें और सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम शारीरिक गतिविधि के 30 मिनट या उससे अधिक तक काम करें। तेजी से चलना, लॉन, नृत्य, तैराकी, और साइकिल चलाना, मध्यम शारीरिक गतिविधि के कुछ उदाहरण हैं।
  • एक स्वस्थ आहार खाओ। फलों, सब्जियों, पूरे अनाज, और वसा मुक्त या कम वसा वाले दूध और दूध उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें। दुबला मांस, मुर्गी, मछली, सेम, अंडे, और पागल शामिल करें। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक, और जोड़ा शर्करा में कम भोजन खाओ।
  • एक स्वस्थ वजन पर रहो। आप अपनी गतिविधियों से जलाए गए कैलोरी के साथ भोजन और पेय से कैलोरी को संतुलित करते हैं। यदि आप वजन हासिल करना या हारना शुरू करते हैं तो अपने डॉक्टर से जांचें।
  • यदि आप अल्कोहल पीते हैं, तो केवल संयम में पीएं। यदि आप 65 वर्ष या उससे कम उम्र के हैं तो दिन में दो से अधिक पेय नहीं हैं। यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो दिन में एक से अधिक पीना नहीं है। एक मानक पेय एक 12-औंस की बोतल या शराब कूलर, एक 5-औंस ग्लास वाइन, या 80-सबूत डिस्टिल्ड आत्माओं के 1.5 औंस है।

क्या आपको निवारक दवाएं लेनी चाहिए?

  • एस्पिरिन। हृदय रोग को रोकने के लिए अपने डॉक्टर से एस्पिरिन लेने के बारे में पूछें।
  • टीकाकरण। आपको हर साल फ्लू शॉट की आवश्यकता होती है। आप टीकाकरण करके अन्य गंभीर बीमारियों, जैसे निमोनिया, खुजली खांसी, और शिंगल को रोक सकते हैं। आपको आवश्यक टीकों और उन्हें प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर या नर्स से बात करें। //www2.cdc.gov/nip/adultImmSched/ पर जाकर आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आपको कौन सी टीकाकरण की आवश्यकता है।

स्क्रीनिंग टेस्ट: आपको क्या चाहिए और कब

अमेरिकी निवारक सेवा टास्क फोर्स के स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने वैज्ञानिक साक्ष्य के आधार पर इन सिफारिशों को बनाया है, जिसके बारे में आपको स्क्रीनिंग परीक्षण की आवश्यकता है और उन्हें कब प्राप्त किया जाए।

  • एब्डॉमिनल एऑर्टिक एन्यूरिज़्म। यदि आप 65 और 75 वर्ष की उम्र के बीच हैं और कभी धूम्रपान करने वाले हैं, तो स्क्रीन पर जांच के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
  • कोलोरेक्टल कैंसर। कोलोरेक्टल कैंसर के लिए एक परीक्षण है। आपका डॉक्टर यह तय करने में आपकी सहायता कर सकता है कि कौन सा परीक्षण आपके लिए सही है।
  • डिप्रेशन। आपका भावनात्मक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में महत्वपूर्ण है। यदि आपने पिछले 2 हफ्तों में "नीचे" उदास, या निराशाजनक महसूस किया है या चीजों को करने में थोड़ा रुचि या खुशी महसूस की है, तो आप निराश हो सकते हैं। अवसाद के लिए स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
  • मधुमेह। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है तो मधुमेह के लिए रक्त परीक्षण करें।
  • उच्च रक्त चाप। कम से कम हर 2 साल में अपने रक्तचाप की जांच करें। उच्च रक्तचाप 140/90 या उससे अधिक है।
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल। अपने कोलेस्ट्रॉल नियमित रूप से जांचें।
  • एचआईवी। यदि इनमें से कोई भी लागू होता है तो एचआईवी स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
    • आपने 1 9 75 से पुरुषों के साथ यौन संबंध रखे हैं।
    • आपके पास कई भागीदारों के साथ असुरक्षित यौन संबंध है।
    • आपने इंजेक्शन दवाओं का उपयोग किया है या अब उपयोग किया है।
    • आप पैसे या दवाओं के लिए सेक्स का आदान-प्रदान करते हैं या यौन साथी हैं जो करते हैं।
    • आपके पास पिछले या वर्तमान यौन सहयोगी हैं जो एचआईवी संक्रमित हैं, उभयलिंगी हैं, या इंजेक्शन दवाओं का उपयोग करते हैं।
    • यौन संक्रमित बीमारियों के लिए आपका इलाज किया जा रहा है।
    • 1 9 78 और 1 9 85 के बीच आपके पास रक्त संक्रमण था
  • मोटापा। मोटापा के लिए स्क्रीन पर गणना की गई बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। (बीएमआई ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर की वसा का एक उपाय है।) आप राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान से बीएमआई कैलक्यूलेटर के साथ अपना स्वयं का बीएमआई यहां प्राप्त कर सकते हैं: //nhlbisupport.com/bmi/।
  • यौन रूप से संक्रामित संक्रमण। यौन संक्रमित संक्रमण के लिए परीक्षण किए जाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

अन्य स्थितियों पर एक नोट। हर शरीर अलग है। हमेशा किसी भी शर्त के लिए चेक किए जाने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, न केवल ऊपर वाले लोगों के लिए। यदि आप ग्लूकोमा, प्रोस्टेट कैंसर, या त्वचा कैंसर जैसी बीमारियों के बारे में चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, अपने डॉक्टर से पूछें। और हमेशा अपने डॉक्टर को अपने स्वास्थ्य में किसी भी बदलाव के बारे में बताएं, जिसमें आपकी दृष्टि और सुनवाई भी शामिल है।

स्क्रीनिंग टेस्ट रिकॉर्ड

इस फॉर्म को अपने डॉक्टर के कार्यालय में ले जाएं। आप अपने अंतिम स्क्रीनिंग परीक्षणों की तारीख और परिणामों का ट्रैक रखने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं, जब आपके पास अगला परीक्षण होना चाहिए, और आपके अगले डॉक्टर के दौरे के लिए आपके पास प्रश्न हैं।

परीक्षण के लिए

अंतिम टेस्ट (एमओ / वर्ष)

परिणाम

अगला टेस्ट देय (एमओ / वर्ष)

डॉक्टर के लिए प्रश्न

पेटी महाधमनी Aneurysm (वन-टाइम टेस्ट)
कोलोरेक्टल कैंसर
मधुमेह
उच्च रक्त चाप
उच्च कोलेस्ट्रॉल कुल: एचडीएल (अच्छा) एलडीएल (खराब)
एचआईवी संक्रमण
मोटापा (बीएमआई)
यौन रूप से संक्रामित संक्रमण

50 से अधिक स्वस्थ रहने के लिए नई चेकलिस्ट
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: टिप्स