यदि आपके पास क्रोन रोग है, और 2 से बचने के लिए वसा के 2 प्रकार का आनंद लें

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: डकार आने के कारण और घरेलु उपचार (जून 2019).

Anonim

यदि आप क्रॉन के साथ रह रहे हैं, तो संतृप्त और ट्रांस वसा को कब्र पर लाएं और इन स्वस्थ विकल्पों पर स्विच करें।

मूंगफली का मक्खन, जैतून, और सामन क्रोन की बीमारी वाले लोगों के लिए स्वस्थ वसा के सभी अच्छे स्रोत हैं।

गेटी इमेजेज; Shutterstock; Stocksy

चाबी छीन लेना

स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का मैलाबर्सप्शन हो सकता है।

असंतृप्त वसा फायदेमंद हैं और को कम कर सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि, एक तरह का पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, शरीर पर विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है।

जब आप क्रोन के साधनों को न केवल पर्याप्त कैलोरी लेते हैं, बल्कि उन्हें से प्राप्त करते हैं तो अच्छी तरह से । डॉक्टर के पूछने वाले पोषण विशेषज्ञ केली केनेडी, आरडी के मुताबिक, स्वस्थ वसा, उदाहरण के लिए, अपने दैनिक कैलोरी का 20 से 30 प्रतिशत बनाना चाहिए। वसा का एक ग्राम (जी) 9 कैलोरी के बराबर होता है, इसलिए औसत 2, 000-कैलोरी-डे-डे आहार के लिए, जो वसा के 44 से 66 ग्राम के बीच अनुवाद करता है। (यदि आपका डॉक्टर आपको अधिक कैलोरी खाने की सिफारिश करता है, तो प्रतिशत को समान रखने के लिए वसा ग्राम बढ़ाएं।)

क्रॉन्स रोग के लिए अच्छी वसा बनाम खराब वसा

क्या यह गर्म धुंध sundaes में शामिल होने के लिए आगे बढ़ना है? मुश्किल से।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि सभी वसा बराबर नहीं बनाए जाते हैं। असंतृप्त वसा (जिसे " " भी कहा जाता है) एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। ये स्वस्थ वसा मोनोसंसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) या पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में विभाजित होते हैं। एमयूएफए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जैसे कि:

  • जैतून का तेल
  • कनोला तेल
  • मूंगफली का मक्खन
  • कई प्रकार के पागल और जैतून

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जैसे:

  • फैटी मछली
  • सोया दूध
  • टोफू
  • कुसुम तेल

अच्छे वसा में फैक्टरिंग करते समय, ओमेगा -3 फैटी एसिड (एक प्रकार का पॉलीअनसैचुरेटेड वसा) में भी जाना जाता है। वे सैल्मन, मैकेरल, और टूना, साथ ही साथ अखरोट और फलों के बीज जैसे में हैं। उन्हें पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है। माना जाता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर पर विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालते हैं।

2 अस्वास्थ्यकर वसा से बचें कि क्या आपके पास क्रॉन्स है या नहीं

स्वस्थ वसा के विपरीत, "खराब वसा" (मांस, अंडे, और पूरे दूध और चीज जैसे पशु उत्पादों में पाए जाते हैं) और ट्रांस वसा (जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे पैक किए गए केक और कुकीज़) में रह सकते हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा दोनों हृदय रोग के लिए जोखिम को बढ़ाते हैं, जिससे उन्हें हर किसी के "बचने के लिए" सूची में डाल दिया जाता है।

क्रॉन के पोषण के लिए अच्छी वसा कैसे बढ़ाएं

यह उतना कठिन नहीं है जितना आप अच्छे वसा पर स्विच करना सोच सकते हैं। एक आसान कदम तला हुआ और संसाधित भोजन को सीमित या रद्द करना है। उदाहरण के लिए, उस चिकना तला हुआ चिकन के बजाय एक ग्रील्ड या स्टेक (स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च) का आनंद लें। धीरे-धीरे अधिक पौधों पर स्विच करें- और अन्य पशु स्रोतों की तुलना में मछली से व्युत्पन्न वसा।

जिल रॉबर्ट्स सेंटर फॉर इन्फ्लैमेटरी बाउल रोग में पोषण विशेषज्ञ कॉलिन डी। वेबब कहते हैं, "क्रोन की बीमारी वाले लोगों के लिए पशु वसा अक्सर मुश्किल होती है, इसलिए वे अक्सर पेट दर्द, दस्त और फेकिल तत्काल के लक्षणों को खराब करते हैं।" न्यूयॉर्क शहर में Weill कॉर्नेल चिकित्सा। "जो लोग अधिक पौधे और फैटी मछली खाते हैं उन्हें लंबे, स्वस्थ जीवन जीने और फ्लेरेस का खतरा कम करने के लिए दिखाया गया है।"

यदि आपके पास क्रॉन्स है तो अपने स्वस्थ वसा सेवन को बढ़ावा देने के 6 तरीके

आज अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

  • अपने पाचन तंत्र को परेशान किए बिना बीज का उपभोग करने के बेहतर तरीके के रूप में केले, चावल केक, या खट्टे की रोटी के टुकड़े पर प्रयास करें। वेबब कहते हैं, "बादाम का मक्खन और मूंगफली का मक्खन पसंदीदा में जाता है, लेकिन सभी प्रकार के स्वादिष्ट अखरोट और बीज बटर हैं, जिनमें काजू, अखरोट, पीकन, पिस्ता, हेज़लनट और सूरजमुखी के बीज शामिल हैं।"
  • Avocados के साथ प्रयोग। एक सैंडविच या सलाद में स्लाइस जोड़ें, या एक मकई टोरिला में कटा हुआ टमाटर और scrambled अंडे के साथ एक नाश्ता टैको बनाओ। Guacamole के रूप में avocados का आनंद लें या टोस्ट, एक ट्रेंडी ब्रंच विकल्प पर तोड़ने के लिए देखो। वेबोब कहते हैं, "एवोकैडोस ​​स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं, और वे पोटेशियम, मैग्नीशियम और आसानी से सहन करने वाले फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं।"
  • एक बर्गर या एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच पर पनीर के लिए पेस्टो या हमस का विकल्प बदलें। यदि आप हैं तो हम्स एक डुबकी या पास्ता सॉस के रूप में भी स्वादिष्ट है।
  • जैतून, जैतून टेपेनेड, और डार्क चॉकलेट सहित एमएफएए पर स्नैक।
  • ग्रीक दही के साथ मेयोनेज़ को डिब्बाबंद सामन और नींबू का निचोड़ के साथ स्वैप करें, जिसे क्रोन के लोगों द्वारा आसानी से पचा जाता है और ।
  • पास्ता, सैंडविच, या पिज्जा में एंकोवी या सरडिन्स जोड़ें। वेबब कहते हैं, "सैल्मन और सार्डिन जैसे फैटी मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 वसा, आईबीडी के विकास के जोखिम में कमी आई हैं, आईबीडी वाले लोगों में बेहतर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण और का कम जोखिम है।"

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उचित पोषण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है और आपके चिकित्सा उपचार की प्रभावशीलता में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ मेनू की योजना बनाते समय, (सही प्रकार के) वसा मत भूलें।

यदि आपके पास क्रोन रोग है, और 2 से बचने के लिए वसा के 2 प्रकार का आनंद लें
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: टिप्स