बूढ़े, मोटे महिलाएं अभी भी अपने दिल की रक्षा कर सकती हैं

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एक नया अध्ययन दिखाता है कि नियमित गतिविधि रजोनिवृत्ति के बाद 10 प्रतिशत तक अनियमित दिल की धड़कन का खतरा कम कर देती है।

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तीव्र तथ्य

60 वर्ष की उम्र के बाद की घटनाएं बढ़ जाती हैं।

रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं को चलने की तरह, करके afib प्राप्त करने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

करने के लिए अभ्यास शुरू करने में कभी देर नहीं होती है, भले ही आप मोटापे से ग्रस्त हों।

व्यायाम पुरानी महिलाओं को उनके दिल के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है, भले ही वे मोटापे से ग्रस्त हों। 81, 000 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के 11 साल के अध्ययन के मुताबिक, शारीरिक गतिविधि ने का खतरा कम कर दिया, एक अनियमित दिल की धड़कन जो अक्सर जीवन में स्ट्रोक और दिल की विफलता की ओर ले जाती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक हार्ट बीमारी इस देश में महिलाओं के नंबर 1 हत्यारा है, और करीब 2.7 मिलियन अमेरिकियों में एट्रियल फाइब्रिलेशन या अफब है। 60 साल की उम्र के बाद अफिब और भी आम हो जाता है, जिससे रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए यह वास्तविक चिंता बन जाती है।

यूटा में इंटरमाउंटन हार्ट रिदम विशेषज्ञों और डॉक्टर के प्रश्न स्तंभकार के कार्डियोलॉजिस्ट कहते हैं, "मोटापा और निष्क्रियता किसी भी उम्र में एट्रियल फाइब्रिलेशन का खतरा बढ़ती है " रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं के चयापचय में कमी आती है, जिससे कैलोरी और गतिविधियों को बनाए रखा जाता है, भले ही वजन कम करना आसान हो।

डॉ। बंच कहते हैं, "उच्च रक्तचाप, मोटापे और उम्र एट्रियल फाइब्रिलेशन के विकास के लिए प्राथमिक जोखिम कारक हैं।" "महिलाओं में, ये सभी जोखिम कारक रजोनिवृत्ति के बाद एक साथ आ सकते हैं; और, परिणामस्वरूप, एट्रियल फाइब्रिलेशन दर में वृद्धि होती है।"

कुछ जोखिम कारक वे चीजें हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, जैसे अफ्रीका के पारिवारिक इतिहास। हार्ट रिदम सोसाइटी के मुताबिक, मधुमेह या पुरानी गुर्दे की बीमारी होने से भी एफ़िब के लिए आपका खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, अन्य जोखिम कारक ऐसी चीजें हैं जिन पर आप नियंत्रण में रहने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे या,, मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता बहुत अधिक ।

व्यायाम और अफब

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने देखा कि महिला स्वास्थ्य पहल में भाग लेने वाले 50 से 79 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं के बीच एफ़िब जोखिम से कितना प्रभाव पड़ा। अध्ययन में पाया गया:

  • महिलाओं के लिए एफीब जोखिम में 10 प्रतिशत की गिरावट जो हर दिन चलने के 30 मिनट के बराबर व्यायाम करती है।
  • सप्ताह में दो घंटे दौड़ने वाली महिलाओं के लिए अफब जोखिम में 9 प्रतिशत की कमी।
  • 30 मिनट की पैदल दूरी पर महिलाओं को सप्ताह में दो बार बाहर निकलने पर अफिब जोखिम में 6 प्रतिशत की कटौती होती है।

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आश्चर्य की बात है कि, अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के सुरक्षात्मक प्रभाव मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए सबसे प्रभावशाली थे।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में इनहेरेटेड कार्डियाक एरिथिमिया क्लिनिक के अध्ययन लेखक और निदेशक मार्को पेरेज़ कहते हैं, "मोटापा एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है और अमेरिका में लगभग 15 प्रतिशत एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए जिम्मेदार है।" "हमने महिला स्वास्थ्य पहल में पाया कि आपके बीएमआई [बॉडी मास इंडेक्स] में हर पांच-बिंदु वृद्धि के लिए, एट्रियल फाइब्रिलेशन के विकास का आपका जोखिम लगभग 12 प्रतिशत बढ़ता है।"

डॉ पेरेज़ के मुताबिक, "अभ्यास से कई संभावित लाभ हैं जिनमें एंटी-भड़काऊ प्रभाव शामिल हैं जो मोटापे से ग्रस्त लोगों में अधिक स्पष्ट हो सकते हैं। हमने पाया कि नियमित शारीरिक गतिविधि में लगे वृद्ध महिलाएं एट्रियल फाइब्रिलेशन का खतरा कम करती हैं और फायदेमंद व्यायाम के प्रभाव मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में और भी अधिक हड़ताली थे। व्यायाम से लाभ उठाने के लिए आपको सामान्य वजन नहीं होना चाहिए था। "

मोटापा और निष्क्रियता किसी भी उम्र में एट्रियल फाइब्रिलेशन का खतरा बढ़ जाती है।
जेरेड बंच, एमडी

कलरव

स्वास्थ्य की स्थिति जो मोटापा के साथ आती है - जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह - भी afib के लिए जोखिम हैं। पेरेज़ का कहना है कि रजोनिवृत्ति के बाद मोटापे से ग्रस्त महिलाएं अपने वजन को कम करने और उच्च रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करने से लाभान्वित होंगी। गुच्छा कहते हैं, नमक पर वापस कटौती जैसे सरल कदम मदद कर सकते हैं। "जैसा कि हम उम्र देते हैं, हम अधिक नमक संवेदनशील बन जाते हैं। इस कारण से, हम 50 से अधिक लोगों में सिफारिश करते हैं कि दैनिक नमक खपत 1, 500 मिलीग्राम से कम हो।"

कॉमोरबिडिटीज के प्रबंधन के अलावा, महिलाएं अपने दिल की स्वास्थ्य-सूची में व्यायाम जोड़ सकती हैं। "हमारे अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि एट्रियल फाइब्रिलेशन के अपने जोखिम को और भी कम कर सकती है, " पेरेज़ कहते हैं। "हमें इस सवाल का अधिक निश्चित रूप से उत्तर देने में मदद करने के लिए व्यायाम हस्तक्षेप के यादृच्छिक परीक्षणों की आवश्यकता है।"

अपने दिल की सामग्री पर चलो

गुंच कहते हैं, "चलने के साथ सेट करने की कोई सीमा नहीं है, जो दिन के अंत में 30-60 मिनट के बीच तेज लक्ष्य के रूप में जोरदार चलने की सिफारिश करता है। सीढ़ियों को लेने जैसे छोटे बदलाव भी मदद कर सकते हैं। लेकिन यदि आपने लंबे समय तक अभ्यास नहीं किया है और अधिक वजन वाले हैं, तो एक नया व्यायाम नियम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

धीरे-धीरे अपने गतिविधि स्तर बढ़ाएं। गुंच कहते हैं, "उन लोगों के लिए जो चलना, दौड़ना, तैरना या चक्र बनाना चाहते हैं, आप चलने और चलने के साथ चलने के साथ अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं, फिर धीरे-धीरे इन अन्य गतिविधियों के दिन 30 मिनट प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें।"

आप एक गाइड के रूप में अपने शरीर का उपयोग कर सकते हैं, गुच्छा सलाह देते हैं। "यदि आप अपने बगल में किसी से बात करने के लिए बहुत सांस लेते हैं, तो आप खुद को बहुत कठिन बना रहे हैं। इस मामले में, धीमी रफ्तार से जाएं या अंतराल में अपना अभ्यास तोड़ दें।" यदि आप सीने में दर्द, हल्केपन, या सांस की गंभीर कमी विकसित करते हैं, तो गतिविधि को फिर से शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को रोकें और देखें।

गुच्छा का कहना है कि एक बुजुर्ग महिला जो मोटापे से ग्रस्त है, व्यायाम अभी भी दिल के लिए अच्छा है, भले ही वह पहले से ही उग्र हो। "बिल्कुल, " वह कहता है। "शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।"

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