दिल के स्वास्थ्य के लिए पोटेशियम में उच्च भोजन

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  • पोटेशियम-रिच फूड्स एंड योर हार्ट

    अपने आहार में सही प्राप्त करना हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। मरी, यूटा में इंटरमाउंटन मेडिकल सेंटर हार्ट इंस्टीट्यूट में हृदय ताल विकारों में माहिर हैं, जो कार्डियोलॉजिस्ट जॉन डे, एमडी कहते हैं, "सही मात्रा में पोटेशियम सही ढंग से हराया जाता है।" "यदि आपके पोटेशियम का स्तर बहुत अधिक या बहुत कम है, तो दिल को हृदय की गिरफ्तारी का खतरा बढ़ जाता है।" डॉ। डे कहते हैं कि आपके आहार में पर्याप्त पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ होने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

    अपने दैनिक आहार में पर्याप्त पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थों सहित एक स्थिर हृदय लय के लिए भी महत्वपूर्ण है। लिए जोखिम कारकों में से एक - एक आम अनियमित दिल ताल - पर्याप्त नहीं हो रहा है, या बहुत ज्यादा, पोटेशियम हो रहा है। अमेरिकी कृषि विभाग आपको सलाह देता है कि आप अपने आहार में कम से कम 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम का लक्ष्य रखें। यह आपके द्वारा उपयोग किए जाने से कहीं अधिक हो सकता है, क्योंकि राष्ट्रीय सर्वेक्षणों से पता चलता है कि अमेरिकी हमारे आहार में केवल 2, 640 मिलीग्राम पोटेशियम औसत करते हैं।

    कुछ फल, सब्जियां और पागल दूसरों की तुलना में पोटेशियम में अधिक होते हैं। एक स्वस्थ दिल के लिए पोटेशियम के अच्छे स्रोतों को खोजने के लिए पढ़ें।

  • पोटेशियम में उच्च भोजन

    चयन । यहां महज कुछ हैं:

    सब्जियां

    • आलू, 1 मध्यम 926 मिलीग्राम पोटेशियम है
    • मीठे आलू, 1 मध्यम में 540 मिलीग्राम पोटेशियम होता है
    • पालक, आधा कप पके हुए 2 9 0 मिलीग्राम पोटेशियम है
    • ज्यूचिनी, पकाया ½ कप 280 मिलीग्राम पोटेशियम है
    • टमाटर, ½ कप ताजा 210 मिलीग्राम पोटेशियम है

    फल और पागल

    • सोयाबीन, पकाया ½ कप 440 मिलीग्राम पोटेशियम है
    • दाल, आधा कप पकाया 370 मिलीग्राम पोटेशियम है
    • किडनी सेम, पकाया ½ कप 360 मिलीग्राम पोटेशियम है
    • विभाजित मटर, ½ कप पकाया 360 मिलीग्राम पोटेशियम है
    • बादाम, एक कप के एक तिहाई में 310 मिलीग्राम पोटेशियम होता है

    फल

    • केले, 1 मध्यम में 420 मिलीग्राम पोटेशियम होता है
    • खुबानी, ¼ कप में 380 मिलीग्राम पोटेशियम होता है
    • संतरे, 1 मध्यम में 237 मिलीग्राम पोटेशियम है
    • Cantaloupe, ½ कप 214 मिलीग्राम पोटेशियम है
  • उच्च पोटेशियम फूड्स के साथ आहार

    आहार की सिफारिशें उच्च रक्तचाप जैसे नियंत्रण में स्वास्थ्य की स्थिति पाने में मदद कर सकती हैं, खासकर यदि उनमें पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण, या डीएएसएच आहार स्मार्ट खाद्य विकल्पों के माध्यम से रक्तचाप को कम करने के प्रभावी तरीके के रूप में लोकप्रिय हो गया है। डीएएसएच आहार का ध्यान अधिक फल और सब्जियां खा रहा है, लेकिन कम वसा और कम सोडियम। यह आहार पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थों में समृद्ध है। क्लीवलैंड क्लिनिक में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरा जेफर कहते हैं, "फल और सब्जियां उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए स्वस्थ हैं। ये वजन नियंत्रण में भी मदद करते हैं।"

  • रजोनिवृत्ति के बाद पोटेशियम कट्स स्ट्रोक जोखिम

    रजोनिवृत्ति के बाद, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन से स्ट्रोक में सितंबर 2014 के एक अध्ययन के मुताबिक, जिन महिलाओं को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त पोटेशियम मिलता है, उनके पास कम स्ट्रोक होता है। निचली स्ट्रोक दर पोटेशियम समृद्ध आहार के हृदय-स्वास्थ्य लाभों के कारण हो सकती है, जैसे ब्लड प्रेशर कंट्रोल और दिल लय स्थिरीकरण। 90, 000 से अधिक महिलाओं के आहार को देखते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के पास अपने आहार में सबसे ज्यादा पोटेशियम था, उनमें स्ट्रोक होने की संभावना 12 से 16 प्रतिशत कम थी, अध्ययन के मुख्य लेखक सिल्विया वासर्टहेइल-स्मोलर और अन्य ब्रोंक्स, न्यूयॉर्क में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ता। शोध में शामिल महिलाएं 50 से 79 वर्ष के बीच थीं। जो लोग सबसे अधिक आहार पोटेशियम का उपभोग करते थे वे भी अध्ययन के 11 वर्षों में मरने की संभावना 10 प्रतिशत कम थे। उनका पोटेशियम खुराक के बजाय खनिज में समृद्ध खाद्य स्रोतों से आया था।

  • उच्च पोटेशियम फूड्स के साथ रक्तचाप को नियंत्रित करें

    रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, उच्च रक्तचाप वाले उच्च वयस्कों की संख्या, या उच्च रक्तचाप, 75 मिलियन होने का अनुमान है - यह जनसंख्या और चढ़ाई का 32 प्रतिशत है। उच्च रक्तचाप जोखिम जोखिम कारक दिल का दौरा, स्ट्रोक, और दिल की विफलता है - आज संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत के प्रमुख कारण हैं। यह का भी कारण है। इस वजह से, हर दिन करने के लिए महत्वपूर्ण चीजों की कई लोगों की सूचियों पर रक्तचाप को नियंत्रित करना होता है।

    सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमीएचएचजी या उससे कम होना चाहिए। प्रीइपरटेंशन सामान्य और उच्च के बीच रक्तचाप का वर्णन करता है, 13 9/8 9 तक। उच्च रक्तचाप 140/90 मिमीएचएचजी से अधिक है। अपने आहार में आलू, सोयाबीन, केले और संतरे जैसे पोटेशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों सहित अपने रक्तचाप के लक्ष्य की ओर काम करें।

  • क्या आप पर्याप्त उच्च पोटेशियम फूड्स खा रहे हैं?

    यदि आप फलों और सब्ज़ियों में उच्च संतुलित आहार खा रहे हैं, तो आपको बहुत अधिक पोटेशियम प्राप्त करने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। डॉ। डे कहते हैं, "चुनौती यह है कि ज्यादातर अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम नहीं मिलता है।" धीरज के खेल के दौरान या गर्म गर्मी के दिन, दिन के नोट्स पर व्यायाम करते समय आप अत्यधिक पसीने से वास्तव में बहुत सारे पोटेशियम खो सकते हैं।

    और जब तक कि आपको गुर्दे की विफलता न हो या कुछ दवाओं पर न हो, आपको बहुत ज्यादा पोटेशियम प्राप्त करने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। "सौभाग्य से, अगर आपको अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम मिलता है तो गुर्दे शरीर के पोटेशियम स्तर को विनियमित करने में एक उल्लेखनीय काम करते हैं, " डे कहते हैं।

    जेफर सहमत हैं कि बहुत अधिक पोटेशियम खाद्य पदार्थ खाने से गुर्दे की समस्या वाले मरीजों के लिए केवल चिंता होती है, जिन्हें पोटेशियम के स्तर को संतुलित करने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

दिल के स्वास्थ्य के लिए पोटेशियम में उच्च भोजन
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