एक स्वस्थ दिल के लिए 8 स्मार्ट फूड स्वैप

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Anonim
  • एक स्वस्थ आहार एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है

    कुछ लगभग किसी के फोकस को दिल के स्वास्थ्य में बदलने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। यूनिवर्सिटी अस्पतालों में क्लिनिकल डाइटिटियन लिसा सिम्पर्मन, आरडी कहते हैं, जो आप खाते हैं और पीते हैं, उन्हें बदलकर आप अपने दिल की रक्षा के लिए क्या कर सकते हैं, इस असामान्य हृदय लय की स्थिति (एफ़िब) और भोजन के बीच संबंधों को समझना महत्वपूर्ण है। क्लीवलैंड में केस मेडिकल सेंटर। अधिकांश आहार रणनीतियां वजन घटाने के आसपास डिजाइन की जाती हैं, क्योंकि मोटापा के जोखिम को बढ़ा सकता है। लेकिन एक आहार जो आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, वह एट्रियल फाइब्रिलेशन स्थिति के साथ-साथ संबंधित जटिलताओं के साथ भी मदद कर सकता है। तो यदि आपके पास एट्रियल फाइब्रिलेशन है, तो भोजन विकल्प बनाएं जो आपके दिल के लिए अच्छा हो।

  • Iceberg Lettuce पर पालक चुनें

    फल और सब्जियों की तलाश करें जो फाइबर और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। पालक के रूप में एक अंधेरे पत्तेदार हरी सब्जी, उदाहरण के लिए, हल्के हरे रंग के पानी आधारित वेजी जैसे बर्फबारी सलाद की तुलना में बेहतर विकल्प है। अपने आहार में बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से जांचें।, जो क्लोटिंग में हस्तक्षेप कर सकते हैं यदि आप रक्त पतला वार्फ़रिन भी लेते हैं। "वाइपरमैन के लोग कहते हैं, " वार्फ़रिन लोगों को अपने विटामिन के सेवन को लगातार रखने की जरूरत है। " इसका मतलब है कि आप अभी भी ब्रोकोली जैसे veggies खा सकते हैं, जिसमें विटामिन के होते हैं - बस अचानक मात्रा में वृद्धि या कमी नहीं करते हैं।

  • एस्प्रेसो पर ग्रीन टी चुनें

    यदि आप एक कॉफी प्रेमी हैं लेकिन एट्रियल फाइब्रिलेशन है, तो अपने शरीर एक ब्रेक । शुरू करने के लिए, प्रत्येक दिन कॉफी पीने वाले कपों की संख्या को कम करें या एस्प्रेसो जैसे अत्यधिक कैफीनयुक्त पेय पर, हरी चाय जैसे कम कैफीनयुक्त पेय का चयन करें। "निश्चित रूप से हम आकार के बारे में भी बात कर रहे हैं, " सिम्पर्मन कहते हैं। वापस कटौती का एक आसान तरीका एक सुपरसाइज़ संस्करण की बजाय 8-औंस कप कॉफी, हॉट चॉकलेट या गर्म चाय का चयन करना है।

  • संतृप्त वसा पर अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल चुनें

    अपने दिल की रक्षा करना मतलब, जो कमरे के तापमान पर ठोस हैं और उन्हें "बुरी" वसा भी कहा जाता है। दूसरी ओर, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल मोनोसंसैचुरेटेड वसा होता है और परिसंचरण के जुलाई 2014 के अंक में प्रकाशित शोध के मुताबिक, एट्रियल फाइब्रिलेशन के जोखिम को कम करने, दिल पर सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है। यदि आपको जैतून के तेल की तुलना में कम तेल है, तो कैनोला आज़माएं।

  • चिप्स पर पागल चुनें

    । अखरोट, उदाहरण के लिए, स्वस्थ वसा और अल्फा-लिनोलेइक एसिड, एक सब्जी फैटी एसिड होता है जो धमनी दीवारों में प्लेक के निर्माण को कम करने के लिए सूजन से लड़ सकता है। तो जब भी आप एक कुरकुरा नाश्ता चाहते हैं, तो आलू चिप्स या अन्य नमकीन स्नैक्स के बजाय नट्स की सेवा करने के लिए पहुंचें। या एक प्रयास करें जो पॉपकॉर्न, नट्स और सूखे फल को जोड़ती है।

  • मेयोनेज़ पर एवोकैडो चुनें

    एक सैंडविच पर फैलाने के लिए सही मसाला खोज रहे हैं? मेयोनेज़ के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है। यद्यपि एवोकैडो एक उच्च वसा वाला भोजन है, यह स्वस्थ monounsaturated वसा में समृद्ध है कि सूजन से लड़ने और कर सकते । आप अपने एवोकैडो को ज़ेस्टी किक फैलाने के लिए थोड़ा सा नमक, काली मिर्च, नींबू का रस, केयेन, या अन्य स्वाद ले सकते हैं। Avocados भी पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करते हैं कि आप मेयो से नहीं मिलेगा।

  • मांस के फैटी कट्स से बीन्स चुनें

    आपके भोजन में प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद मिलेगी, लेकिन आप अपने द्वारा चुने गए प्रोटीन के बारे में बुद्धिमान होना चाहते हैं। मॉडरेशन में लाल मांस भी आपके आहार का एक हिस्सा हो सकता है यदि आप दुबला कटौती चुनते हैं, या ट्रिम करते हैं और वसा को हटाते हुए मांस को पकाते हैं। या गोमांस से बने एक पैटी के बजाय वेजी बर्गर जैसे पर । कम वसा वाले पैटीज़ पर एक नए मोड़ के लिए इस प्रयास करें।

  • नमक पर मसालों का चयन करें

    लगभग हर किसी को से फायदा हो सकता है, सिंपर्मन कहते हैं, और जब आपके दिल की हालत होती है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का सुझाव है कि दिन में 1, 500 मिलीग्राम सोडियम से अधिक का लक्ष्य न हो। नमक पर वापस कटौती शुरू करने के लिए, घर पर और अधिक खाना बनाना; आप अपने आहार में नमक की मात्रा पर स्वचालित रूप से अधिक नियंत्रण रखेंगे। यदि आप स्वाद चाहते हैं, तो नमक के बजाय या नींबू के रस को ।

  • अल्कोहल पेय पर वर्जिन चुनें

    क्लब के सोडा और बर्फ के एक कप में एक नींबू निचोड़ें, या अल्कोहल पीने के बजाय एक पिना कोलाडा जैसे । Cimperman कहते हैं, यदि आप रक्त पतले पर हैं, तो यह विशेष रूप से सलाह दी जा सकती है, क्योंकि अल्कोहल रक्त को और भी पतला कर सकता है। यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए जो शराब से बातचीत करने वाली दवाएं नहीं ले रहे हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि से कुछ लोगों में एपिसोड ।

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