एट्रियल फाइब्रिलेशन और मधुमेह के लिए 6 आहार युक्तियाँ

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: दिल की धड़कन को कंट्रोल में रखना चाहता हैं तो आज से करें ये काम (अप्रैल 2019).

Anonim
  • मधुमेह के लिए दिल-स्वस्थ आहार

    मधुमेह होने से आपको - सबसे आम, या अनियमित दिल की धड़कन के लिए अधिक जोखिम होता है। अगस्त 2010 में जर्नल ऑफ जनरल इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह जोखिम 40 प्रतिशत जितना अधिक हो सकता है, लेकिन आप मधुमेह के प्रबंधन से अपना जोखिम कम कर सकते हैं। और यदि आपके पास पहले से ही दोनों स्थितियां हैं, तो अच्छी खबर यह है कि दोनों के लिए स्मार्ट आहार दिशानिर्देश समान हैं। ओकलाहोमा सिटी में एक मधुमेह शिक्षक, सीडीई जेसीका शॉ कहते हैं, "यदि आपके पास एट्रियल फाइब्रिलेशन अकेले या मधुमेह है, तो यह बहुत अलग नहीं है।" यहां जटिलताओं की संभावनाओं को कम करने के लिए हृदय-स्वस्थ आहार कैसे बनाया जाए।

  • अपनी प्लेट रंगीन बनाओ

    फलों और सब्जियों के साथ अपनी आधा प्लेट भरें। ताजा, उबला हुआ, ग्रील्ड, या दिल की स्वस्थ तेलों की थोड़ी मात्रा के साथ sautéed, ये खाद्य पदार्थ कई लाभ प्रदान करते हैं। फल और सब्जियां आम तौर पर कैलोरी में कम होती हैं और फाइबर में उच्च होती हैं, जो उन्हें भरती है और आपके लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान बनाती है। फिर भी, खून के पतले पर रहने वाले अफिब वाले लोगों को हरी पत्तेदार सब्जियों की खपत देखना पड़ सकता है। विटामिन के में उच्च, काले और पालक जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां कुछ रक्त पतली के प्रभाव को कम कर सकती हैं। सौभाग्य से, आपके उपज विकल्प अभी भी लगभग अंतहीन हैं: खीरे, हरी बीन्स, टमाटर, चुकंदर, मशरूम, गाजर, स्ट्रॉबेरी, सेब, और संतरे, कुछ ही नाम देने के लिए।

  • हार्ट-स्वस्थ वसा का प्रयोग करें

    जब आप मधुमेह आहार की बात कर रहे हों तो वसा को कार्बोस के रूप में ज्यादा ध्यान नहीं मिलता है। लेकिन जब आपको मधुमेह होता है, तो अपनी वसा को बुद्धिमानी से चुनने से दिल का दौरा या स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि एफ़िब आपके स्ट्रोक जोखिम को बढ़ाता है। अपने आप को बचाने के लिए, अस्वास्थ्यकर वसा सीमित करें; सबसे अस्वास्थ्यकर संतृप्त, या पशु, वसा हैं। इसका मतलब चिकन और टर्की पर पूरे दूध के उत्पाद, मक्खन और त्वचा को छोड़ना है। ट्रांस वसा भी अस्वास्थ्यकर हैं, और आप उन्हें अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे पैक किए गए बेक्ड माल, क्रैकर्स और चिप्स में पाएंगे। शॉ कहते हैं, लेकिन आपको अपने आहार में कुछ वसा की जरूरत है, - जैतून का तेल, कैनोला तेल, और अखरोट, बादाम और मूंगफली जैसे पागल - लेकिन हमेशा छोटी मात्रा में।

  • मछली पकड़ने जाओ

    । अच्छे स्रोतों में अल्बकोर ट्यूना, सैल्मन और इंद्रधनुष ट्राउट शामिल हैं। आप अपने मधुमेह और एट्रियल फाइब्रिलेशन आहार पर सप्ताह में दो से तीन बार इन मछलियों का आनंद ले सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के अन्य स्रोतों में टोफू, अखरोट, फ्लेक्ससीड, और कैनोला तेल शामिल हैं। शॉ ने आपके आहार में अधिक फाइबर और दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 को आसानी से लाने के लिए अपने सुबह के अनाज या दही में जमीन को फ्लेक्ससीड जोड़ने की सिफारिश की है।

  • पूरे अनाज रहो हार्दिक

    शॉ कहते हैं, "पूरे अनाज आपके दिल की रक्षा में एक हिस्सा खेलते हैं।" वे आपके मधुमेह आहार का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। केवल उन खाद्य उत्पादों से सावधान रहें जो पूरे अनाज के बारे में बताते हैं लेकिन उनमें से केवल थोड़ी सी मात्रा होती है। पोषण लेबल पढ़कर विज्ञापन को आगे बढ़ाएं - फिर उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो सूचीबद्ध । कुछ देखने के लिए पूरी जई, जंगली चावल, ब्राउन चावल, अनाज, और क्विनोआ शामिल हैं। रेसिपी में पूरे गेहूं के आटे के साथ सफेद आटा को भी प्रतिस्थापित करें, और हृदय-स्वस्थ और मधुमेह आहार दोनों के लिए अनाज का चयन करें जिसमें कम से कम 3 और प्राथमिक रूप से 5 ग्राम (जी) फाइबर प्रति सेवा, और 6 ग्राम से कम चीनी का चयन करें।

  • नमक हिलाओ

    अपने आहार में नमक की मात्रा को कम करने से आप अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं और इसके साथ ही स्ट्रोक के लिए आपका जोखिम भी कम कर सकते हैं। यदि आपको मधुमेह, एट्रियल फाइब्रिलेशन और उच्च रक्तचाप है, तो आपको रखना चाहिए। नमक के छिपे स्रोतों से सावधान रहें, जैसे संसाधित मांस, मसालों और पनीर - फिर, अगर आप नमक के बिना ताजा या जमे हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं तो यह सबसे अच्छा होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल भी पढ़ें कि बहुत अधिक नमक आपके दैनिक आहार में नहीं जा रहा है।

  • स्वस्थ पाक कला तरीके का प्रयोग करें

    शॉ कहते हैं, मधुमेह को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि तैयार होने के बाद खाद्य पदार्थों से किसी भी वसा को grilling, broiling, steaming, और draining। "वह अतिरिक्त वसा को भंग करने के लिए एक पेपर तौलिया का प्रयोग करें, " उसने आगे कहा। रेसिपी में एक अंडे की जर्दी के लिए दो अंडा सफेद का चयन करें, और कम या वसायुक्त चीज, दूध और दही का उपयोग करें। पैरों और जांघों के बजाय सफेद मांस मांस चिकन और टर्की स्तनों का चयन करें, और कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग और marinades चुनें। जब आप स्वस्थ भोजन खा रहे हों तब भी भाग का आकार देखें। शॉ कहते हैं, एक स्वस्थ वजन बनाए रखना मधुमेह और एट्रियल फाइब्रिलेशन का प्रबंधन करने के लिए महत्वपूर्ण है, और इन खाना पकाने युक्तियों को मदद करने के लिए निश्चित हैं।

एट्रियल फाइब्रिलेशन और मधुमेह के लिए 6 आहार युक्तियाँ
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