स्वस्थ फलों के रस उत्पादों को खरीदने के लिए युक्तियाँ

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Quit Your Job and Farm - PART 1 - 10 Small Farm Ideas, from Organic Farming to Chickens & Goats. (जून 2019).

Anonim

हम सभी जानते हैं कि फलों का रस स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित हमारे आहार में अधिक मूल्यवान पोषक तत्व प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन आप कैसे जानते हैं कि फलों का रस ध्यान, ताजा फल का रस या स्वस्थ फलों का रस खरीदना है या नहीं? उर्वरकों और कीटनाशकों के साथ प्रदूषित होने वालों के विरोध में आप प्राकृतिक फलों का रस कैसे पा सकते हैं? फलों के रस के पहले कंटेनर को चुनने से पहले आपको सुपरमार्केट में मिलते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित सुझाव देखें कि आप गलत फलों के रस उत्पादों को खरीदकर फल से अपने परिवार को अधिक चीनी नहीं खिलाते हैं।

1. 100% फलों के रस और एक फल पेय के बीच पोषण अंतर जानें।

फलों के पेय पदार्थों की पैकेजिंग की जांच करें कि इसमें 100% फलों का रस होता है, या क्या पेय फलों का रस और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप का मिश्रण है। जबकि आप मिश्रित फल पेय के शर्करा स्वाद को पसंद कर सकते हैं, तो आपको 100% ताजा निचोड़ा हुआ रस या रस से अधिक पोषक तत्व मिलेंगे। दफ़्ती पर "पोषण तथ्य" पैनल यह बताएगा कि उत्पाद केवल रस है, या मकई सिरप, चीनी, एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी), और कैथैक्सैंथिन (रंग के लिए) जैसे अन्य अवयवों द्वारा पूरक रस का मिश्रण। आप जो खरीद रहे हैं उसे ढूंढने के लिए सामग्री अनुभाग सावधानी से जांचें।

2. एक मिश्रित पेय उत्पाद में फलों के रस में जोड़े गए चीनी की मात्रा की खोज करें।

औसत फलों के रस के मिश्रण में केवल 10 प्रतिशत प्राकृतिक फलों का रस होता है, हालांकि कुछ उत्पादों में अधिक होता है। दूसरी तरफ शुद्ध फलों का रस, कोई चीनी या अन्य additives नहीं है। यदि आपको फ्रूटोज मकई सिरप या प्राकृतिक शक्कर के रूप में मिठाई रखने में कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो कम से कम यह पता लगाएं कि यह कितना चीनी जोड़ा गया है इससे पहले कि आप मान लें कि यह फायदेमंद है। कुछ रस उत्पादों में कार्बोनेटेड शीतल पेय के समान मात्रा में चीनी होती है, जो लोगों के दांतों, इंसुलिन उत्पादन और पोषण सेवन पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। बच्चों को, विशेष रूप से, अत्यधिक चीनी सेवन और फलों के रस में पाए जाने वाले प्राकृतिक एसिड के संयोजन से दंत गुहाओं में वृद्धि का अनुभव हो सकता है। कार्बोनेटेड सोडा के 12-औंस कैन में लगभग 12 चम्मच चीनी हो सकती है, और कुछ रसों में लगभग उतना ही अधिक हो सकता है। फलों के रस के उत्पादों की तलाश करें जिनमें उससे कम चीनी होती है।

3. चीनी-जोड़ा फलों के रस की सीमित मात्रा मेंोसें।

शक्कर की मात्रा और चीनी के साथ फलों के रस के पेय पदार्थों के पौष्टिक मूल्य में कमी के कारण, प्राकृतिक फलों के रस के लिए इसे प्रतिस्थापित न करें, जिसमें मिश्रित संस्करणों की तुलना में पोटेशियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों की अधिक मात्रा होती है। सोडा पॉप की तुलना में, मीठे फलों के रस में कैलोरी की एक समान संख्या होती है, और अधिक पौष्टिक मूल्य नहीं होता है, इसलिए इसे ध्यान में रखें जब बच्चे के लंच को पैक करना या भोजन या स्नैक्स के लिए इसकी सेवा करना।

4. अन्य पेय के साथ वैकल्पिक फलों का रस पेय।

प्रत्येक दिन फलों के रस की कई सर्विंग्स पीने के बजाय, ताजा फलों के रस के एक छः औंस ग्लास या फलों के रस पर ध्यान केंद्रित करें। दिन के अन्य समय में चाय (हर्बल, हरा या काला) या दूध रखने पर विचार करें। प्रतिदिन आठ गिलास पानी (लगभग आठ औंस) का लक्ष्य रखना न भूलें। शुद्ध, साफ पानी आपको भर सकता है, आपको साफ कर सकता है, और अपने शारीरिक अंगों को काम कर सकता है, जैसा कि उन्हें करना चाहिए। लोगों के पास जितना अधिक शर्करा पेय होता है, उतना ही वे उनके लिए स्वाद विकसित करते हैं। दूसरी ओर, स्पष्ट पानी पीना, हमें अपने सुखद, अनजान स्वाद से संतुष्ट होने के लिए प्रोत्साहित करता है।

5. फलों के रस के स्नैक्स से सावधान रहें।

कुछ प्रकार की जेली-शैली कैंडीज को रस-बढ़ाए गए व्यवहार के रूप में बेचा जाता है। हकीकत में, वे आमतौर पर फलों के रस के 10 प्रतिशत या उससे कम होते हैं, और बहुत कम पोषक तत्व होते हैं। यह सोचने में गुमराह मत हो कि आप इस प्रकार की कैंडी देकर अपने बच्चों को एक पक्ष बना रहे हैं। चीनी में उच्च और पौष्टिक मूल्य में कम, इस तरह के व्यवहार पतली छिपी हुई कैंडी होती हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए बहुत कम होती हैं। अपने बच्चों के लिए व्यवहार चुनते समय, सर्वोत्तम उपलब्ध उत्पादों को खोजने के लिए कैलोरी, पोषक तत्व और चीनी सामग्री की तुलना करें।

6. स्वस्थ स्नैक्स विकल्पों के रूप में रस के लिए पूरे फल का चयन करें।

औंस के लिए औंस, ताजा फल कैलोरी में कम होते हैं और लुगदी से निचोड़ा हुआ केंद्रित रस की तुलना में पोषक तत्वों में अधिक होते हैं। इसके अलावा, पूरे फलों में अधिक फाइबर होता है, जो आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, और वे अधिक संतोषजनक होते हैं और रस के गिलास से भरते हैं। भोजन या स्नैक्स के लिए, स्वाभाविक रूप से या प्राकृतिक फलों के रस के मूल गिलास की बजाय आकर्षक मिश्रणों में कटा हुआ फल प्रदान करें।

माता-पिता के लिए यह विश्वास करना आसान है कि फलों का रस बच्चों के लिए पीने के लिए अच्छा है क्योंकि उन्हें लगता है कि इसमें बहुत कम या कोई चीनी नहीं है। लेकिन आपको ऐसे उत्पादों में चीनी की मात्रा के बारे में जानने के लिए पैक किए गए रस पर पोषण पैनलों को पढ़ना होगा। सिर्फ इसलिए कि रस की एक बोतल फल से आती है इसका मतलब यह नहीं है कि यह पीने के लिए पूरी तरह से अच्छा है। अन्य स्वस्थ स्नैक्स के संयोजन के साथ इसे कम से कम परोसें, इसलिए बच्चों को रस पर एक सतत स्नैक पेय के रूप में भरने की आदत नहीं होती है, या वे अवांछित पाउंड डालना शुरू कर देंगे।

जब आप किराने की खरीदारी करते हैं, तो पता लगाएं कि दुकान में 100 प्रतिशत फलों के रस के पेय पदार्थ हैं, या क्या फलों के रस के पेय को जोड़ा मिठास के लिए फ्रक्टोज़ के साथ मिलाया जाता है। अगर स्टोर में फलों के रस का स्वस्थ संस्करण नहीं है, तो पूछें कि क्या कुछ ब्रांडों का आदेश दिया जा सकता है, यह बताएं कि आप क्या करते हैं और अपने फलों के रस के पेय पदार्थों में नहीं चाहते हैं। अपने पसंदीदा रस के ताजा निचोड़ ब्रांडों के साथ जमे हुए ध्यान को खरीदने की लागत की तुलना करें।

प्राकृतिक फलों का रस कई स्वादों में आता है, इसलिए आप अपने परिवार को जो प्रकार देते हैं, उस पर विचार करें ताकि वे स्वस्थ ब्रांड के रस से थक जाएंगे। लेकिन दूसरी तरफ, आपको जरूरी नहीं है कि इसे दिन में दिन में रखें, क्योंकि यदि आप ऐसा करते हैं तो लोग इसे तेजी से पीएंगे। जब आप परिवार के लिए पानी के अलावा अन्य पेय पदार्थों की योजना बनाते हैं, खासकर फलों के रस से जुड़े लोगों को विविधता बनाए रखें।

ताजा फलों का रस नाश्ते के लिए 6-औंस भागों में परोसा जाता था, जो आदर्श सेवा का आकार हो सकता है जो लोगों को स्वाद का आनंद लेने और चीनी से भरे पेय पदार्थों के बिना पोषक तत्व प्राप्त करने देता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक फल का रस पीने से दूर न जाना। यह देखने के लिए कि क्या इस आलेख का प्रस्ताव है उससे अलग हैं, यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें। पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन फल और veggies के तीन से पांच सर्विंग्स का सुझाव देते हैं, इसलिए ताजा फलों के रस पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना आपको आवश्यक फल प्राप्त करने के लिए और ताजा फल खाएं।

बच्चों को मिठाई दांत से परे स्वाद संतुष्ट करने का मूल्य सिखाना एक अच्छा विचार है। जबकि शक्कर खाने वाले खाद्य पदार्थ एक बिंदु के लिए प्राकृतिक हैं, सुनिश्चित करें कि उन्हें अन्य स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का प्रयास करने का अवसर दिया गया है जो फलों के रस में जोड़े गए फ्रक्टोज़ सप्लीमेंट्स के स्वस्थ विकल्प प्रदान कर सकते हैं।

इनमें विभिन्न प्रकार के दूध जैसे 1%, 2%, मक्खन शामिल हैं। गर्म चॉकलेट और सेब साइडर भी है।

आपके लिए बहुत कुछ भी बुरा हो सकता है, और फलों का रस-मीठा या अन्यथा इस श्रेणी में पड़ता है। खाएं, पीएं और आनंद लें, लेकिन अपने मीठे फलों के रस के पेय पदार्थों में बहुत अधिक फ्रक्टोज पीना नहीं!

आपका लंच कक्ष IQ क्या है?

आपको शायद अपने स्कूल कैफेटेरिया में दोपहर के भोजन की महिला की बचपन की यादें हैं। वह जिसने दोनों को पकाया और दैनिक प्रवेश और साइड डिश की सेवा की। लेकिन इन दिनों, ज्यादातर स्कूल बच्चे इतने भाग्यशाली नहीं हैं। स्नैक बार और वेंडिंग मशीनों ने कब्जा कर लिया है। इस साथ अपने लंचटाइम IQ का परीक्षण करें:

स्वस्थ फलों के रस उत्पादों को खरीदने के लिए युक्तियाँ
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