9 कारण आप वजन कम नहीं कर रहे हैं

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के उपाय 30 दिन में 15 किलो तक कम हो सकता हैं | Quick Weight Loss (जुलाई 2019).

Anonim

आप वसा पर काट रहे हैं, कार्बो को नियंत्रित कर रहे हैं और सप्ताह में पांच दिन व्यायाम कर रहे हैं। तो आप वजन क्यों नहीं खो रहे हैं? भौतिक कारकों (आयु और आनुवांशिकी) से आत्म-तबाही (दिमाग में खाना) से, यहां 9 चीजें हैं जो पतली शरीर के लिए आपकी खोज को दूर कर लेती हैं …

जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो आप कोई स्लेकर नहीं होते: आप व्यायाम करते हैं, आप जो खाते हैं, देखते हैं, और बिना किसी समस्या के बेन और जेरी का विरोध करते हैं।

फिर भी पैमाने की सुई अभी भी परेशान नहीं होगी।

इतने सारे आहारकर्ता क्यों खो गए वजन को वापस पाने के लिए नियत हैं या कभी भी कुछ खोना नहीं है? यहां 9 कारण हैं जिनसे आपका शरीर व्यवहार नहीं कर रहा है:

1. आपके पास पर्याप्त मांसपेशी नहीं है।

आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) का कहना है कि मांसपेशियों के ऊतकों में वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, भले ही आप आराम कर रहे हों।

यही कारण है कि पुरुष कैलोरी महिलाओं की तुलना में बहुत तेजी से जलाते हैं; उनके पास अधिक मांसपेशी है।

क्या करना है: वजन उठाना। आपको बड़ा होना जरूरी नहीं है, लेकिन सप्ताह के बाद मांसपेशियों के सप्ताह का निर्माण और रखरखाव, वर्ष के बाद वर्ष लंबे समय तक एक अंतर बनाता है।

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर मार्सी एंडरसन ने अपने ग्राहकों को प्रत्येक सत्र में ताकत अभ्यास और हृदय गति बढ़ाने वाले कार्डियो के बीच वैकल्पिक किया है।

एंडरसन का कहना है, "इस तरह, उनके ताकत प्रशिक्षण में कार्डियो के कैलोरी जलने वाले प्रभाव शामिल हैं।"

2. आपको "वसा जीन" मिला है।

वर्जीनिया में नॉरफ़ॉक स्टेट यूनिवर्सिटी में जिल कॉमेस, एमएस, आरडी, खाद्य विज्ञान और पोषण कार्यक्रम निदेशक कहते हैं, यदि दोनों माता-पिता मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप मोटापे से ग्रस्त होने की अधिक संभावना रखते हैं।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को मेडिकल सेंटर के मुताबिक, "एक मोटापे के माता-पिता के साथ एक बच्चा मोटापे होने का 50% मौका है। जब दोनों माता-पिता मोटापे से ग्रस्त हैं, तो उनके बच्चों में मोटापा का 80% मौका है।"

[अपने बच्चे के वजन को प्रबंधित करने के बारे में सलाह चाहिए? ।]

क्या करना है: आप बर्बाद नहीं हुए हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, "जीन आपकी [भाग्य] नहीं हैं।"

पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि आप "वसा जीन" पर केवल 2 पाउंड दोष दे सकते हैं। और यहां तक ​​कि यदि आपके वजन अधिक होने के लिए आनुवांशिक पूर्वाग्रह है, तो नियमित अभ्यास 27% तक इसके प्रभाव को कम कर देगा।

कॉमेस का कहना है, "कुछ पाउंड खोने से आप स्वस्थ और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कैंसर विकसित करने की संभावना कम कर सकते हैं।" "तो आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सुपर-स्लिम नहीं होना चाहिए।"

अगर एक अधिक वजन वाली महिला अपने शरीर के वजन का 5% -10% खो देती है, तो उसके पास उसके उच्च रक्तचाप या अन्य मेड को कम करने या बंद करने का अधिक अवसर होता है।

3. आप बूढ़े हो रहे हैं।

एक सुस्त चयापचय एक आम उम्र बढ़ने की समस्या है। वास्तव में, एसीई के मुताबिक, हमारी बेसल चयापचय दर प्रति वर्ष लगभग 1% -2% कम हो जाती है (जो दिन में लगभग 150 कम कैलोरी जलती है)।

और हम अपने आसन्न जीवन शैली से मामलों को और खराब बनाते हैं: यातायात में बैठे, कार्यालय में लंबे समय तक और कंप्यूटर के सामने।

यह सभी निष्क्रियता का मतलब है कि हम धीरे-धीरे मांसपेशियों को खो देते हैं और शरीर की वसा बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय में कमी आती है। लेकिन यह नामुमकिन नहीं है।

क्या करें: आपके खाने और व्यायाम की आदतें आपके जन्मदिन के केक पर मोमबत्तियों से अधिक वजन को प्रभावित करती हैं।

मेयो क्लिनिक कहते हैं, लाल मांस, प्रसंस्कृत मीट, आलू चिप्स और आलू खाते में लोगों के बीच वजन बढ़ाने के लिए खाते हैं। "तरल कैलोरी" - मादक पेय पदार्थ, फलों के रस, और चीनी-मीठे पेय - वर्षों में धीरे-धीरे वजन बढ़ने के लिए भी दोष में हैं। यहां तक ​​कि भी ।

जो लोग अधिक फल, सब्जियां, नट और पूरे अनाज खाते हैं, वे वर्ष के बाद वर्ष में वजन घटाने की संभावना नहीं रखते हैं।

इसके अलावा, चलने की शक्ति को कम मत समझो। यहां तक ​​कि यदि आप ईमानदारी से प्रत्येक दिन एक घंटे के लिए ट्रेडमिल चलते हैं या योग कक्षा में जाते हैं, तो आप अन्य 23 घंटे क्या कर रहे हैं?

पूरे दिन छोटे आंदोलनों में निर्माण करें: फर्श को स्वीप करना, सह-कार्यकर्ता के डेस्क पर चलना और खाना पकाना रात का खाना सिर्फ टीवी देखने, अपने सहकर्मी को ईमेल करने या पिज्जा संयुक्त में ड्राइविंग करने से अधिक कैलोरी जलाता है।

4. अंदर गहरी, आप एक गुफागार हैं।

भोजन को आसानी से उपलब्ध होने से पहले दिनों में जीवित रहने के लिए, मानव शरीर ने रणनीतियों का सामना करना शुरू किया - चयापचय को धीमा कर दिया, शरीर की वसा भंडारित किया, और शरीर के वजन घटने पर भूख को उत्तेजित किया। विचार था कि भुखमरी से मरने से रोकने के लिए जब मनुष्यों के पास खाने के लिए पर्याप्त नहीं था।

अब यह भोजन दुर्लभ नहीं है, इन जैविक प्रक्रियाएं हमारे खिलाफ काम कर सकती हैं, जिम एंडरसन, एमडी, द सिंपल डाइट (बर्कले बुक्स) के सह-लेखक और केंटकी विश्वविद्यालय में मेडिसिन एंड क्लीनिकल न्यूट्रिट के प्रोफेसर एमेरिटस बताती हैं।

एंडरसन ने 25 वर्षों तक केंटकी के वज़न प्रबंधन कार्यक्रम के विश्वविद्यालय को निर्देशित करते हुए कहा, "आंतों में लगभग दो दर्जन हार्मोन होते हैं - कुछ जो खाने और दूसरों को खाने की ज़रूरत को कम करते हैं, को उत्तेजित करते हैं।"

उनका कहना है कि हमारी बॉडी की परिष्कृत हार्मोनल प्रतिक्रिया हमारे आधुनिक आसन्न जीवनशैली और उन सभी आकर्षक ट्विंकियों, आलू चिप्स और निपटने में सक्षम नहीं है, वे कहते हैं। तो आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना मुश्किल है।

क्या करना है: आप विकास से लड़ नहीं सकते हैं, इसलिए आपको उन चीजों पर अतिरिक्त कठोर ध्यान देना होगा। हर दिन सक्रिय रहें और ब्रोकोली, गाजर, टमाटर, हरी बीन्स और अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियों जैसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को भरें।

5. आपकी दवा कैबिनेट दोष है।

मधुमेह, अवसाद, उच्च रक्तचाप, सूजन की बीमारी का इलाज करने वाली कई दवाएं और वजन विनियमन को अधिक प्रभावित करती हैं। कुछ आपको भूख लगीं और दूसरों को वसा भंडार करने के लिए आपके शरीर को उत्तेजित कर देगा। एंडरसन का कहना है कि यदि कोई दवा मस्तिष्क को प्रभावित करती है, तो वजन घटाने का एक अच्छा मौका है।

क्या करें: अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि क्या वैकल्पिक दवा या निचली खुराक काम कर सकती है, लेकिन पहले इसकी चर्चा किए बिना अपनी दवाओं को न बदलें।

6. आप अपने हिस्से के आकार और कैलोरी को कम से कम समझते हैं।

लगभग सभी लोग कैलोरी की मात्रा को कम करके आंकाते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे शरीर - हमारे भोजन के साथ - "सुपर-साइज्ड" बन गए हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की वेबसाइट, MyPlate.gov, नोट करती है कि 20 साल पहले एक औसत कप कॉफी, पूरे दूध और चीनी के साथ परोसा जाता था, जिसमें 45 कैलोरी होती थीं। आज के 16-औंस मोचा में 350 कैलोरी हैं।

मैकडॉनल्ड्स, बर्गर किंग, वेंडी, सबवे और अन्य श्रृंखलाओं में खाए गए 3, 400 लोगों के 2013 हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अध्ययन के मुताबिक फास्ट फूड डिनरों ने अपने भोजन की कैलोरी गिनती को 20% तक कम करके कम किया।

और भोजन जितना बड़ा होगा, उनके कैलोरी अनुमान को खत्म करने से अधिक।

यहां तक ​​कि जब रेस्तरां ने कैलोरी की गणना और अन्य पोषण संबंधी जानकारी पोस्ट की, तब भी 9 5% डिनरों ने कहा कि उन्होंने सूचना पर ध्यान नहीं दिया या ध्यान नहीं दिया।

क्या करें: कई दिनों के लिए का पालन करें। आपको मार्गदर्शन करने के लिए चम्मच मापने, कप मापने और भोजन के पैमाने का उपयोग करें। फिर उस कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए उस साइट पर अपने भोजन विकल्पों को प्लग करें या किसी अन्य प्रतिष्ठित व्यक्ति को प्लग करें। और आकार और कैलोरी की सेवा के लिए हर खाद्य लेबल पढ़ें।

मेयो क्लिनिक भाग नियंत्रण को आसान बनाने के लिए दृश्य संकेतों का उपयोग करने का सुझाव देता है - कोई मापने वाले कप की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, एक 110-कैलोरी प्रोटीन की सेवा (त्वचा रहित चिकन या हैमबर्गर पैटी का टुकड़ा) कार्ड के डेक के आकार के बारे में होना चाहिए। पास्ता की एक सेवा लगभग आधा कप है - एक हॉकी पक के समान आकार।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सुझाए गए आकार के आकार के साथ स्वस्थ मेनू दिशानिर्देश भी प्रदान करता है।

क्या और मदद चाहिये? अपने क्षेत्र में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ खोजने के लिए eatright.org पर जाएं।

7. आप दिमाग से खाते हैं या विचलित होते हैं।

क्या आप टीवी के सामने रात का खाना खाते हैं? जब आप पूर्ण होते हैं तो क्या आप खाने से रोकते हैं - या जब तक शो समाप्त नहीं हो जाता तब तक आप मचिंग करते रहते हैं?

सभी अक्सर, दिमागी विकृतियां पास्ता या आलू के अधिक से अधिक मुंह के कारण होती हैं।

यदि आप चिप्स के बैग या क्रैकर्स के एक बॉक्स से घुमा रहे हैं, तो आप ट्रैक नहीं कर सकते कि आपने कितना खाया है।

यदि आप दिमाग में घुसपैठ करते हैं तो आप असंतुष्ट महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं - जिससे आप अधिक बाद में खाते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन के मुताबिक, कंप्यूटर सॉलिटेयर खेलने के दौरान दोपहर का भोजन करने वाले लोगों ने अपने भोजन के बाद कम भोजन महसूस किया, जो विचलित नहीं थे।

मनहीन भोजन ही आहार आहार नहीं है। यहां ।

सॉलिटेयर-प्लेइंग ग्रुप को याद रखने की संभावना कम थी कि उनके पास दोपहर के भोजन के लिए क्या था, और जब आधा घंटे बाद स्नैक्स की पेशकश की जाती है, तो उन्होंने ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि बिना किसी विकृति के दोपहर का भोजन करने वाले लोगों की तुलना में 100% अधिक खाया।

क्या करना है: ब्रायन वैन्सिंक, पीएचडी कहते हैं, आप दिमागी भोजन को हरा सकते हैं, जिन्होंने कॉर्नेल विश्वविद्यालय में खाद्य और ब्रांड लैब के निदेशक के रूप में दिमागी भोजन पर शोध किया है।

इन जैसे सरल परिवर्तन करके आप प्रति माह 2 पाउंड तक खो सकते हैं, वांसिंक कहते हैं:

  • बड़े डिनर प्लेटों की बजाय छोटी प्लेटें खाएं। छोटे, चौड़े लोगों की बजाय लंबा, पतला चश्मा का प्रयोग करें।
  • मेज पर खाएं - टीवी के सामने नहीं, आपकी मेज पर नहीं।
  • स्वस्थ खाद्य पदार्थों तक पहुंचने और देखने के लिए आसान बनाएं - उन्हें अलमारी और रेफ्रिजरेटर अलमारियों के सामने ले जाएं।

8. आप खुद को वंचित कर देते हैं।

क्या आप आमतौर पर अपने आहार पर सख्त हैं? शायद आप आखिरी बार याद नहीं कर सकते कि आपने डोनट, कैंडी बार या पिज्जा का टुकड़ा खा लिया था।

समस्या यह है कि, आप आखिरकार कुछ वर्जित करते हैं, और अब आप पागल हो जाते हैं।

तो बिल्ली क्या है, आपको लगता है: आप अपने सिस्टम से बाहर निकलने के लिए बस अपनी वर्जित सूची पर सबकुछ खाएंगे।

यही कारण है कि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित होना आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ने का एक निश्चित तरीका है।

केंटकी में ओवेन्सबोरो हेल्थ के लिए उनके ब्लॉग में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बेथ सेसिल कहते हैं, "मेरा आदर्श वाक्य खाने के लिए आता है"। "कोई अच्छा" या "बुरा" भोजन नहीं है। केवल कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको कम से कम या दूसरों की तुलना में कम मात्रा में खाने की आवश्यकता होती है। "

सेसिल का कहना है कि स्वादिष्ट व्यवहार का आनंद लेने से खुद को नकारना, पीछे हट सकता है। "समय के साथ इन प्रतिबंधों से गंभीरता, ।"

क्या करना है: सेसिल सुझाव देता है कि आप खुद से इन प्रश्नों से पूछें:

  • क्या आप दोषी महसूस करते हैं जब आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाते हैं जो कैलोरी में उच्च होते हैं?
  • क्या आप नियमित आधार पर "खराब" लेबल वाले खाद्य पदार्थ चाहते हैं?
  • क्या आप खाद्य पदार्थों को "अच्छा" और "बुरा" कहते हैं?
  • क्या आप अपने पसंदीदा भोजन केवल तभी खाते हैं जब आपको लगता है कि आप उनके लायक हैं?
  • क्या आप लगातार देख रहे हैं कि आप क्या खाते हैं? खाने के दौरान क्या आप कभी नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं?

यदि आप "हाँ" का उत्तर देते हैं, तो आप स्वयं को वंचित कर रहे हैं। अब आपके गुफाओं को "हां" कहने का समय है - लेकिन इसे समझदारी से करें।

इसके बजाय, अपने आहार से अन्य खाद्य पदार्थों को काट लें। उन खाद्य पदार्थों को खाने से रोकें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं (भले ही वे "वसा मुक्त" और "कम कैलोरी) हों। वसा मुक्त मुक्त मेयो से नफरत है? नियमित प्रकार का उपयोग करें, लेकिन छोटे सर्विंग्स, सेसिल कहते हैं।

वह कहती है, "आप जो चाहते हैं उसे खाएं, लेकिन केवल संयम का अभ्यास करें।"

तो उस चमकदार डोनट का आनंद लें - लेकिन सिर्फ एक। यदि आप एक और चाहते हैं, तो यह कल भी होगा। आखिरकार, डोनट्स या कैंडी बार या पिज्जा या जो भी पृथ्वी के चेहरे को नहीं छोड़ेंगे।

9. आप अपने कैलोरी जलते हैं।

जिम मशीन (विशेष रूप से अंडाकार ट्रेनर) व्यायाम करने वालों द्वारा जली हुई कैलोरी को अधिक मात्रा में लेने के लिए कुख्यात हैं, और आहारकर्ता आसानी से अपने कसरत को खा सकते हैं। आपकी 30 मिनट की 200 कैलोरी जला सकती है, लेकिन यह आपके व्यायाम के बाद बिजली की आसानता के लिए तैयार नहीं होगी।

और अगर आपको लगता है कि घर का काम कसरत के बराबर है, तो फिर से सोचो। यूके में अल्स्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि 2014 में 4, 600 लोगों के अध्ययन में, जो लोग सबसे ज्यादा घर का काम करने की सूचना देते थे, वे उन लोगों की तुलना में भारी थे, जिन्होंने अपनी शारीरिक गतिविधि को अन्य तरीकों से प्राप्त किया।

क्या करना है: व्यायाम आपके वजन को नियंत्रित करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण उपकरण है, लेकिन भोजन के साथ अपने अच्छे काम को पुरस्कृत करना बंद करें।

यदि आप एक चिकनी या मफिन के साथ एक पसीना सत्र का पालन करने के लिए लुभाने का प्रयास कर रहे हैं, तो इन नंबरों पर पहले विचार करें:

भोजन / कैलोरी कैलोरी जलाने के लिए गतिविधि / समय
मध्यम nonfat latte और ब्लूबेरी मफिन

(605 कैलोरी)

3.0 मील प्रति घंटे (20 मिनट की मील), 2 घंटे, 14 मिनट चलना

4.0 मील प्रति घंटे (15 मिनट की मील), 1 घंटा, 2 9 मिनट चलना

क्रीम पनीर के साथ बड़ा bagel

(430 कैलोरी)

जॉगिंग 5.2 मील प्रति घंटा (11.5 मिनट मील), 35 मिनट

एरोबिक नृत्य, कम प्रभाव, 63 मिनट

कृत्रिम स्वीटनर के साथ 22-औंस स्ट्रॉबेरी चिकनी

(250 कैलोरी)

वजन प्रशिक्षण, प्रकाश, 61 मिनट

सर्किट प्रशिक्षण (एरोबिक गतिविधि शामिल है), 23 मिनट

फास्ट फूड सॉसेज और अंडे बिस्कुट

(500 कैलोरी)

बागवानी, 9 2 मिनट

घर की सफाई, भारी, 2 घंटे, 2 मिनट

* औसत 180 पौंड व्यक्ति के आधार पर

अधिक वजन घटाने की जानकारी के लिए, लाइफस्क्रिप्ट के ।

कैसे कैलोरी-चेतना आप हैं?

कैलोरी-गिनती थकाऊ हो सकती है, लेकिन यह जानकर कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको आहार जाल में भेज देंगे, यह आसान है। पता लगाएं कि आप इस साथ कितने समझदार हैं।

9 कारण आप वजन कम नहीं कर रहे हैं
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: पोषण