नाइटटाइम Cravings गायब हो जाओ

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Anonim

मैं दिन के दौरान अच्छी तरह से खाने के बारे में वास्तव में अच्छा हूं, लेकिन शाम को मुझे मिठाई के लिए प्रमुख चीजें मिलती हैं और कैविंग समाप्त होती हैं। मैं रात में घुसने के आग्रह से कैसे लड़ सकता हूं?

मैं अपने ग्राहकों से हर समय इस आम खाने के पैटर्न के बारे में सुनता हूं। अधिकांश आहारकर्ताओं के लिए एक प्रमुख मुद्दा है। हम कई कारणों से खाद्य पदार्थ चाहते हैं: एक, पर्यावरणीय कारक और संवेदी उत्तेजना - एक फास्ट फूड रेस्तरां के बाहर फ्रेंच फ्राइज़ की गंध, उदाहरण के लिए, या एक टीवी विज्ञापन में एक चीज पिज्जा की दृष्टि - cravings ट्रिगर कर सकते हैं। दो, तनाव, नींद की कमी, या एक महिला के मासिक धर्म चक्र के कारण हार्मोनल उतार-चढ़ाव हमें पोषक तत्व, घने और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करने के लिए प्रेरित कर सकता है। और अंत में, सीखा व्यवहार और अनुभवों के कारण उत्पन्न हो सकता है। यदि आप हमेशा तनाव महसूस कर रहे होते हैं तो कुकीज़, चॉकलेट या आइसक्रीम के लिए जाते हैं, तो आप इन चीजों की अपेक्षा करते हैं - और इस तरह एक खाद्य आदत विकसित होती है जो तोड़ना बहुत कठिन होता है। ये प्रलोभन रात में विशेष रूप से मजबूत होते हैं क्योंकि शाम अक्सर लंबे, संरचित और कर दिवस के बाद आराम करने का हमारा पहला मौका होता है। दिन के माध्यम से इसे बनाने के लिए खुद को पुरस्कृत करने का आग्रह अस्वास्थ्यकर आराम खाद्य पदार्थों के लिए अनूठा cravings ट्रिगर कर सकते हैं।

हालांकि, कोई डर नहीं है! देर रात के आग्रहों को कुचलने के लिए कई प्रभावी रणनीतियां हैं। मुख्य रूप से, स्पष्ट है: घर में कोई मोहक व्यवहार न रखें। बस उन्हें खरीद मत करो! मैं मानता हूं कि यह एक मूर्खतापूर्ण रणनीति नहीं है - मैंने उन लोगों के बारे में कहानियां सुनाई हैं जो चिप्स का एक बैग, डोनट्स का एक बॉक्स, या कुछ अन्य व्यवहार पाने के लिए निकटतम गैस स्टेशन पर चले गए थे। लेकिन यह ज्यादातर समय काम करता है।

इसके अलावा, एक फाइबर समृद्ध रात्रिभोज खाने से आपको शाम के घंटों में पूरी तरह से महसूस करने में मदद मिलेगी, और यह आपके रक्त शर्करा को भी एक किल पर रखेगी ताकि भूख रात्रिभोज के दो घंटे बाद चिल्लाती न हो। जबकि हम रात के खाने के विषय पर हैं, एक घंटे बाद अपने शाम के भोजन को धक्का देने पर विचार करें। यदि आप आम तौर पर 6 बजे रात का खाना खाते हैं, तो इसे 7 पर ले जाने का प्रयास करें। यह आपको बिस्तर से पहले स्नैक्सिंग के लिए रात के खाने के बाद कम समय के साथ छोड़ देगा।

मेरी आखिरी युक्ति है कि विचलित गतिविधियों की एक सूची तैयार रहें जो आपके मन को भोजन से दूर कर सकती है जब हमला करते हैं। काम करने वाले बहुत सारे काम होंगे। यहां महज कुछ हैं:

  • टहल कर आओ
  • अपने कंप्यूटर पर सॉलिटेयर खेलें
  • एक लंबे समय के दोस्त को एक पत्र लिखें
  • एक जिग्स पहेली करो
  • स्क्रैपबुक पर काम करें
  • अपने डिजिटल कैमरे से चित्र अपलोड और लेबल करें
  • परिवार के साथ एक बोर्ड खेल खेलें
  • कुछ crunches या पुश-अप करो
  • अपने ढीले परिवर्तन को रोल करें
  • एक बुलबुला स्नान लो
  • अपनी मां या सास को बुलाओ
  • अपने कोठरी को साफ करो
  • कपड़े धोने का एक भार करो
  • अपने पसंदीदा ब्लॉग पढ़ें
  • अपने पर्स व्यवस्थित करें
  • अपने नाखून पोलिश
  • अपने बच्चों को उनके होमवर्क के साथ मदद करें

आपको शायद अपनी गतिविधियों की सूची मिल गई है जो आपके लिए काम करती हैं, इसलिए उन्हें अपने साथ जोड़ने में संकोच न करें।

नाइटटाइम Cravings गायब हो जाओ
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: पोषण