आहार के ऊपर और नीचे

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: मछली के आहार प्रबंधन पर जानकारी (जून 2019).

Anonim

मैं यो-यो परहेज़ की रानी हूं, और मुझे डर है कि मैंने अपने सभी उतार-चढ़ावों के कारण अपने चयापचय को बर्बाद कर दिया है। क्या मेरे लिए आशा है?

सम्मानित पत्रिकाओं में प्रकाशित कई अध्ययनों के मुताबिक, आपके यो-योइंग तरीकों ने आपके चयापचय को "बर्बाद" नहीं किया है। हालांकि, उन सभी उतार-चढ़ावों ने आपके शरीर की संरचना को इस तरह से बदल दिया है जिससे आपके लिए प्रत्येक चक्र चक्र में हारना मुश्किल हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप वजन कम करते हैं, तो आप वसा और मांसपेशियों दोनों खो देते हैं, लेकिन जब आप वजन वापस लेते हैं, तो आप आनुपातिक रूप से अधिक वसा वापस प्राप्त करते हैं। यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि पाउंड के लिए पाउंड, मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।

अपने मूल्यवान मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका प्रति सप्ताह दो से तीन दिन ट्रेन करना है। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त दुबला प्रोटीन मिल रहा है। प्रोटीन के ग्राम में कम से कम अपने शरीर के वजन का सेवन करके आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, प्रतिदिन 75 ग्राम प्रोटीन से कम नहीं खाते हैं। बेस्ट बेट्स त्वचा रहित चिकन और टर्की, समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, अंडे का सफेद, सेम, टोफू और एडमैम हैं।

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चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: पोषण