फाइब्रोमाल्जिया के लिए दिमागीपन प्रशिक्षण

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Fibromyalgia | causes, symptoms and treatment | फाइब्रोमाल्जिया (जुलाई 2019).

Anonim

दिमागीपन की तकनीक फाइब्रोमाल्जिया दर्द और चिंता को कम करने और स्वीकृति को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

आपने अभिव्यक्ति को "पदार्थ पर दिमाग" सुना है, लेकिन क्या आप जानते थे कि यह सहित कई स्थितियों को आसान बनाने के लिए एक कोशिश की गई और सही दृष्टिकोण है?

प्रशिक्षण फाइब्रोमाल्जिया उपचार के लिए एक कम लागत वाली, साइड-इफेक्ट-फ्री एडिशन है जो लगभग किसी भी कोशिश कर सकता है - शोध से पता चलता है कि यह आपको आसपास नकारात्मक भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करता और समय के साथ, जिस तरह से आप प्रतिक्रिया देते हैं उसे बदलते हैं और अपने फाइब्रोमाल्जिया के बारे में सोचते हैं लक्षण।

कैसे दिमागीपन फाइब्रोमाल्जिया दर्द में मदद करता है

ऐतिहासिक रूप से, दर्द को तंत्रिका नेटवर्क से मस्तिष्क तक एक संकेत के रूप में पूरी तरह से देखा जाता था, जिससे मस्तिष्क को पता चलता है कि शरीर में कहीं ऐसी समस्या है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन शोधकर्ता, चिकित्सक, और मरीज़ तेजी से जागरूक हो गए हैं कि दर्द का अनुभव इससे कहीं अधिक जटिल है। अलग-अलग लोगों को विभिन्न तरीकों से दर्द का अनुभव होता है, और किसी भी समय स्थिति के आधार पर दर्द के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया भी भिन्न हो सकती है। और क्या, ऐसा लगता है कि दर्द के बारे में आप कैसे सोचते हैं, यह भी आपके दर्द की प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है।

दिमागी जागरूकता अनुसंधान केंद्र के संस्थापक निदेशक सुसान स्माली, पीएचडी बताते हैं, "लोग अक्सर दर्द और आप को दबाने और दर्द को अनदेखा करने की कोशिश करते हुए, कई विचारों और भावनाओं के साथ शारीरिक संवेदनाओं में जोड़कर दर्द का अनुभव बढ़ाते हैं।" कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स। "दिमागीपन दर्द - या शरीर की संवेदनाओं में भाग लेने का एक अभ्यास है - और वर्तमान और क्षण के साथ विचार और भावनाओं को एक स्वीकार्य और उत्सुक तरीके से ध्यान में रखते हैं।"

फाइब्रोमाल्जिया एक जटिल स्थिति है, और फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों की तीव्रता एक चल रही अतिसंवेदनशीलता पैदा करती है जिसमें आपका शरीर हमेशा खतरों की पहचान करने और प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार होता है। स्माली ने सुझाव दिया कि दिमागीपन प्रशिक्षण हिस्से के रूप में चिंता और प्रतिक्रिया के चक्र को बाधित कर सकता है।

समय के साथ, दिमागीपन का अभ्यास - बस अपने विचारों और ध्यान में बदलावों को ध्यान में रखते हुए - चिंता और दर्द को कम कर सकते हैं, स्मालली कहते हैं। "दिमागीपन अभ्यास के साथ आप एक खुली जिज्ञासा के साथ अलग-अलग चिंता से संबंधित बात करना सीखते हैं। ऐसा करने के लिए सीखने से डर प्रतिक्रिया में कमी आती है।"

शोध क्या कहता है

अनुसंधान जो विशेष रूप से फाइब्रोमाल्जिया के लिए दिमाग में दिखता है सीमित है लेकिन वादा दिखाता है। सैन फ्रांसिस्को में कैलिफ़ोर्निया पैसिफ़िक मेडिकल सेंटर रिसर्च इंस्टीट्यूट में किए गए एक अध्ययन में, फिजियोमाल्जिया के साथ 128 लोगों को दो समूहों में विभाजित किया गया ताकि शिक्षा समर्थन में होने के लाभों के साथ दिमाग प्रशिक्षण और क्यूगोंग (एक आंदोलन चिकित्सा) के संयोजन के प्रभावों की तुलना की जा सके। समूह। दोनों समूहों ने सुधार के समान स्तर के बारे में बताया। दो छोटे अध्ययनों में, दिमागीपन आधारित तनाव में कमी प्रथाओं और मानसिक प्रशिक्षण से जुड़े योग प्रशिक्षण में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक फाइब्रोमाल्जिया दोनों लक्षणों को कम करने में मदद मिली।

जर्नल पेन में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में, फाइब्रोमाल्जिया के साथ 177 महिलाओं को तीन समूहों में विभाजित किया गया था, या तो आठ हफ्तों या अन्य हस्तक्षेपों के लिए दिमाग-आधारित तनाव में कमी प्रशिक्षण प्राप्त किया गया था। दिमागीपन अभ्यास सीखने वाली महिलाओं ने जीवन की गुणवत्ता में मामूली सुधार किया है, लेकिन समूहों के बीच नतीजे में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।

शुरुआत कैसे करें

यदि आप अपने आप पर दिमागीपन चिकित्सा का प्रयास करना चाहते हैं, तो आप चुपचाप बैठे दिन 10 से 15 मिनट खर्च करके और अपनी सांस के बारे में जागरूक होने का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि यह आपके शरीर में जाता है और बाहर निकलता है। यदि आपका ध्यान घूमने लगता है, तो धीरे-धीरे अपने ध्यान को अपनी सांस में वापस लाएं। आप दिमागी जागरूकता अनुसंधान केंद्र के माध्यम से मुफ़्त निर्देशित का भी पालन कर सकते हैं या पूरी तरह से वर्तमान पुस्तक : विज्ञान, कला, और अभ्यास का मनोदशा पढ़ सकते हैं ।

हालांकि, स्माली कहते हैं, "दिमाग में कुछ ऐसा है जो आप स्वयं सीख सकते हैं, लेकिन एक गाइड होने से सहायक हो सकता है।" यदि आप एक चिकित्सक के साथ काम करना चाहते हैं, तो वह उन चिकित्सकों की तलाश करने का सुझाव देती है जिनके पास एमबीएसआर (दिमागीपन आधारित तनाव में कमी) या एमबीसीटी (दिमाग-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी) या नए यूसीएलए प्रमाणीकरण सीएमएफ में प्रमाणन के साथ-साथ प्रमाणन भी है। दिमागी सुविधा में प्रमाणीकरण)। हालांकि, वह आगे बढ़ती है, दिमाग की सफलता अंततः आपके ऊपर है: "यह वास्तव में आपको काम करने की आवश्यकता है। आप इसे किसी और से नहीं प्राप्त कर सकते हैं - आपको अपने आप पर अभ्यास करना चाहिए।"

फाइब्रोमाल्जिया के लिए दिमागीपन प्रशिक्षण
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