लैला अली की ट्रायथलॉन प्रशिक्षण युक्तियाँ

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हाल ही में, मुक्केबाजी चैंप ने अपनी जगहें एक नए लक्ष्य पर सेट की: 2012 एक्वाफोर एनवाईसी ट्रायथलॉन। पता लगाएं कि वह कैसे बाइकिंग, तैराकी और नाकआउट चल रही थी - और वह आपको कैसे सोच सकती है।

बॉक्सर, टेलीविजन व्यक्तित्व, अभिनेत्री, और मां लैला अली अब उस सूची में एक नया खिताब जोड़ सकते हैं: ट्रायथलीट।

अली, 34, हाल ही में तैरने, बाइक, और 2012 एक्वाफोर न्यूयॉर्क सिटी ट्रायथलॉन में 3: 06.22 के लिए अपना रास्ता चलाया। भले ही वह एक पूर्व पेशेवर एथलीट (और "महानतम" मुहम्मद अली की बेटी है, अली कहते हैं कि उन्हें तुरंत यकीन नहीं था कि वह धीरज की घटनाओं की मांगों को संभालने में सक्षम हो सकती है। तैयार करने के लिए, उसने तीन महीने तक प्रशिक्षित किया।

अपने प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, वह कहती है कि वह "ट्रायथलॉन पर बहुत अधिक ध्यान नहीं देगी और जो कुछ भी शामिल था। आपको एक मील तैरना होगा, आपको बाहर निकलना होगा और लगभग 25 मील की दूरी तय करना होगा, और 6 मील दौड़ना होगा। लेकिन एक बार जब मैं मेरे दिमाग को इसके चारों ओर लपेट लिया, मैंने फैसला किया कि मैं इसके लिए जाना चाहता हूं, क्योंकि मुझे चुनौती पसंद है। "

पिछले चार सालों में अली के दो बच्चे हैं, और 2011 में उनकी बेटी का जन्म होने के बाद से यह घटना उनकी पहली बड़ी एथलेटिक चुनौती थी। हालांकि उन्होंने ट्रायथलॉन में सिर्फ मस्ती के लिए भाग लिया और प्रतिस्पर्धा नहीं की, लेकिन उन्होंने चुनौती दी कि उन्हें उत्साहित किया गया।

अली कहते हैं, "मैं महिलाओं की खेल फाउंडेशन के अध्यक्ष हूं, और हम खेल और माध्यम से महिलाओं और लड़कियों को सशक्त बनाने की कोशिश करते हैं।" "राष्ट्रपति के रूप में, मुझे चलना और बात करना है।"

कैसे अली ने ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षित किया

उसे प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, कार्यक्रम के प्रायोजक, एक्वाफोर ने उसे ट्रायथलॉन प्रशिक्षण कोच (पूर्व ओलंपिक साइकिल चालक क्रिस कारमिचेल) और बाइक के साथ जोड़ दिया। तब उसने तीनों खेलों में अपने कौशल को सम्मानित करना शुरू किया।

अली कहते हैं, "हर कोई कुछ अलग करने जा रहा है, लेकिन आपके पास एक निर्धारित प्रशिक्षण कार्यक्रम है।" "आप कह सकते हैं, ठीक है, सोमवार को, मैं 45 मिनट के लिए तैरने जा रहा हूं, फिर मैं 10 मील के लिए बाइक जा रहा हूं। फिर मंगलवार को आप कह सकते हैं, मैं 30 मिनट तक दौड़ने जा रहा हूं, और फिर मैं बाइक जा रहा हूँ। "

ट्रायथलॉन घटनाओं के लिए प्रशिक्षण के अलावा, अली ने अपने शरीर को जितना संभव हो सके उतने ताजा, साथ ईंधन दिया - जैसा कि वह हमेशा करती है। "मैं दुबला मांस, ताजा सब्जियां, साबुत अनाज, और जैतून का तेल जैसी अच्छी वसा के साथ बस चिपकने की कोशिश करता हूं, " वह कहती हैं। "मैं डेयरी और सफेद, परिष्कृत, संसाधित खाद्य पदार्थों को अपने सिस्टम से जितना संभव हो सके सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करता हूं।"

हर साल अधिक ट्रायथलेट्स

ट्रायथलॉन को दुनिया के सबसे तेज़ी से बढ़ रहे मनोरंजक खेलों में से एक माना जाता है: खेल की लोकप्रियता को मापने में कोई कठोर और तेज संख्या नहीं है, लेकिन स्पोर्टिंग गुड्स मैन्युफैक्चरर्स एसोसिएशन के माइक मे ने हाल ही में सीएनएन को बताया कि यह खेल 50 प्रतिशत से अधिक बढ़ गया है पिछले दो वर्षों में।

यूएस, यूएसए ट्रायथलॉन में खेल के शासी निकाय ने सीएनएन को बताया कि इसकी सदस्यता पिछले पांच वर्षों में लगभग 50, 000 से 135, 000 वार्षिक सदस्यों तक तीन गुना हो गई है।

फिर भी, अली जैसे एथलीटों के विरोध में, केवल प्राणियों के लिए एक ट्रायथलॉन में प्रतिस्पर्धा कर रही है?

हां, अली ने जोर देकर कहा: "मैं यह नहीं कह रहा हूं कि हर किसी को ट्रायथलॉन करना चाहिए, लेकिन मुझे विश्वास है कि अगर कोई चाहें तो हर कोई ट्रायथलॉन कर सकता है। ऐसा कुछ है जिसे आपको निश्चित रूप से प्रशिक्षित करना है, और आपको अपना रास्ता तय करना है। "

आपकी पहली त्रि के लिए प्रशिक्षण

अली के प्रशिक्षक कारिमचेल के अनुसार, "ट्रायथलॉन एक प्रतिभागी आधारित खेल है, और वास्तव में, कोई भी ट्रायथलॉन कर सकता है।" "लेकिन आपको वह प्रतिबद्धता बनाना है। अगर आप इसे नहीं कह सकते हैं, तो आप इसे नहीं कर सकते।"

पूर्व ओलंपियन होने के अलावा, कारिमचेल ने टूर डी फ्रांस में प्रतिस्पर्धा की है, जिसमें साइक्लिंग लीजेंड लांस आर्मस्ट्रांग को प्रशिक्षित किया गया है, और कारसिचेल ट्रेनिंग सिस्टम्स के हिस्से के रूप में हजारों एथलीटों को ट्राइस जीतने में मदद मिली है, जो कि उत्तरी कैरोलिना, एरिजोना में कोचिंग सुविधाएं हैं, कोलोराडो, और कैलिफ़ोर्निया।

यहां बताया गया है कि वह पहली बार ट्रायथलेट तैयार करने का सुझाव देता है।

एक टीम खोजें - और एक लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप ट्रायथलॉन को पूरा करने के बारे में गंभीर हैं, तो कारिमचेल एक चैरिटी टीम में शामिल होने या एक अनुभवी त्रिभुज के साथ काम करने का सुझाव देता है जो प्रक्रिया के माध्यम से आपकी मदद कर सकता है। वह प्रशिक्षण भागीदारों को करने के महत्व पर भी जोर देता है, चाहे वे दोस्त हों, परिवार हों या महत्वपूर्ण हों। एक बार जब आप चुनौती लेने के लिए मानसिक रूप से तैयार हो जाते हैं, तो अपने प्रशिक्षण को एक निर्धारित लक्ष्य देने के लिए कुछ महीनों के लिए एक कार्यक्रम के लिए साइन अप करें।

ट्रेन करने के लिए समय बनाओ। एक स्प्रिंट ट्रायथलॉन के लिए - एक 750 मीटर तैरना, एक 20 के बाइक, और 5 के रन - आप हफ्ते में केवल छह घंटे प्रशिक्षण के साथ भाग सकते हैं, कारमिचेल कहते हैं। एक ओलंपिक या मानक ट्रायथलॉन - एक 1.5 के तैरना, एक 40 के बाइक, और एक 10 के रन - लगभग आठ की आवश्यकता है। "कुंजी स्थिरता है, " वह कहते हैं। "यदि आपके पास सप्ताहांत पर तीन घंटे के प्रशिक्षण में आने का समय है, तो अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह के दौरान कम से कम हर दूसरे दिन उन 30- या 40 मिनट के वर्कआउट्स जोड़ रहे हैं।"

अपने कमजोर खेल पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी कमजोर घटना (ज्यादातर लोगों के लिए, यह तैराकी) पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने कौशल और तकनीक में बहुत से लाभ प्राप्त करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, आपके सबसे कमजोर कार्यक्रम में कड़ी मेहनत से आपके आत्मविश्वास को रेस डे मिल जाएगा, कारिमेलेल का कहना है। अपनी तैराकी तकनीक में सुधार करने के लिए, वह आपके स्थानीय वाईएमसीए में मास्टर के तैरने वाले क्लब में शामिल होने का सुझाव देता है। वहां के कोच आपको अपने कौशल को बढ़ाने और पूल में सहनशक्ति बनाने में मदद करेंगे। यदि आप जिस प्रतियोगिता में भाग ले रहे हैं, उसके पास खुली पानी तैरती है, तो दौड़ के दिन से पहले खुले पानी में ट्रेन करना सबसे अच्छा है।

अपने सर्वोत्तम कौशल को परिष्कृत करें। यदि आप धावक हैं, तो थोड़ी देर के लिए दौड़ने और अपने प्रशिक्षण के बहुमत के लिए अपने बाइकिंग और तैराकी कौशल में सुधार करना समझ में आता है। लेकिन इस घटना तक पहुंचने के समय, अपना ध्यान अपने सर्वोत्तम खेल में वापस कर दें। कारिमचेल बताते हैं, "अपना जोर दें जहां आपकी ताकत है क्योंकि वह जगह है जहां आप अपनी सबसे बड़ी गति प्राप्त करने जा रहे हैं।"

"ईंट" प्रशिक्षण में जोड़ें। आम तौर पर एक बाइक की सवारी एक रन के बाद होती है, ईंट प्रशिक्षण संयोजन प्रशिक्षण होता है जो तीनों खेलों में से प्रत्येक के बीच कठिन संक्रमण के लिए ट्रायथलेट तैयार करता है। कई लोगों के लिए, बाइक से चलने वाला संक्रमण दौड़ का सबसे कठिन हिस्सा है। कारिचेल कहते हैं, "ईंट वर्कआउट्स बहुत अच्छे हैं क्योंकि आप पूरे शरीर पर जोर दे रहे हैं जैसे कि आपको दौड़ के दिन की जरूरत है।"

"कारिचेल कहते हैं, " हर दिन 30 मिनट के लिए बाहर निकलें, और आप भी अपने पहले ट्रायथलॉन से गुजर सकते हैं। " "कुंजी प्रशिक्षण है। एक बार रेस डे हिट हो जाने पर, आपका एड्रेनालाईन खत्म हो जाएगा, और आप ठीक हो जाएंगे।"

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क्रेडिट: फेयसविजन / WENN.com।

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