ताई ची के कई लाभ

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction (अप्रैल 2019).

Anonim

ताई ची एक मन-शरीर का अभ्यास है जो चीन में शुरू हुआ और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, संतुलन और लचीलापन में सुधार कर सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी आयु या क्षमता का स्तर क्या है।

ताई ची, या "चलती ध्यान, " आंदोलनों की धीमी, सुंदर और आराम से श्रृंखला है जो गहरी सांस लेने और ध्यान के साथ एरोबिक्स,, संतुलन और वजन-भार को जोड़ती है। ताई ची 12 वीं शताब्दी चीन की तारीखें हैं और ऐसा माना जाता है कि ताओवादी भिक्षु चांग सैन-फेंग ने इस अभ्यास को मार्शल आर्ट फॉर्म के रूप में विकसित किया। ऐसा कहा जाता है कि आंदोलनों को सांप और युद्ध में एक क्रेन देखने से लिया गया था। चांग सैन-फेंग का मानना ​​था कि ये जीव एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी को दूर करने में सक्षम थे।

ताई ची संयुक्त राज्य अमेरिका में एक सुरक्षित, कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में लोकप्रियता में उभरा है जिसे अकेले या समूह में किया जा सकता है। ताई ची के कई चिकित्सकों का मानना ​​है कि यह उनके स्तर, शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण में सुधार है।

इंटरनेशनल मेडिसिन के अभिलेखागार में प्रकाशित एक समीक्षा, जिसने ताई ची के प्रभावों पर 47 अध्ययनों को देखा, ने निष्कर्ष निकाला कि इस प्राचीन चीनी अनुशासन में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ हैं। लेखकों ने कहा कि ताई ची संतुलन, लचीलापन और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सुरक्षित और प्रभावी है, और पुराने स्वास्थ्य परिस्थितियों वाले वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है।

जीवन ऊर्जा का प्रवाह

ताई ची इस सिद्धांत पर आधारित है कि आपका दिमाग, शरीर और आत्मा संतुलन में होनी चाहिए। चीनी दर्शन यह मानता है कि ब्रह्मांड में हम सभी और सबकुछ में "यिन और यांग" के तत्व शामिल हैं। यिन में पानी के गुण होते हैं - स्थिरता, ठंडाता, और नारीत्व। यांग में अग्नि के गुण हैं - चमक, गतिविधि, और मर्दाना। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, इन आंतरिक शक्तियों को संतुलित रहना चाहिए ताकि आपकी जीवन ऊर्जा, जिसे क्यूई (उच्चारण "ची" कहा जाता है), आपके शरीर में स्वतंत्र रूप से बहती है।

ताई ची आपकी मदद कैसे कर सकता है

शोधकर्ताओं ने ताई ची का अध्ययन किया है, उन रोगियों के लिए लाभ की सूचना दी है जिनके हृदय रोग, श्वसन समस्याएं, उच्च रक्तचाप, गठिया, और । वृद्ध लोग अपनी संतुलन, और लचीलापन में सुधार कर सकते हैं और गिरने का मौका कम कर सकते हैं। अध्ययनों में यह भी पाया गया कि ताई ची स्वस्थ रोगियों में दर्द, तनाव और चिंता को कम कर सकती है।

ताई ची के तीन मुख्य तत्व आंदोलन, श्वास और ध्यान हैं। यहां बताया गया है कि ये अभ्यास स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं:

  • स्वास्थ्य और लचीलापन। क्योंकि ताई ची व्यायाम का एक भारोत्तोलन रूप है और आपके सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करेगा, यह ताकत और धीरज में सुधार करता है। इसके आंदोलन संतुलन, चपलता, समन्वय, और लचीलापन भी बढ़ाते हैं।
  • दिल और श्वसन स्वास्थ्य। ताई ची व्यायाम का एक एरोबिक रूप है, जिसका अर्थ है कि आपका दिल कड़ी मेहनत करता है और आपके रक्त में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है। एरोबिक व्यायाम आपके दिल को लाभ पहुंचाने के लिए दिखाया गया है और आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। ताई ची श्वास अभ्यास आपके फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि और ऑक्सीजन के संचलन में सुधार।
  • मानसिक स्वास्थ्य। शोध से पता चलता है कि ताई ची के ध्यान के पहलू तनाव से छुटकारा पाने, एकाग्रता में सुधार करने और रक्तचाप को कम करने और दिल की दर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
  • कुल मिलाकर अच्छी तरह जा रहा। ताई ची आपके पाचन और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकती है, और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। जो लोग ताई ची का अभ्यास करते हैं वे नियमित रूप से बेहतर स्वास्थ्य की समग्र भावना की रिपोर्ट करते हैं। दो यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के नतीजे पाए गए कि 16 सप्ताह या 6 महीने के ताई ची कार्यक्रम में भाग लेने वाले पुराने वयस्कों ने टाई ची में भाग लेने वाले नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक मानसिक मनोवैज्ञानिक कल्याण, जीवन संतुष्टि और उनके स्वास्थ्य के बारे में धारणाओं की सूचना दी।

यदि आप ताई ची सीखना चाहते हैं, तो कक्षा लेना एक अच्छा विकल्प है। यदि आपके पास कोई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या है तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। ताई ची बहुत सुरक्षित है और इसे किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, इसलिए शुरू करने से पहले अपने शिक्षक के साथ किसी भी शर्त पर चर्चा करें। सावधानी बरतने का एक नोट यह है कि ताई ची का अभ्यास संयुक्त राज्य अमेरिका में विनियमित नहीं होता है, इसलिए अपने शिक्षक के अनुभव और योग्यता के बारे में पूछना सुनिश्चित करें।

अपने क्षेत्र में ताई ची कक्षा ढूंढने के लिए, अपने स्थानीय वाईएमसीए, वरिष्ठ केंद्र या फिटनेस सेंटर को आजमाएं। अमेरिकन ताई ची एसोसिएशन की एक ऐसी वेबसाइट है जो कक्षाओं का पता लगाने में आपकी मदद कर सकती है।

यदि आप अभ्यास कक्षा की तलाश में हैं जो ध्यान के भावनात्मक लाभ के साथ एक प्रभावी कसरत को जोड़ती है, तो ताई ची आपके लिए सही विकल्प हो सकती है।

ताई ची के कई लाभ
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