इन 7 चालों के साथ योग योग प्राप्त करें

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: कुंडली में कैंसर का कारण और उपाय || Yogas in Astrology || ज्योतिष में कैंसर के योग|| Suresh Shrimali (जून 2019).

Anonim
  • योग एक स्वस्थ चमक के लिए गुलाब

    योग तनाव से छुटकारा पाने और मेरे शरीर को पुनरुत्थान करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है। योग का अभ्यास न केवल आपके दिमाग को शांत करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, यह आपकी उपस्थिति को भी बढ़ावा दे सकता है! गहरी सांस लेने और व्यायाम करने से ऑक्सीजन प्रवाह और रक्त परिसंचरण में वृद्धि हो सकती है, जो आपके रंग को एक युवा, गुलाबी चमक प्रदान करने में मदद करता है। इस हफ्ते पहले हर दिन जागने की कोशिश करें और जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो निम्नलिखित सात योगों में से एक का अभ्यास करें - जो चमक आपको मिलती है वह आपको सुबह की मेकअप दिनचर्या में भी एक कदम बचा सकती है!

  • कोबरा खिंचाव

    चरण 1: एक चटाई पर अपने पेट पर लेट जाओ, आपके पैर आपके पीछे फैले हुए हैं। अपने हथेलियों के नीचे अपने हथेलियों को फर्श पर रखें।

    चरण 2: जैसे ही आप अपनी नाक को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं, और फिर अपनी छाती को आगे और ऊपर खींचने के लिए अपने हथेलियों में दबाएं, अपनी पीठ को कमाना दें। अपनी छाती को खुली महसूस करें और अपनी पसलियों को अपने कूल्हे से दूर कर दें क्योंकि आप अपने सिर और कंधों को उठाते हैं, जिससे आपकी पीठ में एक लंबा कमान बन जाता है। आपको अपनी रीढ़ की हड्डी में कोई चुटकी महसूस नहीं करनी चाहिए। यदि आप करते हैं, तो आपने आगे बढ़कर आगे खींचकर पर्याप्त लंबाई नहीं बनाई है। 2 से 3 सांसों के लिए पकड़ो, फिर कम; अगर आप चाहें तो दोहराएं।

  • बिल्ली गाय

    चरण 1: अपने कंधों के नीचे सीधे अपने कंधों और अपने घुटनों के नीचे अपने घुटनों के साथ सभी चौकों पर जाएं। अपने कूल्हे से अपने कूल्हे तक श्वास लें और बढ़ाएं। अपनी बाहों को संलग्न करने के लिए फर्श से दूर पुश करें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ नीचे लाएं।

    चरण 2: छत की ओर अपनी रीढ़ की हड्डी के चारों ओर अपने हाथों को फर्श में दबाएं और दबाएं। अपने श्रोणि को नीचे रखें और अपने निचले पेट को खोखलाएं। इनहेल करें और अपनी रीढ़ की हड्डी नीचे लाओ, अपनी पीठ में एक कमान बनाओ। कल्पना कीजिए कि आप अपनी पूंछ को पूरा करने के लिए अपने सिर के ताज तक पहुंच रहे हैं। 4 से 8 बार दोहराएं।

  • चतुरंग

    चरण 1: अपने हाथों से सीधे अपने कंधों के नीचे और आपके पैरों को आपके पीछे बढ़ाकर प्लैंक की स्थिति में शुरू करें। अपने हाथों और अपने पैरों की गेंदों पर संतुलन।

    चरण 2: प्लैंक की स्थिति को बनाए रखना, निकालना और धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करना जब तक आपकी ऊपरी बाहें मंजिल के समानांतर न हों। 2 से 3 सांसों के लिए पकड़ो, फिर या तो फर्श पर कम करें या प्लैंक स्थिति में वापस दबाएं।

  • कबूतर

    चरण 1: सभी चौकों पर जाओ। अपने बाएं घुटने को अपने हाथों के बीच आगे लाएं, बस अपने बाएं कलाई के अंदर, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ के करीब रखें।

    चरण 2: खिंचाव और खिंचाव में गहरी डूबने, अपने दाहिने पैर के माध्यम से वापस विस्तार। पकड़ो, आमतौर पर 3 से 5 सांसों के लिए सांस लेना, फिर दूसरे पैर के साथ छोड़ना और दोहराना।

  • नर्तकी की मुद्रा

    चरण 1: अपने कूल्हों के नीचे गठबंधन अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को झुकाएं और अंदर अपना दाहिना पैर पकड़ो। इनहेल करें और छत पर अपनी बाएं हाथ तक पहुंचें।

    चरण 2: निकालें और कूल्हों से आगे झुकते हुए, अपने दाहिने पैर को अपने हाथ में दबाकर अपना दाहिना पैर वापस ले जाएं। अपने धड़ को फर्श के समानांतर लाने और छत तक अपना दायां पैर बढ़ाने का प्रयास करें। 3 से 5 सांसों के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ रिलीज और दोहराना।

  • साइड कोण

    चरण 1: अपने पैरों के साथ लगभग 3 फीट अलग खड़े हो जाओ। इनहेल करें और अपनी बाहों को किनारों तक बढ़ाएं। आदर्श रूप में, आपके एंगल्स आपकी कलाई के नीचे होना चाहिए। अपने बाएं पैर को 90 डिग्री से बाहर करें और अपनी दाहिनी एड़ी को थोड़ा सा स्लाइड करें। समर्थन के लिए अपने बाएं जांघ पर अपनी बाएं कोहनी रखो।

    चरण 2: यदि आप पर्याप्त मजबूत महसूस करते हैं, अपने पैरों को व्यस्त रखते हुए, अपने बाएं घुटने 90 डिग्री मोड़ते हुए निकालें और अपने बाएं हाथ के उंगलियों के बाहर, अपने बाएं हाथ की उंगलियों को फर्श पर रखें। अपनी दाहिनी भुजा छत पर बढ़ाएं, फिर धीरे-धीरे अपने कान से ऊपर की ओर बढ़ें, रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं। अपनी बांह के नीचे देखो क्योंकि आप सामान्य रूप से सांस लेते हुए 3 से 5 सांसों की स्थिति रखते हैं। खड़े हो जाओ और दूसरी तरफ दोहराना।

  • योद्धा

    चरण 1: अपने कूल्हों के नीचे गठबंधन अपने पैरों से शुरू करें। इनहेल के रूप में आप थोड़ा घुटनों को झुकाएं और अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाएं, अपने पैरों को 3 1/2 से 4 फीट तक फैलाएं। अपना दाहिना पैर 45 से 9 0 डिग्री निकालें और बाहरी या अपने दाहिने पैर को मंजिल की ओर पहुंचने दें। अपने बाएं घुटने के साथ एक 90 डिग्री कोण पर झुका हुआ और अपने दाहिने पैर को बढ़ाकर एक गहरी लंगर में निकालें और डुबोएं। आप अपने बाएं घुटने पर देख रहे होंगे। आपके दाहिने पैर को दाईं ओर इंगित किया जाना चाहिए, और आपके बाएं पैर को सामने की तरफ इशारा किया जाएगा और 90 डिग्री कोण पर झुकाया जाएगा। इनहेल करें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं। अपनी पूंछ को फर्श पर पहुंचें और अपनी उंगलियों के माध्यम से फैलाएं, अपनी बाहों और ऊपरी हिस्से में लंबाई बनाएं।

    चरण 2: अपने पैरों को व्यस्त रखना, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और उन्हें सामने की तरफ घुमाएं। इनहेल करें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं। अपनी पूंछ को फर्श पर पहुंचें और अपनी उंगलियों के माध्यम से फैलाएं, अपनी बाहों और ऊपरी हिस्से में लंबाई बनाएं। पूरे शरीर के माध्यम से सक्रिय 3 से 5 सांस के लिए पकड़ो। अगले निकास पर, अपनी बाहों को छोड़ दें और आगे बढ़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।

    डेनिस ऑस्टिन से अधिक युक्तियों के लिए, DeniseAustin.com पर जाएं।

इन 7 चालों के साथ योग योग प्राप्त करें
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: निदान