11 अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सरल तरीके

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Detox Water || Fruit Infused Water || Wife Mom Boss (अप्रैल 2019).

Anonim
  • ऊर्जा प्राप्त करने के लिए तैयार हैं?

    यदि एक मांग करियर और व्यस्त पारिवारिक जीवन आपको पहना जाता है, तो यह समय लेने का समय है। जीवन शक्ति, ऊर्जा और उत्साह से भरा जीवन आपकी पहुंच के भीतर है, और मैं इसे पकड़ने में आपकी सहायता करने के लिए यहां हूं। शानदार लगने के लिए तैयार होने के लिए तैयार हो जाओ: 12 युक्तियों के लिए पढ़ें जो आपको वहां पहुंचने में मदद करेंगे!

  • गहरी सांस लें

    जब भी आप सुस्त महसूस कर रहे हों, तो करने वाली पहली चीज़ रुक जाती है और कुछ लंबी, गहरी सांस लेती है। अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें - अपनी नाक के माध्यम से, अपने मुंह से बाहर निकलें - और जब तक आपकी हृदय गति धीमी न हो जाए तब तक इसे दोहराएं। इस तरह के ध्यान में श्वास लेने से आपके रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो आपके रक्तचाप और हृदय गति को कम करने में मदद कर सकती है और तनाव की मांसपेशियों को आराम कर सकती है। प्रत्येक सांस के साथ, आप अपने शरीर में हर कोशिका को ऊर्जा देने वाले ऑक्सीजन प्रदान करेंगे।

  • उठो और चल रहा है

    कॉफी को हर बार रीबूट करने की आवश्यकता महसूस करने के बजाय, अपने रक्त बहने के लिए पूरे दिन 60 से 9 0-सेकंड मिनीब्रीक्स लेने का प्रयास करें। एक घंटे में, बस खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं, गहरी सांस लें, अपनी बाहों को तरफ से तरफ घुमाएं, या एक उड़ान या दो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें। विज्ञान बुनियादी है: चलना परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन को ले जाने की अनुमति देता है। और अधिक ऑक्सीजन का मतलब अधिक ऊर्जा है! आप आश्चर्यचकित होंगे कि इन 60-सेकेंड ब्रेक के अंतर में कितना बड़ा अंतर हो सकता है।

  • एक उत्साही स्नैक खाओ

    यदि आपको अपनी ऊर्जा मिड मॉर्निंग या मिडफ़ोप्टर डुबकी मिलती है, तो संभव है कि आपके रक्त शर्करा के स्तर कम हों। एक नाश्ता करने में मदद मिलेगी - लेकिन सिर्फ कोई भी भोजन नहीं करेगा! सबसे उत्साही स्नैक्स स्वस्थ कार्बोस और प्रोटीन का मिश्रण प्रदान करते हैं, एक हार्दिक कॉम्बो जो आपके चयापचय को संशोधित करेगा और आपको अपने अगले भोजन के माध्यम से शक्ति देगा। 100 से 200 कैलोरी रेंज के लिए शूट करें, और इन स्नैक्स में से कुछ को हाथ में रखें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप कभी भी गुस्से में पेट से पकड़े न जाएं। मेरे कुछ पसंदीदा विकल्प: हम्स, वायु-पॉप वाले पॉपकॉर्न और स्ट्रिंग पनीर, या अपने पसंदीदा फल का एक टुकड़ा मुट्ठी भर के साथ कटा हुआ veggies।

  • सिप डिजाइनर पानी

    क्या आप जानते थे कि पीने का पानी थकान से लड़ने का सबसे सस्ता, आसान तरीका है? यह एक कारण है कि आपके आठ कप पानी एक दिन क्यों प्राप्त करना इतना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि हल्के ढंग से निर्जलित होने से भी आपके अंगों में ऑक्सीजन का प्रवाह धीमा हो जाता है, जो आपकी ऊर्जा को झपकी देता है - तो अब सूखने का समय है! बहुत से लोग पानी के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, जो आठ कप पीता है जैसे एक गोर लग रहा है। लेकिन आपके एच 2 ओ जैज करने के कई तरीके हैं: फलों के रस का एक स्पलैश, कुचल बेरीज का एक बड़ा चमचा, या नींबू, नींबू, या ककड़ी का टुकड़ा जोड़ें। बहुत स्वादिष्ट! आप अपने दैनिक पानी के सेवन के लिए आइस्ड हरी चाय या स्पार्कलिंग पानी भी गिन सकते हैं।

  • दृश्य देखें

    तनाव और मनोदशा का ऊर्जा स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, और हमारा पर्यावरण दोनों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। पूरे दिन एक कार्यालय में बैठकर किसी को भी सुस्त महसूस हो सकता है, लेकिन एक सुंदर दृश्य को देखने के लिए एक मिनट लेना आपको तत्काल बढ़ावा दे सकता है। क्यूं कर? सुखद दृश्यों को देखते हुए मस्तिष्क उन रसायनों को छोड़ देता है जो मूड को बढ़ाते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, जिनमें से दोनों आप कैसे महसूस कर सकते हैं में सुधार कर सकते हैं। खिड़की से बाहर निकलने के लिए पांच मिनट लगें; आप लोग देख सकते हैं या बस पक्षियों और पेड़ों को देखने या बादलों द्वारा तैरते बादलों की सराहना कर सकते हैं। किसी भी स्वाभाविक रूप से भव्य दृश्यों के पास न रहें या काम न करें? एक ब्रेक लें और एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट या एक सुंदर सूर्यास्त के ऑनलाइन छवियों को देखो!

  • एक ध्यान चलना लो

    आप जानते हैं कि तनाव आपकी ऊर्जा को निकाल सकता है, और जब आप हमेशा अपने तनाव के स्रोत को खत्म नहीं कर पाएंगे, तो आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है! दैनिक ध्यान जोड़ना आपके दिनचर्या में तनाव को मुक्त करने और अपने नसों को शांत करने के लिए चमत्कार करेगा। आधे घंटे पहले जागें और नाश्ते से पहले सुबह चलें, या अपने दोपहर के भोजन के दौरान बाहर सिर लें। यह एक आराम से चलना चाहिए, गति चलना नहीं! किसी नजदीकी पार्क या शांत पड़ोस की तरह कहीं भी शांतिपूर्ण कोशिश करें और ढूंढें, और अपने विचारों से जुड़ते समय बस अपने आस-पास को सूखें। मैं वादा करता हूं और बाद में कायाकल्प महसूस करता हूं, मैं वादा करता हूं।

  • आनंद के 90 सेकेंड तक अपने खोपड़ी का इलाज करें

    दोहराए जाने वाले आंदोलन, जैसे कि आपके बालों को ब्रश करना, तनाव से छुटकारा पाने और शरीर में छूट प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है। अपने बालों को ब्रश करना भी खोपड़ी को उत्तेजित करता है, जिससे आपको अधिक सतर्क और उत्साहित महसूस होता है। यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो अपने बाल ब्रश को चाबुक करें और अपना खोपड़ी कुछ प्यार दें। यह सिर्फ पिक-अप-अप हो सकता है जो आपको चाहिए!

  • अधिक स्वस्थ carbs खाओ

    नहीं, आप सपने देख रहे नहीं हैं - मैं आपको और अधिक carbs खाने के लिए कह रहा हूँ! कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ईंधन का मुख्य स्रोत हैं। सावधान रहें, यद्यपि; कुछ साधारण carbs (जैसे सफेद पास्ता और रोटी) चीनी में उच्च हैं और अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, केवल आपको एक समान त्वरित ऊर्जा दुर्घटना के साथ छोड़ने के लिए छोड़ सकते हैं। पूरे अनाज की रोटी, ब्राउन चावल, उच्च फाइबर अनाज, सेम, फल, और सब्जियों जैसे जटिल carbs खाने के बजाय फोकस करें। मेरे कुछ पसंदीदा में क्रेयॉन-रंगीन फल जैसे जामुन, संतरे, और टमाटर शामिल हैं; दलिया; चमकदार रंगीन veggies जैसे मिर्च, मीठे आलू, और बैंगन; और ब्राउन चावल। स्वस्थ कार्बोस चुनना आपके शरीर को पोषण देगा, स्थायी ऊर्जा प्रदान करेगा, और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करेगा।

  • बस हंसी

    आखिरी बार जब आपका अच्छा था, हार्दिक पेट हंसते थे? हम सभी जानते हैं कि हंसी हमारे मनोदशा को बढ़ाती है, लेकिन क्या आप जानते थे कि यह शारीरिक रूप से तनाव को आसान बनाता है और आपकी ऊर्जा को भी ईंधन देता है? हंसी आपके शरीर के लिए एक विशाल खिंचाव की तरह काम करती है - आपका परिसंचरण बढ़ता है, आप तनाव करते हैं और फिर मांसपेशियों को छोड़ देते हैं, और आपकी सांस लेने में तेजी आती है, जो आपके दिमाग में अधिक ऑक्सीजन भेजती है, जिससे आप उत्साहित और ताज़ा महसूस कर सकते हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? कॉमेडी शो में टिकट खरीदें, एक दोस्त को कॉल करें और आपके द्वारा साझा किए जाने वाले मजाकिया मजाक के बारे में बात करें, या अपने पसंदीदा सिटकॉम को चालू करें। आगे बढ़ो, इसे हंसो! आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

  • जब सभी लगता है खो गया, अपना बिस्तर बनाओ

    यदि आपके ऊर्जा का स्तर लगातार कम रहता है, तो शायद आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है। अक्सर हमारे बिस्तर को दोष देना है; एक गंदे गद्दे या असुविधाजनक तकिया आप सारी रात फेंक और मोड़ हो सकता है। यह बिस्तर बदलाव के लिए समय हो सकता है! आरामदायक कंबल और तकिए में निवेश करने के लिए यह सुनिश्चित करने में सहायता करें कि आपकी नींद एक आरामदायक है - और अपना बिस्तर बनाना सुनिश्चित करें! आप इस बात से चकित होंगे कि प्रत्येक रात में आरामदायक, साफ-सुथरा बिस्तर बनाने के लिए कितना आरामदायक और शांतिपूर्ण है।

  • अपनी मुद्रा स्कैन करें

    मैं हमेशा लोगों को लंबे समय तक बैठे समय अपने पेट को ज़िप करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं - इससे आपकी मुद्रा को जांच में रखने में मदद मिलेगी (और उन पेट की मांसपेशियों को काम करें!)। और क्योंकि आप कैसे बैठते हैं यह प्रभावित करता है कि आपके शरीर के माध्यम से कितना ऑक्सीजन बहती है, अच्छी मुद्रा आपको कम सुस्त महसूस करने में भी मदद कर सकती है। बैठकर सीधे आपकी छाती गुहा खुलती है और आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क में ऑक्सीजन प्रवाह बढ़ जाती है, जबकि स्लचिंग इस प्रवाह को कम करती है, ऑक्सीजन की कोशिकाओं को नष्ट कर देती है और आपकी अत्यधिक आवश्यक ऊर्जा होती है। शोध से यह भी पता चलता है कि अच्छी मुद्रा प्रभावित करती है कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं - इसलिए लंबे समय तक बैठें और आत्मविश्वास और ऊर्जा वृद्धि को बढ़ावा दें!

11 अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सरल तरीके
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