क्लोजेट भोजन पर दरवाजा बंद करें

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: इन 6 चीज़ों को फ्रिज में कभी ना रखें Do Not Put These Things In Fridge | Vianet Health (जून 2019).

Anonim

मैं एक कोठरी खाने वाला हूँ। मैं अन्य लोगों के सामने बुरा खाना नहीं खाता - मैं veggies और सब कुछ खाना चाहिए खाना खाओगे। लेकिन जैसे ही मेरा पति काम के लिए छोड़ देता है, मैं जितना कर सकता हूं उतना खा सकता हूं जब तक मैं बीमार और आलसी महसूस नहीं करता। मैं अपने पड़ोसी के कचरे में खाली बक्से और डिब्बे फेंक दूंगा ताकि मेरा पति उन्हें बाद में न देख सके। क्या आप मुझे रोकने में मदद कर सकते हैं? कोई भी सलाह बहुत उपयोगी होगी।

शर्ली, अलबामा

आप जो वर्णन कर रहे हैं वह के लक्षणों में फिट बैठता । इस विकार वाले लोग अक्सर भावनाओं (पिछले और वर्तमान दोनों) से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं। चूंकि इस मुद्दे में कई संभावित योगदानकर्ता हैं, इसलिए आपको एक मनोवैज्ञानिक की तलाश करनी चाहिए जो बिंग खाने के इलाज में माहिर हैं। अवसाद जैसे कुछ अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक विकार भी हो सकते हैं जो इस व्यवहार में योगदान दे सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए पूरी तरह से मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है कि आपको सर्वोत्तम संभव उपचार मिल सके।

इस बीच, कुछ मूल व्यवहार रणनीतियों हैं जो अधिकांश बिंग खाने के उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं जिन्हें आप तुरंत काम करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ, भरने, संतुलित आहार खा रहे हैं और आपको पूरे दिन समान रूप से पर्याप्त फैल रही है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन या यूएसडीए फूड पिरामिड द्वारा अनुशंसित आहार जैसे उपभोग, उदाहरण के लिए, और पूरे अनाज, फल और सब्ज़ियों, और प्रोटीन और वसा के स्वस्थ संतुलन सहित विशेष ध्यान देना, आपको लालसा और भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो कई बिंग ट्रिगरों में से एक हो सकता है।

इसके बाद, अपने जीवन में तनाव की समीक्षा करें। तनाव एक संभावित बिंग-खाने वाले ट्रिगर को दो तरीकों से दर्शाता है: बहुत से लोग स्वयं को शांत करने और तनाव से निपटने के तरीके के रूप में भोजन पर बिंग करते हैं, और कोर्टिसोल और अन्य तनाव से संबंधित हार्मोन भूख को प्रभावित करने के लिए दिखाए गए हैं। मैं आपको पर इस सहायक लेख को देखने की सलाह देता हूं। जब आप खाने का आग्रह करते हैं तो व्यायाम भी एक बहुत ही उपयोगी तनाव reducer और एक अच्छा विचलनकर्ता हो सकता है। शायद आपके उच्च जोखिम वाले समय पर चलने का समय निर्धारित करना - जब आपका पति काम के लिए छोड़ देता है - भोजन में बदलने से बचने में आपकी मदद कर सकता है।

अंत में, मैं विचार करता हूं कि अकेले रहना एक ट्रिगर है या नहीं। यदि ऐसा है, तो आपके पति के पत्ते के साथ फोन पर चलने या चैट करने के लिए दोस्तों के समर्थन को सूचीबद्ध करना बुद्धिमान हो सकता है, या शायद कुछ नई सामाजिक गतिविधियों को ढूंढने का समय हो सकता है। इस मुद्दे में एक भी जवाब नहीं है, बल्कि इसमें एक समग्र आत्म-देखभाल दृष्टिकोण लागू करना शामिल है जो आपको युद्ध जीतने में मदद करेगा।

क्लोजेट भोजन पर दरवाजा बंद करें
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: पोषण