दिमागी भोजन के साथ अपने भोजन को बाध्यकारी

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Anonim

मैं खुद को बताता हूं कि वजन कम नहीं कर सकता है कि मुझे खाना पसंद है। लेकिन हकीकत में, मैं अक्सर खुद को इतनी तेजी से खाने लगता हूं कि मैं मुश्किल से इसका स्वाद लेता हूं। मैंने दिमाग खाने के बारे में थोड़ा सा पढ़ा है। क्या आप इसके बारे में अधिक समझा सकते हैं? यह मुझे वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है?

- लिसा, ओरेगन

शब्द "दिमागीपन ध्यान" प्राचीन पूर्वी आध्यात्मिक शिक्षाओं में निहित अभ्यास के पश्चिमी संस्करण को संदर्भित करता है। इसमें अक्सर विश्राम श्वास जैसी चीजें शामिल होती हैं, किसी के ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वर्तमान क्षण में रह रहे हैं, और आपके विचारों, भावनाओं और कार्यों के बारे में जागरूक होने के कारण वे आपकी वर्तमान स्थिति के संबंध में हैं। तनाव को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कुछ लोगों के लिए यह एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।

दुर्भाग्यवश, मनोविज्ञान में कई पॉप-संस्कृति विचारों के मामले में, दिमागीपन एक अतिव्यापी और अक्सर जटिल जटिल अवधारणा बन गई है जो औसत व्यक्ति से संबंधित है, अकेले ही अपने दैनिक जीवन पर लागू होने दें। "दिमागी खाने" शब्द अक्सर कमल की स्थिति में एक बांस की चटाई पर बैठने की छवियों को स्वीकार करता है (एक पैनसेलिक और केंद्रित राज्य में खोने के दौरान आपके भोजन के साथ हाथों और पैरों से ऊपर पैर पार हो जाते हैं)। बेशक यह मामला नहीं है। फिर भी, दिमागीपन के औपचारिक अभ्यास में शामिल तकनीकें अक्सर हमारे व्यस्त जीवन के संदर्भ में अधिकांश लोगों के भोजन के हिस्से के रूप में लागू करने के लिए थोड़ा जटिल और अव्यवहारिक लगती हैं।

मेरे अनुभव में, जब वजन घटाने की बात आती है, सरल, जटिल अवधारणाएं सर्वश्रेष्ठ काम करती हैं। जबकि दिमागीपन में विश्राम तकनीक या व्यापक आत्म-जागरूकता गतिविधि के रूप में इसकी जगह हो सकती है, जब भोजन की बात आती है तो मैं व्यावहारिक, दीर्घकालिक व्यवहार तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करता हूं जिनका उपयोग "दिमागीपन" लेबल से पहले अपनी सभी घंटों के साथ किया जाता था और सीटी उन पर लागू किया गया था।

मैं जागरूकता के साथ भोजन सिखाता हूं:

  • भूख और पूर्णता की निगरानी करें। खाने से पहले रोकें और खुद से पूछें: कब तक मैंने खाया था? क्या मैं वास्तव में भूख लगी हूँ? और भोजन के दौरान स्नैक्सिंग के मामले में: मैं क्यों खा रहा हूं? मुझे वास्तव में क्या चाहिए (उदाहरण के लिए, तनाव को कम करने या खुद को पुरस्कृत करने का एक तरीका)?
  • अपने भोजन पर ध्यान दें। अनावश्यक विकृतियों को हटा दें। अपनी प्लेट पर भोजन को देखो और इसे गंध करने के लिए समय निकालें, गंध का स्वाद लें, और बनावट, रंग, और भाग आकार देखें। अनजान कैलोरी का उपभोग करने के लिए दौड़ने के विरोध में खाने की तैयारी के अनुभव की पूरी तरह से सराहना करने के लिए धीमा हो जाएं।
  • धीरे - धीरे खाओ। अपना खाना काटने या छोटे काटने के लिए समय निकालें। अपने भोजन को चबाएं, इसके स्वादों को देखें, और काटने के बीच रोकें। एक पूरा अनुभव खाना बनाओ।
  • भूख और पूर्णता की निगरानी करें। समय-समय पर अपने साथ जांचें ताकि आप जान सकें कि पूर्णता के आधार पर खाने को कब रोकना है - "खाली-प्लेट-नेस" नहीं।

ये लंबी और सरल व्यवहार तकनीक आपके खाने के अनुभव के लिए पर्याप्त स्तर पर नियंत्रण और आत्म-जागरूकता जोड़ती हैं और आपके कैलोरी खपत को कम कर सकती हैं - आखिरकार, यह मुख्य लक्ष्य है।

दिमागी भोजन के साथ अपने भोजन को बाध्यकारी
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: पोषण