महिलाओं के लिए शीर्ष 10 स्वास्थ्य सहायक उपकरण

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: How to Naturally Reduce Stress (जुलाई 2019).

Anonim

अपने कसरत में सुधार करने के लिए, आपको कुछ वास्तविक उपकरण की आवश्यकता होगी। लेकिन आपको आकार में आने के लिए सबसे बड़ी, सबसे खराब, सबसे महंगी होम जिम प्रणाली खरीदने की ज़रूरत नहीं है। प्रत्येक महिला के कसरत (अपनी ब्रा से शुरू होने) के लिए हमारे 10 आवश्यक विवरण देखें, साथ ही प्रत्येक श्रेणी के लिए हमारे शीर्ष चयन …

1. स्पोर्ट्स ब्रा जब आप अपने कदम में अधिक उछाल चाहते हैं, तो हम जानते हैं कि आपकी छाती का मतलब नहीं है। बाउंसिंग स्तन एक प्रमुख व्यायाम निवारक हैं। 2007 के एक विश्वविद्यालय के पोर्ट्समाउथ विश्वविद्यालय के अनुसार, व्यायाम के दौरान दो महिलाओं में से एक स्तन दर्द की शिकायत करता है।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है: स्तनों ने लंबवत आठ इंच तक उछाल दिया है, अध्ययन की सूचना दी गई है। वे एक तरफ, ऊतक-जस्टलिंग, लिगामेंट-खींचने वाले आकृति-आठ पैटर्न बनाते हुए, तरफ से और अंदर और बाहर जाते हैं। आउच!

तो क्या करने के लिए एक सुडौल लड़की है?

Encapsulation ब्रा एक बड़ा अंगूठे ऊपर मिलता है। वे प्रत्येक छाती को अलग-अलग रखते हैं, बजाय उन्हें अपनी छाती पर तोड़ने के बजाय, संपीड़न ब्रा करते हैं। और भी बेहतर? एक ब्रा जो encapsulates और संपीड़ित करता है।

पिक: मूविंग कम्फर्ट्स फियोना ब्रा (चित्रित दाएं) एक encapsulation और संपीड़न ब्रा है। यह सी कप और ऊपर के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसे विशेष रूप से चलने वाले उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों के लिए अनुशंसित किया जाता है। यदि आपको छोटे कप के आकार से आशीर्वाद मिलता है, तो मूविंग कम्फर्ट में उन बेकार पिल्ले को अच्छी तरह से रखने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा भी होते हैं।

कीमत: $ 42

2. हार्ट रेट मॉनिटर क्या आप ट्रेडमिल पर चलते हैं ताकि आप "कैलोरी बर्न" के तहत संख्याओं को देख सकें? फिर यह डिवाइस आपके लिए है।

अपनी जानकारी दर्ज करें - ऊंचाई, वजन, आयु - घड़ी में, छाती ट्रांसमीटर पर पट्टा और यह आसान गैजेट जला कैलोरी प्रदर्शित करेगा। कहीं भी, किसी भी समय, किसी भी प्रकार का व्यायाम।

कैलोरी के बारे में परवाह नहीं कर सका? एक हृदय गति मॉनिटर वजन घटाने गैजेट से कहीं अधिक है।

न्यूपोर्ट बीच, कैलिफोर्निया में होल बॉडी फिटनेस के साथ एसीई प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर रॉबिन रदरफोर्ड कहते हैं, "यह एक आवश्यक प्रशिक्षण उपकरण है जो व्यायाम के प्रति आपकी हृदय गति की प्रतिक्रिया के माध्यम से आपकी तीव्रता को मापने में मदद करता है।"

तो क्या आप एक धावक हैं या सिर्फ कल रात के मिठाई को जला देना चाहते हैं, एक अच्छी गुणवत्ता वाले दिल-दर मॉनीटर में निवेश करना बुद्धिमान है।

चुनौतियां: रदरफोर्ड ध्रुवीय ब्रांड मॉनीटर की सिफारिश करता है। हम औसत फिटनेस बफ और धावकों के लिए ध्रुवीय आरएस 200 के लिए ध्रुवीय एफ 11 पसंद करते हैं। आपको एक WearLink® + ट्रांसमीटर की भी आवश्यकता होगी - छाती का पट्टा जो आपके दिल की धड़कन को पढ़ता है (चित्रित सही)।

कीमत: $ 15 9.9 5 (एफ 11); $ 108.95 (आरएस 200); $ 54.95 (WearLink® + ट्रांसमीटर)

पेर्क: अधिकांश जिम उपकरण - ट्रेडमिल, अंडाकार, स्थिर साइकिल इत्यादि - टच सेंसर के माध्यम से आपकी हृदय गति निर्धारित करने के लिए ध्रुवीय तकनीक का उपयोग करता है। अपने ध्रुवीय हृदय गति मॉनिटर पहनें और आपको कुछ भी छूना नहीं है; मशीन आपके छाती के पट्टा से सिग्नल उठाएगी और प्रदर्शन पर आपकी हृदय गति दिखाएगी।

3. एमपी 3 प्लेयर म्यूजिक एक अनिवार्य प्रशिक्षण रणनीति प्रदान करता है: व्याकुलता। यदि आप परेशान चीजों, जैसे श्रमिक सांस लेने, दर्दनाक मांसपेशियों और पसीने को आपके चेहरे पर टपकाने जैसी परेशानियों की याद दिलाते हैं, तो आप लंबे, मजबूत और कठिन हो जाएंगे।

लाइफस्क्रिप्ट वजन घटाने विशेषज्ञ कहते हैं, "मैं कभी भी संगीत के बिना कार्डियो कसरत नहीं करता हूं।" "एक उत्साही प्लेलिस्ट को सुनना आपको तीव्रता में वृद्धि करने और कसरत को उड़ाने में मदद करता है।"

एमपी 3 प्लेयर मुख्य खेल हैं। सीडी के साथ और अधिक गड़बड़ नहीं है जो हर कदम या जिम लाउडस्पीकर पर आपको छोड़ने के लिए तनावपूर्ण है। पोर्टेबल संगीत प्लेयर उपयोग करने में आसान और क्रिस्टल-स्पष्ट हैं।

आप अपने सभी पसंदीदा गीतों को सुन सकते हैं और अलग-अलग पके हुए वर्कआउट्स के लिए प्लेलिस्ट बना सकते हैं, और पॉडकास्ट डाउनलोड कर सकते हैं - मुफ्त ऑडियो और वीडियो "शो" विषयों की एक श्रृंखला में - खेल से मनोरंजन तक।

पिक: ऐप्पल का आईपॉड शफल; आइपॉड नैनो (चित्रित सही) और पॉडकास्ट

कीमत: $ 79 (आइपॉड शफल); $ 14 9 (आइपॉड नैनो); मुफ्त (पॉडकास्ट)

4. शारीरिक संरचना स्केल जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो पैमाने आपका सबसे बुरा दुश्मन और नंबर 1 प्रेरणा डाउनर हो सकता है। जब आप मशीन पर कदम उठाते हैं तो आप निराश होने के लिए बाध्य हैं कि यह पता लगाने के लिए कि आपका वजन खराब नहीं हुआ है। या - बदतर - यह ऊपर चला गया है!

लेकिन पैमाने को कुचलने मत करो - आपको बस एक और परिष्कृत जरूरत है।

"एक मानक पैमाने केवल आपको जानकारी का एक टुकड़ा देता है: आपका कुल वजन, " मैरियन कहते हैं। "लेकिन क्योंकि आप पूरे दिन पानी के वजन में उतार चढ़ाव का अनुभव करते हैं, और आप (उम्मीद है) मांसपेशियों को प्राप्त करने के रूप में आप वसा खो देते हैं, बस अपना वजन जानना पर्याप्त नहीं है।"

एक शरीर संरचना स्केल - जो आपके शरीर के वसा प्रतिशत और कुल वजन को मापता है - आपको आपके शरीर के परिवर्तनों की एक स्पष्ट तस्वीर देगा। यहां तक ​​कि यदि आपका वज़न वही रहता है - या बढ़ता है - आप देखेंगे कि आप वास्तव में शरीर की वसा खो रहे हैं और मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं।

पिक: मैरियन वेट वॉचर्स® बॉडी फैट ग्लास स्केल (चित्रित दाएं) की सिफारिश करता है, जो कई उपयोगकर्ताओं के लिए वजन, शरीर वसा प्रतिशत और हड्डी घनत्व का ट्रैक रखता है।

मैरियन सलाह देते हैं, "इसे सटीक माप के लिए, दिन के एक ही समय में अधिमानतः पहली चीज़ का प्रयोग करें।"

कीमत : $ 69.99

5. जंप रस्सी "यह पोर्टेबल कार्डियो है, " रदरफोर्ड कहते हैं। "और उन लोगों के लिए जो दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, यह निश्चित रूप से एक अच्छा विकल्प है।"

कूदते रस्सी प्रति घंटे 750 कैलोरी जला सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक यह किसी अन्य प्रकार के अभ्यास से ज्यादा है।

आपके पास से चुनने के लिए कई कूद रस्सी होंगी, लेकिन यह सब वरीयता के लिए नीचे आती है।

रदरफोर्ड कहते हैं, "आपको उस व्यक्ति को चुनना चाहिए जिसका आप सबसे अधिक उपयोग कर सकते हैं।" "यदि आप बैंगनी कूद रस्सी चुनते हैं क्योंकि यह आपका पसंदीदा रंग है, तो हो!"

पिक: पुराने स्कूल के आकर्षण के लिए जो शैली से बाहर नहीं जाता है, जंप रस्सी स्टोर (चित्रित दाएं) पर अपनी खुद की कूद रस्सी बनाएं। ये हार्ड-प्लास्टिक, खंडित रस्सी 18 रंगों में आती हैं। एक कूद रस्सी के लिए तीन वैकल्पिक रंगों को मिलाएं जो आप मेलबॉक्स पर चलेंगे। अरे, कैलोरी भी जलाता है!

कीमत: लंबाई के आधार पर $ 7.95- $ 16.95 (जो आपकी ऊंचाई पर निर्भर करता है)

6. स्थिरता बॉल

उपकरण के इस आवश्यक टुकड़े के पीछे विचार इसके नाम पर है। इसे स्विस बॉल या व्यायाम गेंद भी कहा जाता है और यह आपके संतुलन को चुनौती देता है और आपके मूल को मजबूत करता है।

जैसे ही आप बैठते हैं, गेंद पर लेटते या दुबला करते हैं, छोटे स्टेबलाइज़र मांसपेशियों - जो आपके कसरत आमतौर पर अनदेखा करते हैं - आपको गिरने से रोकते हैं।

पानी का परीक्षण करने के लिए इस सरल "व्यायाम" को आजमाएं: स्थिरता गेंद के लिए अपनी डेस्क कुर्सी को स्वैप करें। केवल कुछ घंटों के बाद, आप मांसपेशियों में जला महसूस करेंगे जो आपको नहीं पता था कि आपके पास भी था। एक बार जब आप उस पर बैठने की लटक लेते हैं, तो उस पर संतुलन करें जैसे आप crunches, push-ups, squats और अधिक करते हैं।

पिक: आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह एक चमकदार गेंद है जो पॉप कर सकती है। यही कारण है कि हमने पावर सिस्टम से विस्फोट प्रतिरोधी प्रतिरोधी-ए-बॉल प्रो (सही चित्रित) चुना है।

कीमत: आकार के आधार पर $ 44.95- $ 64.95 (जो आपकी ऊंचाई पर निर्भर करता है)

7. मेडिसिन बॉल्स ये भारित गेंदें डंबेल के लिए एक मजेदार विकल्प से अधिक हैं। वे ताकत भी बढ़ाते हैं।

रदरफोर्ड का कहना है, "सबसे पहले आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि क्या आप एक दवा गेंद चाहते हैं जो उछालती है या नहीं उड़ाती है।" उछाल से बचें यदि आप उन्हें डंबेल विकल्प के रूप में उपयोग करेंगे। अधिक विकल्पों और पार्टनर या दीवार वर्कआउट्स के लिए, उछाल वाली गेंद प्राप्त करें।

पिक : रदरफोर्ड डॉ डॉन चू के प्लीओबल्स पसंद करते हैं (चित्रित सही)। "वे अद्भुत पकड़ है, " वह कहती है।

कीमत: एक से 30 पाउंड के आकार के लिए $ 16.95- $ 99.95। "एक अच्छी गुणवत्ता वाली दवा गेंद मूल्यवान होगी, लेकिन इसके लायक है क्योंकि यह हमेशा के लिए चली जाएगी, " वह कहती हैं।

8. डंबेल

उनके बिना कोई ऊपरी शरीर कसरत पूरा नहीं होता है। लेकिन सभी ऊपरी शरीर अभ्यासों को वज़न की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आपको अलग-अलग वजन में कुछ खरीदना होगा।

रदरफोर्ड सुझाव देते हैं, "3 पाउंड से शुरू होने वाले जोड़ों के साथ एक सेट प्राप्त करें।" "यदि आपको भारी वजन की आवश्यकता है, तो आप उन्हें मजबूत कर सकते हैं क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं।"

आप किस प्रकार की खरीद प्राथमिकता (रंग, बनावट / महसूस, शैली) पर निर्भर करते हैं और आप कितनी बार उनका उपयोग करेंगे।

रदरफोर्ड कहते हैं, "कुछ विनाइल- और नेओप्रिन से ढके डंबेल तेजी से पहनेंगे।" उसका चयन? "सॉलिड कास्ट आयरन हेक्स डंबेल बहुत अच्छी तरह से पकड़ते हैं।"

मैरियन की पसंद? "मैं घर के उपयोग के लिए आसानी से समायोज्य dumbbells की एक महान जोड़ी के लिए PowerBlocks की सलाह देते हैं।"

चुनौतियां: पावर सिस्टम का डिलक्स विनील डंबेल, सुपर-हेक्स डंबेल, और पावरब्लॉक

(सही चित्रित)।

कीमत: $ 1.85- $ 17 डिलक्स विनील डंबेल के 1-15 पाउंड से आकार के लिए। तीन से 100 पाउंड के आकार के लिए $ 3.38- $ 113। (सुपर-हेक्स डंबबेल) एक सेट के लिए $ 14 9 जो प्रति हाथ तीन से 24 पाउंड समायोजित करता है (पावरब्लॉक)

9. प्रतिरोध ट्यूब भारी उपकरणों के लिए एक पोर्टेबल विकल्प के लिए, प्रतिरोध ट्यूब "वजन के बिना अपने ऊपरी शरीर और कोर को काम करने का एक शानदार तरीका है" रदरफोर्ड कहते हैं। उन्हें रात भर के बैग में पैक करें और आपके पास हर जगह एक पूर्ण शरीर जिम है।

प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों के लिए ट्यूब मोटाई की विभिन्न डिग्री में आते हैं।

मुश्किल, ओवर-द-हेड अभ्यास के लिए पतली ट्यूब के साथ शुरू करें, और कंधे के अभ्यास के लिए मध्यम-मोटाई ट्यूब, जैसे कि बायसेप्स कर्ल और ट्राइसप्स प्रेस। जैसे ही आप मजबूत हो जाते हैं, मोटा ट्यूब का उपयोग कर प्रतिरोध स्तर बढ़ाएं।

पिक: पावर सिस्टम का प्रीमियम वर्सा-ट्यूब प्रतिरोध टयूबिंग (चित्रित सही)

मूल्य: ताकत के स्तर के आधार पर $ 7.25- $ 11.75 प्रति ट्यूब।

10. पैडोमीटर

फिटनेस उपकरण का एक टुकड़ा है जिसे आप अनदेखा नहीं कर सकते: आपके पैरों। और, एक बड़े पिज्जा की कीमत के लिए, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उन्हें अच्छे उपयोग में डाल रहे हैं (जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पाई के शौकीन हैं)।

एक सस्ता, मूल-मॉडल पैडोमीटर आपके चरणों को रिकॉर्ड कर सकता है और आपको फिटनेस पर ट्रैक रख सकता है।

मैरियन का कहना है, "एक दिन में 10, 000 कदमों का लक्ष्य रखें।" "यह पांच मील चलने के बराबर है।"

पिक: मैरियन स्पोर्टलाइन वॉकिंग एडवांटेज 330 स्टेप काउंटर पेडोमीटर (चित्रित दाएं) की सिफारिश करता है, वह "अच्छा, बुनियादी, सस्ता पैडोमीटर" है, वह कहता है।

कीमत: $ 14.99

बोनस खरीदें अगर कोई यह दिखा सकता है कि इस उपकरण का उपयोग कैसे किया जाए तो यह बहुत अच्छा नहीं होगा? अपने भाग्यशाली सितारों का धन्यवाद …

और आंद्रे नोएल पोटविन। वह लेखक हैं और कैसे हैंडबुक के सह-लेखक हैं:

ग्रेट बॉडी बॉल हैंडबुक

ग्रेट डंबेल हैंडबुक

ग्रेट स्ट्रेच ट्यूबिंग हैंडबुक

ग्रेट मेडिसिन बॉल हैंडबुक

महान संतुलन और स्थिरता हैंडबुक

कीमत : $ 8.95- $ 15.39 प्रति पुस्तक

क्या आप सही सक्रिय पहन रहे हैं? गलत अभ्यास कपड़े वास्तव में आपके प्रदर्शन को चोट पहुंचा सकते हैं। क्या आप अभ्यास की सफलता के लिए तैयार हैं? पता लगाने के लिए इस लो।

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