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स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: MARIE MOORE CANCER AUGUST 13,2018 WEEKLY HOROSCOPE (अप्रैल 2019).

Anonim

एक अच्छी हृदय गति क्या है? मैं ट्रेडमिल पर था, और उसने मुझे बताया कि मेरी दिल की धड़कन बहुत अधिक थी - इसका क्या अर्थ है?

सबसे पहले, मुझे यह जानने में दिलचस्पी होगी कि व्यायाम करते समय आपकी दिल की धड़कन कैसे ली गई थी। ऐसा इसलिए है क्योंकि ट्रेडमिल पर झूठी रीडिंग हो सकती है। मैंने मरीज़ों को मुझे एक आतंक में बुलाया है और कहा है कि ट्रेडमिल या अंडाकार मशीन वे 300 की हृदय गति पंजीकृत हैं। उनका पहला सवाल हमेशा होता है, "ठीक है, आप कैसे महसूस करते थे जब आपकी हृदय गति 300 थी? " और वे हमेशा कहते हैं, "ठीक है।" मेरा विश्वास करो, अगर आपको वास्तव में 300 की हृदय गति है, तो आप ठीक महसूस नहीं करेंगे, इसलिए मुझे पता है कि पढ़ना एक विचलन था।

यह पता लगाने का एक तरीका है कि क्या आप अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त तेज गति से कर रहे हैं यह देखने के लिए है कि क्या आप एरोबिक फिटनेस के लिए अपने लक्षित हृदय गति तक पहुंच रहे हैं, जो आपकी अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) का लगभग 60 प्रतिशत है। महिलाओं और पुरुषों के लिए फार्मूला थोड़ा अलग है:

महिलाओं के लिए: अपने एमएचआर की गणना करने के लिए, 226 से अपनी उम्र घटाएं। यदि आप 43 वर्ष के हैं, उदाहरण के लिए, आपका एमएचआर 226 शून्य 43, या 183 है। यदि आप 58 वर्ष के हैं, तो यह 168 है। इस परिणामी संख्या को 0.60 से गुणा करें और आप करेंगे अपने हृदय हृदय की दर में सुधार के लिए प्रति मिनट दिल की धड़कन की अनुशंसित संख्या, अपनी लक्षित हृदय गति पाएं। तो यदि आप 43 वर्ष के हैं और आपका एमएचआर 183 है, तो आपकी लक्षित हृदय गति 183 गुणा 0.60 या 110 है। यदि आप 58 हैं और आपका एमएचआर 168 है, तो यह 101 है।

पुरुषों के लिए: अपने एमएचआर की गणना करने के लिए, 220 से अपनी आयु घटाएं। यदि आप 43 वर्ष के हैं, उदाहरण के लिए, आपका एमएचआर 220 शून्य 43, या 177 है। यदि आप 58 हैं, तो यह 162 है। इस परिणामी संख्या को 0.60 से गुणा करें और आप करेंगे अपने हृदय हृदय की दर में सुधार के लिए प्रति मिनट दिल की धड़कन की अनुशंसित संख्या, अपनी लक्षित हृदय गति पाएं। इसलिए, यदि आप 43 वर्ष के हैं और आपका एमएचआर 177 है, तो आपकी लक्षित हृदय गति 177 गुणा 0.60 है, जो 106 के बराबर है। यदि आप 58 हैं और आपका एमएचआर 162 है, तो यह 97 है।

फिटनेस का बेहतर संकेत, मेरी राय में, यह है कि आप अपना कार्डियोवैस्कुलर कसरत पूरा करने के बाद कितना तेज़ हो सकते हैं। लोगों की हृदय गति उनकी उम्र, फिटनेस स्तर और अन्य कारकों के आधार पर ऊपर या नीचे जायेगी। यदि आप अनुपयुक्त हैं और काम करते हैं, तो आपकी हृदय गति तेजी से बढ़ जाएगी और धीरे-धीरे नीचे आ जाएगी। जैसे ही आप फिटर प्राप्त करते हैं, आपकी हृदय गति धीरे-धीरे बढ़ जाती है और तेजी से नीचे आती है। उस ने कहा, कुछ बुजुर्ग लोग शारीरिक रूप से युवा हैं और उम्र सूत्र के मुकाबले उच्च हृदय दरों तक पहुंच सकते हैं। दूसरी तरफ, कुछ युवा लोग कभी भी क्रोनोट्रॉपिक अक्षमता (अभ्यास में कम दिल की प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया) के रूप में जाने जाने के कारण उनकी आयु के लिए सुझाए गए हृदय गति तक कभी नहीं पहुंच सकते हैं।

याद रखें, अगर आपके पास व्यायाम करते समय छाती में दर्द, झुकाव या सांस की तकलीफ जैसे लक्षण हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए, जो आपको यह देखने के लिए कि आपका दिल कैसा जवाब देता है।

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