उच्च रक्तचाप नियंत्रण: 150 कैलोरी जलाने के 11 तरीके

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: Échate un vicio. ENTREVISTAS E HISTORIAS INCREÍBLES. Bypass gástrico. #echateunvicio (जून 2019).

Anonim

स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं।

लिए कुछ जोखिम कारक - आयु, जाति और आनुवंशिकी सहित - बदला नहीं जा सकता है। लेकिन मोटापे और निष्क्रियता जैसे कई कारक हैं, जो आपके नियंत्रण में हैं। यदि आकार में आना एक कठिन काम की तरह लगता है, तो दिल लें: छोटे-छोटे झटके अंततः एक बेहतर, स्वस्थ हो जाएंगे।

क्या आप अपनी हृदय की स्थिति का प्रबंधन करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह कर रहे हैं?

जलन कैलोरी - एक समय में 150

150 पौंड व्यक्ति के लिए, इन अभ्यासों को करने से लगभग 150 कैलोरी जल जाएंगी, आकार में आने की एक बड़ी शुरुआत:

  • प्रति मील 15 से 20 मिनट की गति से एक मील चलना
  • 20 मिनट के लिए तैरना गोद
  • 30 मिनट के लिए साइकिल चलाना
  • प्रति मिनट 10 मिनट की गति से एक मील चलाना
  • 15 मिनट के लिए सीढ़ियों पर चढ़ना
  • 30 मिनट के लिए पत्तियां लेना
  • 15 से 30 मिनट के लिए बास्केटबाल बजाना
  • 45 से 60 मिनट के लिए वॉलीबॉल बजाना
  • 30 से 45 मिनट के लिए बागवानी
  • 15 मिनट के लिए कूदते रस्सी
  • 30 मिनट के लिए नृत्य

यदि आप हर दिन कुछ मील दौड़ना चाहते हैं या लंबे समय तक तैरना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपके उच्च रक्तचाप और व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए विशेष रूप से तैयार अभ्यास और गतिविधियों का सुझाव दे सकता है।

उच्च रक्तचाप पर दबाव डालना

उच्च रक्तचाप और व्यायाम के बारे में ये संख्याएं खुद के लिए बोलती हैं:

  • नियमित शारीरिक गतिविधि - कम से कम 30 मिनट व्यायाम सप्ताह में तीन से चार दिन - आपके रक्तचाप को 4 से 9 अंक या मिलीमीटर (मिमी) पारा पढ़ने से कम कर सकते हैं।
  • 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम के बाद लगभग 20 घंटे बाद रक्तचाप कम हो सकता है।
  • 2 मिमी एचजी की कुल कमी से लगभग 15 प्रतिशत और लगभग 8 प्रतिशत तक स्ट्रोक होने की संभावना कम हो जाती है।
  • यहां तक ​​कि व्यायाम कभी-कभी किया जाता है, जिससे रक्तचाप कम हो सकता है।

दैनिक अनुसूची पर रक्तचाप में इस कमी को जोड़ना, और उच्च रक्तचाप वाले शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति को करने में सक्षम हो सकते ।

रक्तचाप में सुधार के अलावा, आप इन लाभों को भी प्राप्त करेंगे:

  • उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) स्तर बढ़ गया
  • ट्राइग्लिसराइड (वसा का एक रूप) स्तर घट गया
  • बेहतर नियंत्रित रक्त शर्करा, या ग्लूकोज
याद रखें: कसरत को और अधिक तीव्र, कैलोरी जलाने के लिए कम समय आवश्यक है। आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनना सुनिश्चित करें - यदि आप वास्तव में जंगली नहीं हैं तो आप अभ्यास के दिन के साथ रहना बहुत कठिन है।

और हमेशा सामान्य ज्ञान का उपयोग करें: यदि आपको दर्द, चक्कर आना, बड़ी असुविधा, या काम करते समय अनजान महसूस हो रहा है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

उच्च रक्तचाप नियंत्रण: 150 कैलोरी जलाने के 11 तरीके
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