हाइपरटेंशन के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम: एक छोटा रास्ता एक लंबा रास्ता जाता है

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: कैसे रक्तचाप जल्दी कम करने के लिए - त्वरित प्राकृतिक तरीका आपका बीपी कम करने के लिए (अप्रैल 2019).

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शोध से पता चलता है कि व्यायाम की थोड़ी मात्रा में उच्च रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है। यहां सुरक्षित, हृदय-स्वस्थ व्यायाम के लिए धीमी लेकिन स्थिर योजना शुरू करने का तरीका बताया गया है।

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आपको सिर पर नहीं मारा जाता है। यह सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ते समय आपको छाती का दर्द नहीं देता है या आपको हफ और पफ नहीं देता है। इसलिए यह भूलना आसान है कि उच्च रक्तचाप आपको दिल की आक्रमण, दिल की विफलता, और गुर्दे की विफलता सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में डाल देता है, मूरियल आई के कासी स्टीमन्स, एमडी कहते हैं, सेंट ल्यूक के कौफमैन महिला दिल केंद्र कैनसस सिटी में मिड अमेरिका हार्ट एंड वास्कुलर इंस्टीट्यूट, मो। डॉ स्टीवंस मिसौरी-कान्सास सिटी विश्वविद्यालय और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एक प्रवक्ता में चिकित्सा के प्रोफेसर भी हैं।

यदि आप (आपके आदर्श वजन से 20 प्रतिशत या उससे अधिक वजन के रूप में परिभाषित) आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा भी अधिक है। तीन अमेरिकियों में से एक मोटापे से ग्रस्त है, और संयुक्त राज्य अमेरिका में 110, 000 से अधिक मौतों को से जोड़ा जा सकता । लेकिन यहां अच्छी खबर है: मामूली व्यायाम की थोड़ी सी मात्रा भी उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

अपने दिल की मदद करने के लिए आगे बढ़ें

बैटन रूज, ला। में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं ने 45 से 75 महिलाओं के बीच 400 महिलाओं का अध्ययन किया। सभी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे, आस-पास, और उच्च रक्तचाप था। शोधकर्ताओं ने महिलाओं को चार समूहों में विभाजित किया, जिनमें से तीन विभिन्न तीव्रता स्तरों पर और विभिन्न समय के लिए प्रयोग किया जाता था। चौथा समूह आसन्न बना रहा।

शोधकर्ताओं ने पाया कि छह महीने बाद, सक्रिय महिलाओं के सभी तीन समूहों ने रक्तचाप के रीडिंग में सुधार किया था। सबसे गहन अभ्यास करने वाले समूह के लिए संख्याएं समूह के उन लोगों की तुलना में केवल थोड़ी बेहतर थीं जो कम से कम गहन रूप से काम करती थीं। हालांकि महिलाओं ने वजन कम नहीं किया, लेकिन उन्हें अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने से काफी फायदा हुआ।

बर्क रिहैबिलिटेशन अस्पताल में एक नैदानिक ​​व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और व्हाइट प्लेेंस, एनवाई में स्मार्ट फिटनेस सेंटर, जब आप बहुत तनाव में हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ सकता है - एक और कारण है कि नियमित अभ्यास भी तनाव को कम करने में मदद करता है। ।

हाइपरटेंशन व्यायाम: छोटे से शुरू करें, बिग सोचो

आदर्श रूप से, स्टीवंस कहते हैं, हर कोई - विशेष रूप से, हृदय रोग, और उच्च रक्तचाप जैसे स्वास्थ्य परिस्थितियों वाले लोगों को हर सप्ताह कम से कम मामूली व्यायाम करना चाहिए। वह कहती है, "सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में कम से कम 30 मिनट का प्रयास करें, " और बिना किसी अभ्यास के दो दिन से अधिक समय तक जाएं। "

आप कर सकते हैं सबसे अच्छा और आसान अभ्यास में से एक । आप कहीं भी चल सकते हैं, और स्नीकर्स की अच्छी जोड़ी से परे किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। स्टीवंस का कहना है, "मैं लोगों से बाहर निकलने और चलने के लिए प्यार करता हूं, लेकिन कुछ असमान मैदान से डरते हैं।" यदि आप पहाड़ी इलाके में चल रहे हैं और गिरने से डरते हैं, तो चलने वाली छड़ी पकड़ो। वह कहती है, "यह आपको स्थिरता की थोड़ी सी देता है ताकि आप आत्मविश्वास से चल सकें।"

यदि ब्लॉक के चारों ओर घूमना मुश्किल लगता है, व्यायाम अभ्यास शुरू करने का विचार भारी हो सकता है। लेकिन चिंता मत करो, स्टीवंस कहते हैं। छोटे से शुरू करें और दिन में तीन बार, केवल पांच मिनट के लिए चलें।

एक उच्च रक्तचाप अभ्यास कार्यक्रम के साथ शुरू करने की कुंजी है। एक दिन में कुछ मिनटों के बाद, आप पाएंगे कि यह हर बार आसान हो जाता है - और प्रत्येक कसरत में अधिक समय जोड़ना आसान होता है। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, वे पांच मिनट 10 हो जाएंगे, और दिन में तीन बार 10 मिनट करने से आपको 30 की आवश्यकता होगी।

शुरू करने का एक और तरीका आपके दिन में व्यायाम के छोटे झटके को छीन रहा है। बेरन सुझाव देते हैं:

  • जहां भी आप जाते हैं प्रवेश द्वार से थोड़ी दूर पार्किंग करें - काम करने के लिए, किराने के लिए, डॉक्टर नियुक्तियों के लिए
  • यदि आप एक या दो उड़ानें जा रहे हैं तो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लेना
  • कपड़े धोने को एक बार में एक बार में कुछ शर्ट दूर रखो
  • कार में एक पैकेज में किराने का सामान एक समय में ले जाना

यदि आप पीछे, कूल्हे, या घुटने के दर्द से सीमित हैं, और यहां तक ​​कि छोटी पैदल दूरी भी मुश्किल है, तो कसरत का प्रयास करें जो आपके अंगों पर तनाव नहीं डालता है। एक गर्म पूल में चलने का प्रयास करें - गर्म पानी तनाव जोड़ों की बजाय शांत और कुशन होगा। स्टीवंस का सुझाव है कि एक लेटा हुआ बाइक आपके लिए एक और अच्छा विकल्प हो सकता है।

प्रेरित रहने के लिए युक्तियाँ

एक बार जब आप उच्च रक्तचाप और मोटापे से निपटने के लिए एक कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आपको इसके साथ रहना होगा। स्टीवेंस कहते हैं, यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे, और यह बहुत प्रेरणा होगी। आप इन युक्तियों को आजमा सकते हैं:

  • हर दिन एक ही समय में व्यायाम करें। यह आपके दिनचर्या का नियमित हिस्सा बन जाएगा, और इसे छोड़ना मुश्किल है।
  • जब आप काम करते हैं तो आरामदायक कपड़े पहनें। यदि आप सड़क पर व्यायाम कर रहे हैं, तो मौसम के लिए ड्रेस करें - हल्की परतों का चयन करें, जब आप पसीना बनाते हैं तो आप छील सकते हैं।
  • अभ्यास करने से पहले और बाद में । स्टीवंस का कहना है, "रक्तचाप को कम करने के लिए अभ्यास के लाभ इतने नाटकीय हैं कि यह एक महान प्रेरक है।"
  • अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप हाइपरटेंशन व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो आप जानते हैं कि आप नहीं मिल सकते हैं, स्टीवंस कहते हैं, आप विफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं।

अपने डॉक्टर से बात करो

एक सुरक्षित और सफल व्यायाम अनुभव के लिए, सही दिशा में आपको इंगित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपनी फिटनेस योजना पर चर्चा करें। संभावना है कि वह आपको व्यक्तिगत सलाह देकर आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

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