100 कैसे रहें: Centenarians से रहस्य

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Anonim

100 साल के लिए जीना चाहते हैं? फिर आप इन शताब्दियों की लंबी जीवन सलाह पढ़ना और ध्यान देना चाह सकते हैं।

चूंकि शोधकर्ता लंबे समय तक चाबियों को अनलॉक करने की दिशा में काम करते हैं, इसलिए शताब्दी के रूप में जाने वाले लोगों का एक छोटा सा समूह सहायक सुराग प्रदान कर रहा है। एक शताब्दी क्या है? यह कोई ऐसा व्यक्ति है जो 100 वर्ष या उससे अधिक उम्र का रहता है, और शोधकर्ता मानते हैं कि आनुवंशिकी और जीवन शैली दोनों व्यवहार एक शताब्दी के स्वास्थ्य और दीर्घायु में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शताब्दी हमें सिखाने में मदद कर । अधिकांश शताब्दियों को आनुवंशिक लाभ माना जाता है जो उन्हें अन्य लोगों की तुलना में स्वस्थ, लंबे जीवन जीने की अनुमति देता है। शोध से पता चला है कि आधे से अधिक शताब्दियों के करीबी रिश्तेदार हैं जो बहुत बुढ़ापे तक भी रहे हैं। वास्तव में, जब कुछ स्वस्थ जीवनशैली का पालन करने की बात आती है तो "कुछ भी गलत करने" के बावजूद कुछ शताब्दियों ने लंबे, स्वस्थ जीवन जीते हैं। हालांकि, दूसरों को अपने जीवन के दौरान सभी सही स्वास्थ्य कदम उठाने के लिए पुरस्कृत किया गया है।

जीन में सभी दीर्घायु है?

पाम सिटी, फ्लै के 6 साल की उम्र के करेन प्रेस्टन कहते हैं, "मेरी मां ने कभी भी अपने जीवन में एक दिन का अभ्यास नहीं किया और 108 वर्ष का हो रहा है।" प्रेस्टन की मां, विवियन हैंन्स्के, लोंगमेडो, मास के, ने अपने अधिकांश जीवन को धूम्रपान किया रात के खाने से पहले दो कॉकटेल बस हर रात, और उसने कभी खाया जो उसने खाया।

प्रेस्टन कहते हैं, "मां ने आज की मानकों से बहुत कुछ नहीं किया है, जो कि अपनी जीन के लंबे, स्वस्थ जीवन को अच्छे जीन के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं।" दिलचस्प बात यह है कि हेन्स्के के पास 3 9 साल की उम्र में उनके बच्चे थे, जो 100 साल की उम्र के कई लोगों द्वारा साझा असाधारण प्रजनन क्षमता का भी प्रदर्शन करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि शताब्दी के शरीर, उनके प्रजनन तंत्र समेत, शेष जनसंख्या की तुलना में अधिक धीरे-धीरे उम्र बढ़ते हैं, उन्हें सफल उम्र बढ़ने के लिए आनुवंशिक लाभ प्रदान करना।

एक स्वस्थ जीवनशैली लंबी उम्र की कुंजी है?

न्यू इंग्लैंड शताब्दी अध्ययन (एनईसीएस) के मुताबिक, बोस्टन क्षेत्र में और आसपास रहने वाले शताब्दियों का अध्ययन, कुछ लाइफस्टाइल कारक शताब्दियों के बीच अधिक आम हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • धूम्रपान नहीं कर रहा। यद्यपि वे एक युग में बड़े हुए, जहां धूम्रपान के जोखिम अच्छी तरह से ज्ञात नहीं थे, शताब्दी के बीच पर्याप्त धूम्रपान दुर्लभ है। जैक्सनविल, फ्लै। के 100 साल की निकोलस पियरो, एक बार धूम्रपान करते थे, लेकिन 60 साल की उम्र में अपने स्वास्थ्य पर होने वाले नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए रुक गए। "मैंने बहुत धूम्रपान किया, " पियरो मानते हैं। "और फिर मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपनी छाती में दर्द हो रहा था, और इसलिए मैंने धूम्रपान बंद कर दिया और फिर दर्द दूर चला गया।"
  • एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना। एनईसीएस में नामांकित शताब्दियों में से बहुत कम मोटापे से ग्रस्त थे, और लगभग सभी पुरुषों में शरीर के वजन होते थे जिन्हें दुबला माना जाता था।
  • नियमित रूप से व्यायाम करना। एक अध्ययन में ओकिनावान शताब्दी के एक समूह के जेनेटिक्स और जीवनशैली कारकों की जांच की गई, शोधकर्ताओं ने पाया कि इन जापानी शताब्दियों अपने पूरे जीवन में नियमित रूप से नियमित रूप से । लियोमिनस्टर, मास के 99 वर्षीय लुई चारपेंटर, जिम जाने से पहले लंबे समय तक व्यायाम करना शुरू कर दिया था। "जब मैं 20 साल का था, [मेरे दोस्तों और मैंने] वजन उठाना शुरू किया, " Charpentier याद करता है। "अंततः मैं अपने सिर पर 125 पाउंड उठा सकता था, और मैंने केवल 150 पाउंड वजन किया!" Charpentier अभी भी आकार में रखने के लिए अभ्यास और कुर्सी अभ्यास खड़ा करता है। पियरो भी अपने पूरे जीवन में आगे बढ़ रहा है। जब वह छोटा था तब वह एक लैंडस्केप के रूप में काम करता था और अपने यार्ड में काम करने में समय बिताना जारी रखता था।
  • एक स्वस्थ भोजन खा रहे हैं। ओकिनावान शताब्दी के लोग ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे फलों और सब्ज़ियों, फाइबर और अच्छी वसा में, कैलोरी में कम और उच्च हैं। Charpentier कहते हैं, "मैं बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं, " लेकिन मैं हमेशा एक फल, एक सब्जी, और थोड़ा मांस खाते हैं, और मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मुझे सप्ताह में कम से कम एक या दो बार सार्डिन और सामन मिल जाए। "

Centenarians उनके रहस्य साझा करें

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत होता है, और किसी के लिए क्या काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है - लेकिन इन शताब्दियों का मानना ​​है कि उनके जीवन शैली के निर्णयों ने उनकी दीर्घायु का नेतृत्व किया।

पियरो का कहना है कि सफल उम्र बढ़ने के लिए उनके रहस्यों में से एक अपने जीवन के अधिकांश के लिए ऋण मुक्त रहना था। "सात साल से भी कम समय के लिए मेरे पास बंधक था। [तब] मैंने सब कुछ ठीक से चुकाया और मैं आज तक इस तरह से रहा हूं, " पियरो कहते हैं, कि किसी भी पैसे के कारण उसे वह दिमाग का टुकड़ा नहीं मिला जो वह चाहता था। "वह वहां दीर्घायु का रहस्य है।"

Charpentier अपने समुदाय में सक्रिय रहने के लिए भाग में अपनी दीर्घायु विशेषता है। वह अपने यार्ड में लगभग 265 क्रिसमस फोम नक्काशी के रंगीन प्रदर्शन को बनाए रखता है जो हर साल हजारों आगंतुकों को आकर्षित करता है। वह अभी भी अपने शौक, लकड़ी और फोम नक्काशी पर काम करता है, हर दिन। अपने स्वस्थ जीवन जीने के लिए, "जो कुछ आप पसंद करते हैं उसे व्यस्त रखें" Charpentier अनुशंसा करता है।

100 कैसे रहें: Centenarians से रहस्य
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