अध्ययन से पता चलता है कि ये 5 स्वस्थ आदतें आपके जीवन में एक दशक से भी ज्यादा समय तक जोड़ सकती हैं

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Anonim

हार्वर्ड शोध से पता चलता है कि एक स्वस्थ जीवनशैली 50 साल की उम्र में महिलाओं के लिए 14 साल और पुरुषों के लिए 12 साल तक जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है।

स्वस्थ आदतें लंबे जीवन की कुंजी हैं।

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हर कोई लंबे समय तक जीना चाहता है, लेकिन हम जरूरी नहीं कर सकते कि हमें एक लंबा और स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करना चाहिए। अब हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यदि अमेरिकी वयस्क अपने दैनिक जीवन में पांच प्रमुख स्वस्थ आदतों को अपनाते हैं, तो वे एक दशक से भी अधिक समय तक अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकते हैं।

अच्छी खबर: ये आदतें युवाओं के कुछ पहुंचने योग्य फव्वारे का हिस्सा नहीं हैं, बल्कि व्यवहार में सरल बदलाव हैं। वो हैं:

  • धूम्रपान मत करो।
  • एक स्वस्थ आहार खाओ।
  • हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए ।
  • मॉडरेशन में शराब का सेवन करें।

शोध के मुताबिक, अप्रैल 2018 को परिसंचरण पत्रिका में प्रकाशित, इन पांच चीजें महिलाओं के लिए 14 साल से अधिक उम्र के पुरुषों और पुरुषों के लिए सिर्फ 12 साल से 50 वर्ष की उम्र में आपकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती हैं।

बोस्टन में हार्वर्ड टी चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक वैज्ञानिक, पीएचडी यानपिंग ली के प्रबंध निदेशक यानपिंग ली कहते हैं, "आम जनसंख्या को केवल स्वस्थ जीवनशैली की तरफ एक छोटे से कदम को अपनाने की जरूरत है, " परिणाम बताते हैं कि स्वस्थ आदतों को कार्रवाई में रखने में कभी देर नहीं होती है।

डॉ ली कहते हैं कि किसी के व्यवहार में "मामूली सुधार" भी लंबी अवधि में "बड़ा प्रभाव" हो सकता है। उन्होंने कहा कि इन जीवन शैली में परिवर्तन की रोकथाम और लोगों में समयपूर्व मृत्यु दर में मदद कर सकता है।

अपने परिणाम प्राप्त करने के लिए, ली और उनकी टीम ने नर्स के स्वास्थ्य अध्ययन और स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुवर्ती अध्ययन से डेटा का विश्लेषण किया। दोनों बड़े पैमाने पर चल रहे अध्ययन हैं, जो संयुक्त कुल 123, 21 9 अमेरिकियों को देख रहे हैं। शोधकर्ताओं ने इस डेटा को राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईएस) और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से मृत्यु दर के आंकड़ों के साथ संकलित किया ताकि यह देखने के लिए कि व्यायाम और आहार जैसे जीवनशैली कारकों ने संयुक्त राज्य अमेरिका में समय के साथ जीवन प्रत्याशा को प्रभावित किया।

34 साल की अनुवर्ती अवधि के दौरान, 42, 167 मौतें दर्ज की गईं, जिनमें से 13, 953 कैंसर का परिणाम था। हृदय रोग के कारण अतिरिक्त 10, 68 9 थे।

ली की टीम ने पाया कि फॉलो-अप अवधि के दौरान सभी पांच जीवनशैली सिफारिशों के साथ फंसे लोग 74 प्रतिशत कम मरने की संभावना रखते थे। उस समग्र समूह के भीतर, 82 प्रतिशत हृदय रोग से मरने की संभावना कम थी, जबकि व्यवहार को अपनाने के बाद 65 प्रतिशत कैंसर से मरने की संभावना कम थी।

ली कहते हैं कि इन परिवर्तनों को किए जाने पर निष्कर्ष "अमेरिकियों की जीवन प्रत्याशा के संभावित सुधार की बड़ी जगह" दिखाते हैं।

दुर्भाग्यवश, ऐसा करने से आसान कहा जाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, वे दुनिया के सबसे धनी देशों में से एक में रहते हैं, जीवन की उच्च गुणवत्ता वाले अमेरिकियों के पास कनाडा या जापान जैसे अन्य उच्च आय वाले देशों की तुलना में कम जीवन प्रत्याशा है। संयुक्त राज्य अमेरिका में समयपूर्व मौतों में दिल की बीमारी और स्ट्रोक एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, जिसमें 2, 300 लोग हृदय रोग से मर रहे हैं - यह हर 38 सेकंड में एक मौत है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका दुनिया भर में जीवन प्रत्याशा में 31 वें स्थान पर है।

क्लीवलैंड क्लिनिक में थोरैसिक और कार्डियोवैस्कुलर सर्जरी विभाग के अध्यक्ष एमसी गिलिनोव, एमडी कहते हैं कि जब हृदय रोग की बात आती है, तो अमेरिका में नंबर एक हत्यारा, "जोखिम का 9 0 प्रतिशत" जीवन शैली की आदतों द्वारा बनाया जाता है और विकल्प। "

डॉ। गिलिनोव कहते हैं, "अन्य 10 प्रतिशत जीन, आयु और लिंग हैं, जो अध्ययन से संबद्ध नहीं थे।" "इसका मतलब यह है कि हममें से केवल एक छोटी अल्पसंख्यक आनुवांशिक रूप से प्राप्त करने के लिए निर्धारित " जिस तरह से स्वस्थ विकल्पों से कम नहीं किया जा सकता है।

गिलिनोव कहते हैं कि अमेरिकियों के लिए एक बड़ी समस्या अस्वास्थ्यकर व्यवहार पर जोर देती है जो हमारी संस्कृति में शामिल हैं। एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य से, वह कहता है कि हम "सक्रिय होना चाहिए, हमें स्वस्थ, ताजा, " पूरे "खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड रेस्तरां मेनू से" नंबर चार "नहीं खाना चाहिए।"

"हमने पाया है कि बीमारियों के प्रसार और घटनाओं को कम करने में जागरूकता बढ़ी है। हमारे पास बहुत बेहतर उपचार और बहुत बेहतर रोकथाम हैं, लेकिन हम अभी भी इन बीमारियों की उपस्थिति को कम करने में बहुत दूर नहीं गए हैं। यह जा रहा है। परिवर्तन करने के लिए सार्वजनिक और निजी नीति साझेदारी की अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि ऐसा लगता है कि लोग इसे स्वयं करने जा रहे हैं, "उन्होंने आगे कहा।

आगे बढ़ते हुए, ली कहते हैं कि वह देखना चाहते हैं कि पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए जीवन प्रत्याशा क्या होगी। वह कहता है कि जैसे ही लोग लंबे समय तक जीवित रहने लगते हैं, पुरानी स्थितियां समाज में अधिक प्रचलित हो जाती हैं, आपके पास लोगों की घटना "लंबे समय तक जीवित रहती है, बल्कि बीमारी से भी रहती है।" उनका कहना है कि अगला कदम यह देखना होगा कि जीवन प्रत्याशा क्या पुरानी स्थिति के साथ और बिना किसी स्वस्थ जीवनशैली के साथ मिलती है।

अपने अंत में, गिलिनोव ने जोर दिया कि हमारे लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि हम सभी को दीर्घायु की चाबियाँ हैं।

"बड़ा कदम यह है कि हम में से प्रत्येक कोरोनरी हृदय रोग के खतरे को संशोधित कर सकता है या दिल का दौरा पड़ सकता है या स्ट्रोक का सामना कर सकता है।" "चार्ज लेने के लिए स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन करने के लिए यह लगभग पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है।"

अध्ययन से पता चलता है कि ये 5 स्वस्थ आदतें आपके जीवन में एक दशक से भी ज्यादा समय तक जोड़ सकती हैं
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