वजन घटाने, हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: EASY ARMS & ABS WORKOUT | Get Rid of Flabby Arms & Belly Fat - Bodyweight Workout for Women -Get Fit (जून 2019).

Anonim

एक नए अध्ययन में कहा गया है कि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स रक्त शर्करा का स्तर कम कर सकते हैं और दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

जो फिट नहीं है, उसके लिए एक तेज चलना हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हृदय गति को इष्टतम स्तर तक बढ़ा सकता है।

गेटी इमेजेज

तीव्र तथ्य

अध्ययनों से पता चला है कि दिन में आपके समय से पहले मौत का खतरा कम हो सकता है।

रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है।

से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को उनकी बीमारी को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम फिटनेस के लिए स्पष्ट रूप से एक कुंजी है। लेकिन यह स्पष्ट नहीं हुआ है कि आपके कसरत की तीव्रता mattered है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उनके पास जवाब है: सकारात्मक अंतर बनाता है।

आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में 2 मार्च को प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मोटे लोगों ने प्रति दिन 40 मिनट के लिए तेज गति से व्यायाम किया, प्रति सप्ताह चार दिन, न केवल उनके हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार हुआ, बल्कि वजन घट गया और उनके रक्त शर्करा का स्तर कम कर दिया। इसकी तुलना में, जो लोग कम तीव्रता पर व्यायाम करते थे, उन्होंने अपने स्वास्थ्य में सुधार किया और वजन कम किया, लेकिन उनके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं किया।

अध्ययन के मुख्य लेखक रॉबर्ट रॉस कहते हैं, " सुधार - बस ट्रेडमिल पर तेजी से चलना - काफी बेहतर था, " किंग्सटन, किंग्सटन में रानी विश्वविद्यालय में केनेसियोलॉजी और हेल्थ स्टडीज स्कूल में एक अभ्यास फिजियोलॉजिस्ट कहते हैं। "प्रतिभागियों को आश्चर्य हुआ कि उच्च तीव्रता प्राप्त करना कितना आसान था, "

20 साल से अधिक उम्र के अमेरिकी वयस्कों में से एक तिहाई मोटापे से ग्रस्त माना जाता है, जिससे उन्हें हृदय रोग के लिए बहुत अधिक जोखिम होता है। व्यायाम उस जोखिम को कम कर देता है। वयस्कों को वर्तमान में संघीय सरकार द्वारा प्रति सप्ताह 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) या सर्वोत्तम स्वास्थ्य परिणामों के लिए 75 मिनट (1 घंटे और 15 मिनट) के लिए उच्च तीव्रता के लिए मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

तीव्रता को मापा जाता है कि एक विशेष शारीरिक गतिविधि कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को कितनी मेहनत करती है, और यह फिटनेस के स्तर के आधार पर व्यक्तिगत से अलग होती है। जो फिट नहीं है, उसके लिए कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार के लिए इष्टतम स्तर पर दिल की दर बढ़ाने के लिए एक तेज चलना पर्याप्त है। रॉस का कहना है कि फिट बैठने वाले किसी व्यक्ति के लिए, उन्हें आदर्श स्तर पर लाने के लिए एक जॉग लेता है।

संबंधित:

"किसी भी तीव्रता पर व्यायाम करना अच्छा होता है, भले ही यह धीमी गति से चलना या तेज चलना हो, लेकिन यह अध्ययन दिखाता है कि यदि आप करना चाहते हैं - आपकी कमर, आपकी फिटनेस स्तर और आपकी रक्त शर्करा - तो उच्च तीव्रता आपका टिकट है, "रॉस कहते हैं।

200 9 और 2013 के बीच किए गए यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन ने छह महीनों के लिए शारीरिक गतिविधि और 300 पेटी गैर-मधुमेह वयस्कों के आहार की निगरानी की। प्रतिभागियों में से लगभग दो-तिहाई महिलाएं और एक-तिहाई पुरुष थीं। सभी में सामान्य रक्तचाप था।

अध्ययन ने वयस्कों को चार समूहों में तोड़ दिया। एक, नियंत्रण समूह, आसन्न था। प्रति सत्र 31 मिनट के औसत के लिए कम तीव्रता पर उपयोग किया जाने वाला दूसरा समूह। 58 मिनट के औसत के लिए, कम तीव्रता पर एक और व्यायाम किया जाता है। एक और 40 मिनट के लिए । तीन समूहों में से सभी जिन्होंने वजन कम किया और अपनी फिटनेस में सुधार किया। केवल उच्च तीव्रता समूह के उन लोगों ने अपने दो घंटे के ग्लूकोज के स्तर को कम कर दिया। अध्ययन के दौरान, सभी प्रतिभागियों ने एक स्वस्थ, संतुलित आहार (जिसका मतलब कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी का 50 प्रतिशत, वसा से 30 प्रतिशत, और प्रोटीन से 20 प्रतिशत) खाया, रॉस का कहना है। कैनेडियन इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ रिसर्च ने अध्ययन को वित्त पोषित किया।

ग्रीनविले में दक्षिण कैरोलिना स्कूल ऑफ मेडिसिन हार्ट और वास्कुलर इंस्टीट्यूट ऑफ कार्डियोलॉजी विश्वविद्यालय में स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजी प्रोग्राम के मेडिकल डायरेक्टर माइकल एमरी कहते हैं, "यह एक दिलचस्प अध्ययन है।" "यह दिखाता है कि कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के मामले में आपको अपनी हिरन के लिए सबसे बड़ी धमाका मिल जाएगी, अगर आप एक उच्च तीव्रता दर पर एक मील चलाते हैं, तो एक मील की दूरी पर एक मील की दूरी पर चलने के बजाय।"

चाहे उच्च तीव्रता प्रतिभागियों में रक्त शर्करा के स्तर में कमी मधुमेह के इलाज के मामले में सार्थक थी, डॉ। एमरी कम निश्चित है।

अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजीज स्पोर्ट्स काउंसिल के सह-अध्यक्ष भी हैं, "यह जानना दिलचस्प होगा कि अगर उच्च रक्तचाप या मधुमेह वाले प्रतिभागियों की संख्या अधिक होती है तो प्रभाव अधिक स्पष्ट होता।" "यह ऐसा कुछ है जहां अधिक शोध हो सकता है।"

वजन घटाने, हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: टिप्स