यदि आपके पास क्रोनिक थकान सिंड्रोम है तो इससे बचने के लिए 5 खाद्य पदार्थ

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Anonim
  • खाद्य पदार्थों से बचें जो सीएफएस लक्षणों को ट्रिगर करते हैं

    सभी खाद्य पदार्थ हमें लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा नहीं देते हैं। वास्तव में, उनमें से कुछ वास्तव में हमें बाद में दुर्घटनाग्रस्त करने के लिए सेट कर सकते हैं। - एक लंबे समय तक चलने वाला, फ्लू-जैसे विकार जो गंभीर थकान, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, और यहां तक ​​कि मानसिक भ्रम से चिह्नित होता है - यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो ऐसे लक्षणों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है जो समान लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।

    एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम नियमित हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है। मिशिगन में हेनरी फोर्ड हेल्थ सिस्टम में स्वास्थ्य संवर्धन और रोग निवारण केंद्र के निदेशक आरडीएन बेथानी थायर कहते हैं, "जब पुरानी थकान सिंड्रोम की बात आती है, तो यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या नहीं खाना चाहिए।" "कुछ खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को खराब कर सकते हैं, इसलिए जब भी संभव हो, आपको उनसे बचना चाहिए।" अपने आहार से खत्म करने के लिए यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं, और इसके बजाय क्या खाना चाहिए।

  • कैफीन

    जब आप पहली बार एक डुबकी करते हैं तो आप परेशान हो सकते हैं, लेकिन इसके प्रभाव पड़ने के बाद भी आप क्रैश हो सकते हैं, थैयर कहते हैं। इसके अलावा, उत्तेजक आपकी नींद को बाधित कर सकता है, जो सीएफएस के लक्षणों को खराब कर सकता है - हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसका मानकीकृत परीक्षणों में अध्ययन नहीं किया गया है। थैयर कहते हैं, "सीएफएस वाले लोगों के लिए भी अच्छी नींद आना मुश्किल है।" "लेकिन जब आप कैफीन का उपभोग करते हैं, तो यह निश्चित रूप से चीजों को और खराब बनाता है।" यदि आप कॉफी के स्वाद से प्यार करते हैं, तो सुबह में आधा-कैफ के कप में अपने दैनिक सेवन को डिकैफ़ से चिपकाएं या सीमित करें।

  • चीनी जोड़ा गया

    पहले से ही एक आहार संख्या नहीं है। लेकिन यह विशेष रूप से सीएफएस वाले लोगों के लिए सच है। थैयर कहते हैं, "जब आप थक जाते हैं और पिक-अप-अप की तलाश करते हैं तो शर्करा के खाद्य पदार्थों को देखना स्वाभाविक है।" "जब आप इसे उपभोग करते हैं तो चीनी आपको ऊर्जा में स्पाइक देता है, लेकिन फिर आप बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं।"

    ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के आरडी, लोरी चोंग कहते हैं, "अतिरिक्त चीनी के सभी रूप आपके शरीर में समान कार्य करते हैं, चाहे वह उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप या सफेद, भूरा या कच्ची चीनी हो। "न केवल चीनी सूजन को बढ़ावा देती है, बल्कि शरीर को संसाधित करने के बाद से यह बहुत सारे पोषक तत्वों का भी उपयोग करता है।" चोंग कहते हैं कि चीनी मुक्त लोगों के साथ जोड़े गए शक्कर में उच्च खाद्य पदार्थों को बदलें (हालांकि आप स्वाद के लिए शहद या मेपल सिरप की एक छोटी राशि जोड़ सकते हैं)। बस चम्मच के मामले में सोचें, चम्मच नहीं।

    बेहतर अभी तक, यदि आप कुछ मीठा लालसा चाहते हैं, तो फल चुनें। थायर कहते हैं, "इसमें चीनी है इसलिए यह एक मीठे दांत को संतुष्ट करने में मदद करेगी और आपको कुछ ऊर्जा देगी, " लेकिन यह भी विटामिन, खनिजों और फाइबर के साथ आता है। "

  • तले हुए खाद्य पदार्थ

    जब तेल में खाद्य पदार्थों को तले जाते हैं, तो उन्हें आम तौर पर ऐसे उच्च तापमान तक गर्म किया जाता है जो चोंग बताते हैं कि का उत्पादन होता है। जब ये मुक्त कणों को निगल लिया जाता है, तो वह कहती है, वे शरीर में बहुत अधिक सूजन पैदा कर सकते हैं, और सीएफएस के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।

    जब आप भोजन कर रहे हों तो तला हुआ भोजन खाने के बजाय, बेक्ड या ब्रोइल्ड व्यंजनों को ऑर्डर करें। और जब आप घर पर खाना बनाते हैं, भुनाते हैं, सेंकना करते हैं, या अपने भोजन भापते हैं। चोंग कहते हैं कि तलाशी वाले मिठाई, जैसे व्यावसायिक रूप से उत्पादित डोनट्स, ऑफ-सीमा भी होनी चाहिए।

  • सफेद चावल और पास्ता

    पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता किम लार्सन, आरडीएन कहते हैं, बहुत ज्यादा चीनी के प्रभाव के समान, सफेद चावल और पास्ता जैसे आपके रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं, फिर आप थोड़े समय बाद दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं। । "हम यह नहीं चाहते हैं क्योंकि यह आपको ऊर्जा से निकाल देती है, और थकान परिणाम है, " वह कहती हैं।

    फल, सब्जियां, और पूरे अनाज (ब्राउन चावल, पूरे गेहूं पास्ता, क्विनोआ, और फारो जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करें) सभी अच्छे विकल्प हैं। क्योंकि शरीर परिष्कृत किराया की तुलना में धीमी गति से उन्हें पचता है, इसलिए आपके पास लंबे समय तक अधिक ऊर्जा होगी, लार्सन का कहना है।

  • हाइड्रोजनीकृत तेल

    इन तेलों से बचना मुश्किल हो सकता है, जो मार्जरीन, कैंडी बार, केक मिश्रण, संसाधित खाद्य पदार्थ, और यहां तक ​​कि प्रतीत होता है कि निर्दोष कॉफी क्रीमर भी मिल सकते हैं। चोंग कहते हैं, चीनी की तरह, शरीर में सूजन को बढ़ावा देते हैं जो आपके सीएफएस के लक्षणों को खराब कर सकता है।

    अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर पोषण लेबल पर अतिरिक्त ध्यान दें। चोंग कहते हैं, "कॉफी क्रीमर के बजाय दूध का प्रयोग करें, " और मिश्रण का उपयोग करने के बजाय स्क्रैच से केक बनाएं। " एक और स्मार्ट रणनीति: अंधेरे चॉकलेट के लिए अपने पसंदीदा कैंडी बार में व्यापार - पोषण जर्नल अध्ययन के मुताबिक, इसके स्वस्थ पॉलीफेनॉल वास्तव में सीएफएस के लक्षणों को कम कर सकते हैं। या डार्क चॉकलेट और वसा मुक्त दूध के साथ बने कोको का एक कप आज़माएं।

यदि आपके पास क्रोनिक थकान सिंड्रोम है तो इससे बचने के लिए 5 खाद्य पदार्थ
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