छोटे बदलाव जो एक बड़ा अंतर बनाते हैं

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: HACK For Fish Tank Water Changes (अप्रैल 2019).

Anonim
  • अपने वजन का ट्रैक रखें

    यदि आप वजन घटाने पर आहार या रखरखाव कर रहे हैं, तो रोज़ाना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में एक अध्ययन ने 314 महिलाओं का पीछा किया जिन्होंने हाल ही में वजन कम किया था। पचास प्रतिशत महिलाएं जिन्होंने खुद को वजन कम किया और ऑनलाइन समर्थन में 18 महीने से अधिक, जबकि केवल 28 प्रतिशत महिलाएं जिन्होंने खुद को वजन नहीं दिया या किसी प्रकार का समर्थन किया, वही करने में कामयाब रहा। यदि आपको संदेह है कि आपने वजन प्राप्त किया है, तो अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम पर पुनर्विचार करें और उचित परिवर्तन करें।

  • अच्छे मौखिक स्वास्थ्य का अभ्यास करें

    गम रोग और गिंगिवाइटिस को कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिनमें हृदय रोग, मधुमेह,, और गर्भावस्था की जटिलताओं का जोखिम शामिल है। गम रोग और इसकी जटिलताओं के आपके जोखिम को कम करना आसान है: अपने दांतों को दिन में दो बार पूरे दो मिनट के लिए ब्रश करें, प्रतिदिन करें और साल में कम से कम दो बार अपने से मुलाकात करें।

  • सनस्क्रीन दैनिक पहनें

    हाँ, यहां तक ​​कि सर्दी में, और बादल, बरसात, या बर्फीले दिनों में। डोरिस डे, एमडी, एफएएडी, और फोर्जेट द फैसिलिफ्ट के लेखक कहते हैं, बर्फ बर्फ की किरणों का 80 प्रतिशत तक प्रतिबिंबित हो सकता है, और यूवी किरणों के बादलों के माध्यम से चमकता है। आपको इसे पहनने की ज़रूरत है, आप दिन के अंदर या कार में भी समय बिताएंगे, क्योंकि यूवीए किरणें ग्लास में प्रवेश कर सकती हैं। सनस्क्रीन पहने रोकने में मदद करता और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करता है।

  • अधिक मछली खाओ

    ओमेगा -3 फैटी एसिड, आमतौर पर सैल्मन और मैकेरल जैसे ठंडे पानी की में पाए जाते हैं, और अखरोट में भी कोरोनरी हृदय रोग को कम करने और और डिमेंशिया को रोकने के लिए दिखाए जाते हैं। सप्ताह में एक से दो सर्विंग लाभ प्रदान करते हैं। मछली या पागल पसंद नहीं है? आप रोजाना ओमेगा -3 को एक पूरक के रूप में भी ले सकते हैं।

  • अपने दिन में चुपके व्यायाम

    30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के सर्जन जनरल की सिफारिश को पूरा करने के लिए, इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ दें और इसे अपने दिन में काम करें। ऐसा करने के कुछ आसान तरीके हैं: प्रवेश से कहीं दूर अपनी कार पार्किंग करना, सीढ़ियों को लेना, या ई-मेलिंग के बजाय एक सहकर्मी से बात करने के लिए कार्यालय के माध्यम से चलना। नियमित, मधुमेह, और कैंसर के खतरे को कम करने के साथ-साथ और को नियंत्रित करने के लिए दिखाया गया है।

  • डॉक्टर नियुक्तियां करें

    अपनी उम्र, लिंग और आनुवांशिक जोखिम कारकों के लिए उपयुक्त परीक्षण स्क्रीनिंग के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर और दंत चिकित्सक से मुलाकात करें। हृदय रोग, मधुमेह, और अधिकांश कैंसर समेत कई बीमारियां - कोलन, त्वचा कैंसर और समेत - शुरुआती चरणों में पकड़े जाने पर इलाज योग्य या यहां तक ​​कि इलाज योग्य भी होते हैं। जबकि मैमोग्राम या कॉलोनोस्कोपी जैसे परीक्षण सुखद नहीं होते हैं, वे आपके जीवन को बचा सकते हैं।

  • एक खाद्य डायरी रखें

    जब आप वजन कम करने के लिए परहेज़ कर रहे हैं, तो रखने से अधिक सफलता सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है। कैसर परमानेंट द्वारा प्रायोजित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 1, 700 प्रतिभागियों ने छह महीनों के लिए कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले आहार का पालन करने के लिए कहा था, जो रोजाना, सटीक भोजन डायरी 20 पाउंड तक खो चुके थे, जो दो गुना से अधिक नहीं थे विस्तृत प्रविष्टियां रखें। याद रखें, केक का काटने का मतलब है, भले ही यह एक पूर्ण टुकड़ा न हो!

  • फल और Veggies धो लो

    अपने फल और सब्जियों को खाने से पहले उन्हें और रासायनिक अवशेष की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। अगर आप इसे छीलने या काटने की योजना बनाते हैं तो भी उत्पाद धोएं, इसलिए चाकू किसी भी हानिकारक पदार्थ को स्थानांतरित नहीं करता है।

छोटे बदलाव जो एक बड़ा अंतर बनाते हैं
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