क्या पोषण विशेषज्ञ काम करते हैं इससे पहले खाते हैं

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Anonim
  • आपको अपने कसरत से पहले क्यों खाना चाहिए

    जैसे ही जिम व्यायाम करने से पहले व्यायाम योजना को ध्यान में रखने में मदद मिलती है, सही प्री-कसरत स्नैक के साथ तैयार होने से आपको अपने फिटनेस रेजिमेंट के साथ ट्रैक मिल जाएगा। यकीन नहीं है कि ईंधन भरने के लिए क्या खाना चाहिए? अभ्यास से पहले खाने के नियम भ्रमित हो सकते हैं, इसलिए हमने पोषण पेशेवरों को उनकी जाने-माने सिफारिशों के लिए कहा। ऊर्जा के लिए प्रोटीन को ऊर्जा बढ़ाने के लिए से, इन विशेषज्ञ-अनुमोदित खाने से आप अपने कसरत को अधिकतम करने में मदद करेंगे।

  • बेरीज के साथ स्टील कट ओट्स

    आरडी के एरिन पालिंस्की-वेड कहते हैं, "यदि आप सुबह में कसरत करते हैं, तो यह एक अच्छा प्री-कसरत नाश्ता है।" "स्टील कट कट ओट कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए होते हैं जो धीरे-धीरे आपको अपने कसरत के दौरान पूरा रखने के लिए पचते हैं और बेरीज शरीर पर कसरत से प्रेरित तनाव के खिलाफ लड़ने के लिए अतिरिक्त कार्बोस और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।"

  • केले

    Palinski-Wade कहते हैं, "उच्च गुणवत्ता वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट एक कसरत से पहले ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं, यही कारण है कि वह केले को उत्कृष्ट, पकड़ने और जाने के विकल्प के रूप में इंगित करती है। "न केवल केले में आपके कसरत को ईंधन देने के लिए कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन यह में भी समृद्ध है जो व्यायाम के दौरान मांसपेशी ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।"

  • ऐप्पल स्लाइस और मूंगफली का मक्खन

    जिम-गोयर्स के लिए यह एक अखिल-सितारा पिक है क्योंकि यह किसी भी समय आसान, सुविधाजनक और उपयुक्त है। "जेसिका लेविन्सन, आरडी कहते हैं, " पूर्व-कसरत के स्नैक्स के लिए, मेरी सिफारिशें आम तौर पर कसरत के आधार पर निर्भर करती हैं, क्योंकि कुछ प्रकार के व्यायाम, योग की तरह, आपको पहले से बहुत कुछ खाने की जरूरत नहीं है। " "अधिकांश भाग के लिए, मैं प्रोटीन और कार्बोस के कॉम्बो की सिफारिश करता हूं, जैसे मूंगफली के मक्खन में सेब स्लाइस डुबकी।"

  • पिस्ता और ब्लूबेरी

    एक पावर-पैक प्रोटीन-एंड-कार्ब कॉम्बो के लिए, लेविनसन कुछ मुट्ठी पिस्ता और ब्लूबेरी की सिफारिश करता है। जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, ब्लूबेरी एंटी-भड़काऊ गुणों से भरी हुई हैं, जो अभ्यास से प्रेरित मांसपेशियों की क्षति से वसूली में मदद कर सकती हैं।

  • फल स्मूदी

    हालांकि, कोई भी फल चिकनी नहीं करेगा। शर्करा additives (सिरप की तरह) से दूर रहें और कुछ प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें। Palinski-Wade कहते हैं, "Smoothies न केवल अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कसरत को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शुरू कर दें।" "मेरा पसंदीदा यह सरल बेरी अनार चिकनी है जो कि फल से कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत और कुटीर चीज़ से दुबला प्रोटीन भी शामिल है।"

  • कॉफी और दूध

    बोनी ताब-डिक्स, आरडीएन, सीडीएन, और, व्यायाम करने से पहले दूध के साथ कॉफी का चयन करते हुए, अपने पूर्व-कसरत स्नैक को तोड़ने के लिए पसंद करते हैं - और न केवल एक विशिष्ट स्पलैश जिसे आप जोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है। वह कहती है, "मैं अपने कप के कप के साथ लगभग एक कप दूध का उपयोग करता हूं।" "दूध में प्रोटीन और कार्बो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, कॉफी में कैफीन एक किक प्रदान करता है, और यह हाइड्रेट के लिए एक स्वस्थ, संतोषजनक तरीका है।"

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