11 स्वस्थ आदतें जो आपके वजन घटाने को रोक रही हैं

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Anonim
  • स्केकी कारण स्केल नहीं होगा

    आप बहुत सारे उपज, व्यायाम करते हैं, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचते हैं, लेकिन स्केल सिर्फ परेशान नहीं होगा। दुर्भाग्यवश, जब आप सोच सकते हैं कि आप करने के लिए सब कुछ कर रहे हैं, तो कुछ वजन घटाने वाली दुःखों के लिए कुछ स्वस्थ आदतों को दोषी ठहराया जा सकता है।

  • आप एक स्वस्थ डिपर हैं

    यह स्पष्ट हो सकता है कि जैतून का तेल में रोटी को डुबोना जल्दी पाउंड पर पैक कर सकता है, लेकिन जब सब्जियों के लिए रोटी बदल जाती है और तेल को कुछ स्वस्थ, जैसे हमसस के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है, तो हम अक्सर भूल जाते हैं कि उन कैलोरी भी गिनती हैं। इलिनॉइस के इवान्स्टन में स्वास्थ्य और कल्याण कोच समीना कुरेशी, आरडी कहते हैं, "यहां तक ​​कि, गुआमामोल, या हमस में सब्जियों और फलों को डुबोना एक स्नीकी कैलोरी बम हो सकता है।" ये फैलाव निश्चित रूप से आपके आहार में मूल्य जोड़ सकते हैं और उचित भागों में स्नैक्स के रूप में खाए जाने पर आपको संतुष्ट रखने में मदद करते हैं, लेकिन अधिकतर वे औसत भोजन की तुलना में अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं, वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं। कुरेशी ने खुदाई करने से पहले अपने पसंदीदा डुबकी की एक सेवारत को मापने की सिफारिश की है। 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन (180 कैलोरी), 1/4 कप गुआनामोल (90-100 कैलोरी), या 1/4 कप हम्स (150 कैलोरी) ।

  • आप बहुत सारे फल खाते हैं

    जबकि फल एक संपूर्ण, प्राकृतिक भोजन है जो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा है, इसे संयम में खाया जाना चाहिए। और ओवरबोर्ड पर जाना आसान है: यदि आपकी में पांच अलग-अलग फलों का एक मेडली होता है और फलों के रस का भारी मात्रा में डालना होता है, तो आप अतिरिक्त कैलोरी और चीनी में पैक कर रहे हैं। लॉरेन मैथ्यूज-एंटोसविच, आरडी कहते हैं, "फल में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा तीन से चार गुना होती है।" "तो आपका सेवन आपके दैनिक कैलोरी की जरूरतों पर आधारित होना चाहिए, खासकर यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।" प्रति दिन फल के बारे में 1 1/2 से 2 कप के लिए गोली मारो। अधिकांश लोग पर्याप्त सब्जियों को खाने के लिए संघर्ष करते हैं, इसलिए सब्जियों के साथ आपकी चिकनी में कुछ फल बदलना चीनी और कैलोरी पर वापस कटौती का एक स्मार्ट तरीका है। और एक चिकनी के लिए रस पर स्कीम दूध या ग्रीक दही का चयन करें जो आपको भरने के लिए प्रोटीन प्रदान करता है।

  • आपने सोचा था चीनी शुगर वर्तनी थी

    कार्बनिक, गैर-जीएमओ, और ग्लूटेन-फ्री प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ जैसे शब्द स्वस्थ लगते हैं, लेकिन इन्हें अपेक्षाकृत बेहतर तरीके से आपके आवश्यकता होती है। कार्बनिक गन्ना के रस जैसी सामग्री स्वस्थ लग सकती है, लेकिन वे वास्तव में चीनी के लिए एक और नाम हैं। कच्चे शहद और शुद्ध मेपल सिरप जैसे "प्राकृतिक" शर्करा और संसाधित शर्करा की तुलना में बेहतर गुणवत्ता वाले हो सकते हैं, फिर भी वे आहार में चीनी की एक बड़ी मात्रा जोड़ सकते हैं, "डीडी नॉर्टन, आरडी, के मालिक ह्यूस्टन, टेक्सास में पुस्तक पोषण पर वापस। हमें महिलाओं के लिए 24 ग्राम प्रति दिन (6 चम्मच), और पुरुषों के लिए 36 ग्राम (9 चम्मच) के लिए सभी प्रकार के को सीमित करना चाहिए, न्यू यॉर्क शहर में न्यूट्रिशन स्टारिंग यू के मालिक लॉरेन हैरिस-पिंकस, आरडीएन की सलाह देते हैं।

  • आप रात के खाने के साथ लाल शराब पीते हैं

    ऑरलैंडो में तारा गिडस न्यूट्रिशन कंसल्टिंग के मालिक तारा गिडस-कॉलिंगवुड, आरडी कहते हैं, "रेड वाइन के एंटीऑक्सिडेंट्स और रेसवर्टरोल सामग्री के लिए स्वास्थ्य हेलो हो सकता है, लेकिन शराब की बात आने पर बहुत अच्छी चीज निश्चित रूप से मामला हो सकती है।" फ्लोरिडा उदार डालने और कई चश्मा से जोड़ने वाली कैलोरी के अलावा, गिडस-कॉलिंगवुड सावधानी बरतता है कि " अवरोध को कम कर सकता है और आपको अनजाने में दूर जाने के परिणामस्वरूप अधिक खाना खा सकता है।" जबकि शर्करा सामग्री के साथ मिश्रित पेय के लिए एक स्मार्ट विकल्प है जो एक भारी कैलोरी पंच पैक करता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तरल कैलोरी भी गिनती है!

  • आप "अच्छा" और "खराब" खाद्य पदार्थों की एक सूची का पालन करते हैं

    जबकि फलों और veggies जैसे पूरे खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मिठाई जैसे अन्य लोगों को संयम में खाया जाना चाहिए, खाद्य पदार्थों को ऑफ-सीमाओं और हरे-प्रकाश क्षेत्रों में वर्गीकृत करना कुछ मुद्दों का कारण बन सकता है। कोलंबिया में निजी अभ्यास में केट फोर्टुनटो, आरडी कहते हैं, "एक अच्छा मौका है कि आप उन खाद्य पदार्थों को भूख या हिस्सों के प्रति जागरूक किए बिना स्वस्थ समझा जाएंगे, और अगर आप उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं जिन्हें दोषी माना जाता है, तो भी दोषी महसूस करेंगे।", मैरीलैंड। आहार हल्के बल्बों की तरह नहीं होना चाहिए जो आप चालू और बंद करते हैं; एक स्वस्थ आहार वह है जिसे आप जीवन के लिए बनाए रख सकते हैं। स्वस्थ भोजन खाने के दौरान भी उचित हिस्से के आकार को ध्यान में रखें, और अपने आप को हर समय एक छिड़काव की अनुमति दें और फिर को एक बिंग तक जाने से रोकने के लिए।

  • आप सफेद फूड्स से बचें

    हमें बचपन से "इंद्रधनुष खाने" के लिए सिखाया गया है, लेकिन हम में से कई भूल जाते हैं कि सफेद रंग भी है! जबकि परिष्कृत आटे के साथ बने रोटी और पटाखे जैसे सफेद खाद्य पदार्थों को पूरे अनाज की किस्मों के पक्ष में टालना चाहिए, वहां आलू, मशरूम, प्याज, और लहसुन जैसे हैं जो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरी हुई हैं। उदाहरण के लिए, एक मध्यम आलू में दो केले और लगभग बराबर मात्रा में फाइबर की तुलना में अधिक पोटेशियम होता है। बहुत से लोगों को अपने आहार में पर्याप्त नहीं मिलता है, और आलू आपकी खुराक पाने के लिए एक भरने,, रास्ता हैं।

  • आप खुद को भूख न जाने दें

    लिए हर कुछ घंटों को खाने के लिए महत्वपूर्ण, भूख की भावना एक सामान्य सनसनी है - फिर भी बहुत से लोग एक कठोर पेट से डरते हैं। न्यू यॉर्क शहर में पोषण परामर्शदाता जेना बेल कहते हैं, "ऐसे लोग हैं जो उस बिंदु पर भूख महसूस करते हैं जहां वे सब कुछ सोचते हैं।" और यह विशेष रूप से सुपर-प्रतिबंधित योजनाओं पर सच है। घड़ी को देखते हुए हमें यह बताने के लिए एक संकेत के रूप में देखते हुए, हमारे पेट पर भरोसा करने के बजाय, अक्सर एक भूमिका निभाता है। "लीन ग्रीन बीन के पीछे ब्लॉगर लिंडसे लिविंगस्टन, आरडी कहते हैं, " सुबह 8 बजे नाश्ते, दोपहर के भोजन के लिए दोपहर का खाना, और रात के खाने के लिए रात के खाने के लिए मजबूर होना - सिर्फ इसलिए कि वे पारंपरिक भोजन के समय हैं - एक गलती है। " इसके बजाय, लिविंगस्टन लोगों को भूख की भावना को पहचानने के लिए सीखने के लिए प्रोत्साहित करता है, भूख की भावना को पहचानने के लिए सीख रहा है (और ऊब या तनावग्रस्त हो रहा है), और तब तक पूर्ण रूप से खाने तक समझदारी से खा रहा है।

  • आप रस में हैं

    न्यू यॉर्क शहर में टोबी अमिडोर पोषण के मालिक आरबीएन टोबी अमिडोर कहते हैं, "यद्यपि रस एक स्वस्थ आदत हो सकती है, यह कभी-कभी स्वस्थ खाने की योजना को तोड़ सकती है।" "8 से 10 औंस गिलास भरने के लिए कई फल लेते हैं, और फल की प्रति सेवा 60 कैलोरी पर, जो आपको 400 कैलोरी से ऊपर ले जा सकता है, " अमिडोर कहते हैं। यद्यपि कैलोरी स्वस्थ अवयवों से आ रही हैं, फिर भी किसी भी स्रोत से कैलोरी की अत्यधिक मात्रा में उपभोग करने से वजन घटाने में बाधा आ सकती है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो रस के बजाय अपने पूरे रूप में फल मिलाएं, जो खाने के लिए अधिक समय लेता है और, संतृप्ति में वृद्धि करता है।

  • आप अपने सलाद का समर्थन करते हैं

    हर जगह आहार करने वालों के भोजन के लिए जाते हैं। और जबकि अधिकांश सलाद अच्छी मंशा के बिस्तर पर शुरू होते हैं, बहुत सारे और घंटी मिर्च और टमाटर जैसी कुछ गैर-स्टार्च वाली वेजी, कई बार स्वस्थ से कैलोरी-बम तक भोजन ले सकती हैं। बॉयड कहते हैं, "सलाद सामग्री वसा में अधिक हो सकती है, और हालांकि थोड़ा एवोकैडो या पागल स्वस्थ है, लेकिन बड़े हिस्से में समस्या हो सकती है।" दुबला प्रोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से जब भोजन करना, आपको तैयारी और खाना पकाने के तरीकों पर ध्यान देना होगा। "फ्राइड चिकन के टुकड़े आसानी से कैलोरी बैंक को फेंक देंगे, और ड्रेसिंग एक और उच्च कैलोरी योगदानकर्ता है, " बॉयड सावधानी बरतें। यहां तक ​​कि कम वसा वाले ड्रेसिंग भी मापने पर सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकते हैं। अपने सलाद को अपने आहार को उड़ाने से रोकने के लिए, तरफ ड्रेसिंग ऑर्डर करें और इसे सादे बाल्सामिक या रेड वाइन सिरका के कुछ स्पेशैश के साथ पतला करें, और बेक या प्रोटीन की दुबली प्रोटीन चुनना सुनिश्चित करें।

  • आप जैतून का तेल के साथ कुक

    द प्लांट-पावर्ड डाइट के लेखक आरडी शेरोन पामर कहते हैं, " - यह का हिस्सा है, जो स्वास्थ्य लाभों के इनाम से जुड़ा हुआ है, जिससे हृदय रोग को खतरे में डाल दिया जा सकता है।" जबकि आपके आहार में जैतून का तेल भी एक स्वस्थ कदम है, संयम महत्वपूर्ण है। बोतल से सीधे जैतून का तेल डालने से यह भाग आकार को नियंत्रित करने में बहुत मुश्किल होता है, और प्रति चम्मच 120 कैलोरी पर, यदि आप सावधान नहीं हैं तो कैलोरी तेजी से बढ़ सकती है। पामर कहते हैं, स्वाद और स्वास्थ्य लाभ का आनंद लेते हुए भागों को जांच में रखने के लिए एक मापने वाले चम्मच या एक तेल मिस्टर का प्रयोग करें।

  • तुम शाकाहारी हो

    को करने में लिए रक्तचाप को कम करने के लिए हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से स्वास्थ्य लाभों के बहुत से जुड़े हुए हैं। समस्या तब उत्पन्न होती है जब लोग पोषण पर खुद को शिक्षित किए बिना शाकाहारी जीवन शैली को गले लगाते हैं। सैन फ्रांसिस्को में स्थित एक पोषण ब्लॉगर आरडी सारा कोस्कीक कहते हैं, "अच्छे ज्ञान के आधार पर शाकाहारी जाने वाले लोगों के साथ चुनौती यह है कि उन्हें पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल सकता है।" वजन घटाने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें हमारे दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है, कोस्ज़ीक कहते हैं। प्रोटीन भी हमें लंबे समय तक महसूस कर रहा है, इसलिए किसी भी आहार पर प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन शामिल करना आवश्यक है। एडमैम, सेम और फलियां, टोफू, अंडे, कुटीर चीज़, और ग्रीक दही सभी महान ।

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चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: पोषण