संधिशोथ राहत के लिए 7 स्वस्थ थैंक्सगिविंग दिवस स्वैप

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: इस पेड़ के पत्ते गठिया और जोड़ो के दर्द को जड़ से खत्म कर देंगे और हड्डियों को फौलाद की तरह मजबूत (जुलाई 2019).

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  • गठिया के लिए तुर्की दिवस खाद्य स्वैप

    थैंक्सगिविंग भोजन के पारंपरिक पतन खाद्य पदार्थ एक खनन क्षेत्र हो सकते हैं जब आप रूमेटोइड गठिया को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ पसंदीदा थैंक्सगिविंग डे खाद्य पदार्थ छिपे हुए वसा और कैलोरी से भरे हुए हैं और सूजन की स्थिति में वृद्धि करते हैं। दूसरी तरफ, (आरए) के लिए स्वस्थ भोजन वास्तव में सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है और स्वस्थ वजन को बनाए रखना आसान बनाता है।

    आरए के लिए स्वस्थ थैंक्सगिविंग डे खाद्य पदार्थों के लिए इन सात स्वैप के साथ, आप अपने संयुक्त स्वास्थ्य को बलि किए बिना स्वाद का स्वाद ले सकते हैं।

  • पाई में सेब के लिए पेकन स्वैप करें

    मिनेसोटा के रोचेस्टर में मेयो क्लिनिक में चिकित्सा के प्रोफेसर एरिक एल। मैटसन कहते हैं, 'रूमेटोइड गठिया वाले लोगों के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि अतिरिक्त वजन पहले से ही तनावग्रस्त जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मिठाई पूरी तरह से छोड़ना है, हालांकि।

    इसके बजाए, उच्च वसा वाले, उच्च-चीनी थैंक्सगिविंग डे खाद्य पदार्थ जैसे कि पिकनिक पाई भरना और पौष्टिक लाभों के साथ-साथ कम कैलोरी के लिए एक फल आधारित मिठाई का चयन करें। जैसे गिरने वाले खाद्य पदार्थों में की आधे कैलोरी हो सकती है।

  • क्रैनबेरी सॉस के लिए ग्रेवी स्वैप करें

    थैंक्सगिविंग डे ग्रेवी परंपरागत रूप से फैटी टर्की ड्रिपिंग से बना है, जिसका मतलब है कि यह संतृप्त वसा में उच्च है। संतृप्त वसा ओमेगा -6 फैटी एसिड में अधिक होते हैं, जो संयुक्त सूजन और मोटापा में वृद्धि से बंधे होते हैं।

    मिशिगन के डेट्रॉइट में हेनरी फोर्ड हेल्थ सिस्टम में स्वास्थ्य संवर्धन और रोग निवारण केंद्र के निदेशक आरडीएन बेथानी थायर कहते हैं, "आपको बहुत ज्यादा जरूरत नहीं है, इसलिए ग्रेवी को कम से कम इस्तेमाल करें।" "या मांस पर क्रैनबेरी या कुछ फल प्यूरी का उपयोग करें ताकि इसे कुछ नमी और कुछ पोषक तत्वों के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट भी मिल सकें।" और सब्जियां स्वस्थ आरए खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे संधिशोथ फाउंडेशन के अनुसार सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।

  • भुना हुआ मीठे आलू के लिए मीठे आलू के पुलाव बाहर स्वैप करें

    मीठे आलू के पुलाव एक पतन भोजन है जो अतिरिक्त चीनी और वसा से भरा हुआ है - छुट्टी वजन बढ़ाने के लिए एक आसान योगदानकर्ता। थैयर कहते हैं, "यदि आप मीठे आलू के पुलाव बना रहे हैं और ब्राउन शुगर, मार्शमलो और मक्खन जोड़ रहे हैं, तो आपने जो किया है वह स्वस्थ मीठे आलू को ले जाता है और इसमें बुरी चीजें जोड़ती हैं।"

    आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, अपने आप पर फाइबर और सूजन-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। उन्हें क्यूब्स में काटने की कोशिश करें, दालचीनी और जायफल जैसे मौसमी मसालों के साथ उन्हें धूल दें, और उन्हें स्वस्थ थैंक्सगिविंग डे साइड डिश के लिए ओवन में भुनाएं।

  • ग्रीन बीन कैसरोल में बादाम के लिए फ्राइड प्याज स्वैप करें

    थैंक्सगिविंग डे के लिए क्लासिक रेसिपी मशरूम सूप और एक फैटी तला हुआ प्याज टॉपिंग के क्रीम के लिए कॉल करता है। दोनों आरए के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे संतृप्त वसा में उच्च होते हैं जो सूजन को ट्रिगर कर सकते हैं।

    थैंक्सगिविंग पसंदीदा को हल्का करने के लिए, थैयर कम वसा या वसा रहित सूप का उपयोग करके सुझाव देता है और स्वस्थ क्रंच के लिए स्लीवर्ड या कटा हुआ बादाम के साथ पकवान को टॉपिंग करता है। बादाम, अखरोट, और पिस्ता जैसे पागल दिल-स्वस्थ फाइबर, असंतृप्त वसा, और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। कुछ नट्स में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड भी आरए के जोखिम को कम करने और सूजन से लड़ने के लिए सोचा जाता है।

  • भरने में पूरे अनाज के लिए सफेद रोटी स्वैप करें

    कहना है कि जिसे कुछ सरल स्वैप के साथ स्वस्थ बनाया जा सकता है। में सफेद रोटी और मक्खन के बहुत सारे उपयोग करने के बजाय, इसे गीला करने के लिए पूरे अनाज की रोटी और कम सोडियम चिकन शोरबा चुनें। कुछ सूखे फल और कटा हुआ सब्जियां मिश्रण में भी अधिक पोषण और स्वाद जोड़ने के लिए जोड़ें। पारंपरिक थैंक्सगिविंग डे खाद्य पदार्थों में अधिक फल और सब्जियां सहित अधिक सूजन-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने का एक स्वस्थ तरीका है।

  • मैकरोनी और पनीर में वसा कम करें

    एक उच्च वसा वाले पक्ष पकवान है जो कई थैंक्सगिविंग टेबल पर दिखाई देता है। थैयर कहते हैं, "अगर थैंक्सगिविंग इसके बिना थैंक्सगिविंग नहीं है, तो बस अपना हिस्सा आकार देखें।"

    लेकिन आप पूरे अनाज पास्ता का उपयोग करके और पनीर पर वापस या का उपयोग करके मैकरोनी और पनीर स्वस्थ बना सकते हैं। मकरोनी और पनीर में शुद्ध पका हुआ गाजर या फूलगोभी जोड़ने से पारंपरिक थैंक्सगिविंग डे भोजन में अधिक को शामिल करने का एक और तरीका है।

  • सैल्मन के लिए तुर्की बाहर स्वैप करें

    यद्यपि थैंक्सगिविंग डे टर्की प्रोटीन का दुबला स्रोत हो सकता है, इसे त्वचा के साथ और ग्रेवी के हिमस्खलन के नीचे खाने से अतिरिक्त वसा और कैलोरी पर तेजी से ढेर हो सकता है। पूरी तरह से थैंक्सगिविंग में टर्की से छुटकारा पाने के लिए मुश्किल हो सकती है, लेकिन थायर सैल्मन को एक नई अवकाश परंपरा या टर्की के साथ पेश करने का सुझाव देता है। और जैसी फैटी मछलियों ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं, जिन्हें शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ गुण दिखाए गए हैं।

संधिशोथ राहत के लिए 7 स्वस्थ थैंक्सगिविंग दिवस स्वैप
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: रोग