Pedometers बनाम रूमेटोइड गठिया लक्षण: अधिक कदम, कम थकान

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Anonim

एक अध्ययन में कहा गया है कि एक कदम काउंटर थैला और थकावट के आरए लड़ाई के लक्षणों वाले लोगों की मदद करने के लिए एक आदर्श उपकरण हो सकता है।

एक पैडोमीटर आरए थकान से लड़ने के लिए आवश्यक हथियार हो सकता है।

रियो पटुका / अलामी

रूमेटोइड गठिया (आरए) के साथ रहने वाले लोग अति थकावट की भावनाओं के लिए अजनबी नहीं हैं। थकान साथ आता है। दुर्भाग्यवश, अब तक, समस्या की मदद करने के लिए सिद्ध रूप से सुलभ चिकित्सा या दवा नहीं हुई है।

Pedometers के बारे में अच्छी खबर

विशेषज्ञों ने कुछ समय के लिए जाना है कि शारीरिक गतिविधि कम करती है। कम समझ में है । एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक साधारण पैडोमीटर आरए के साथ लोगों को आगे बढ़ने में मदद करता है।

शोधकर्ताओं ने आरए अध्ययन कैसे बनाया

सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में चिकित्सा और स्वास्थ्य नीति के प्रोफेसर पेट्रीसिया काट्ज़, पीएचडी ने अनुसंधान का नेतृत्व किया। प्रतिभागियों, आरए के साथ सभी लोगों को तीन समूहों में बांटा गया था: नियंत्रण, जिसे सिर्फ अपनी बीमारी के संबंध में शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में शिक्षा मिली; एक समूह जो पैडोमीटर का उपयोग करता था और एक कदम डायरी रखता था; और एक समूह जो पैडोमीटर, एक चरण डायरी, और कदम लक्ष्य का उपयोग करता था। सभी विषयों के गतिविधि स्तर को सप्ताह के पहले और बाद में मापा गया था। लोगों को एक निश्चित दर पर चलने के लिए नहीं कहा गया था; बस सामान्य रूप से जिस तरह से वे टहलने के लिए टहलने के लिए।

आरए Pedometer अध्ययन परिणाम

शोधकर्ताओं ने पाया कि चरण गिनती को बेहतर थकान और थकावट के लक्षणों से जोड़ा गया था। दोनों समूहों ने अपने कदमों को मापने और ट्रैक करने के लिए अपने कदम बढ़ाए और उनकी कमी आई। दूसरी तरफ, नियंत्रण समूह ने वास्तव में गतिविधि में कमी और थकान में वृद्धि की।

कदम गणना क्यों प्रेरित हो सकती है

"हमें लगता है कि पैडोमीटर लोगों को आगे बढ़ने के बारे में जागरूक करते हैं। आम जनसंख्या में बहुत सी पढ़ाई से पता चलता है कि अधिक करने के इरादे से व्यवहार को ट्रैक करने का कार्य एक फर्क पड़ता है। इन छोटी सफलताओं से लोगों को बहुत मजबूती मिलती है।" Katz।

आपके अनुभव-बेहतर टूलबॉक्स के लिए एक नया टूल

"ये निष्कर्ष महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आरए वाले लोग ऐसे उपकरण चाहते हैं जिनका उपयोग वे अपने स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।" "यह वास्तव में एक साधारण जोड़ है। यह एक हस्तक्षेप है कि लगभग कोई भी कर सकता है।"

चरण गणना करने का प्रयास कैसे करें

कार्यक्रम के साथ मिलना चाहते हैं? पैडरिक श्नाइडर, पैडरिक श्नाइडर, पीएचडी, सहायक प्रोफेसर और नैशविले, टेनेसी में बेलमोंट विश्वविद्यालय में स्पोर्ट साइंस विभाग में कुर्सी और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रवक्ता कहते हैं। पैडोमीटर का उपयोग करने के लिए यहां उनकी युक्तियां दी गई हैं:

  • इसे सरल रखें। जबकि आपके दोस्तों को अपने फिटबिट के साथ मामलों का सामना करना पड़ सकता है, आपको जरूरी नहीं कि सभी घंटियां और सीटी की ज़रूरत हो। खुद से पूछें कि आप किस विशेषताओं में रूचि रखते हैं और उनसे चिपके रहते हैं।
  • इसे दृढ़ता से संलग्न करें। शरीर के दोनों तरफ अपने घुटने के साथ, अपने बेल्ट या कमरबंद पर इसे सीधे रखें। लूज बेल्ट या कमरबंद अक्सर परिणाम की एक महत्वपूर्ण कमी को कम करते हैं।
  • सटीकता के लिए परीक्षण। अपनी सामान्य गति से 20 कदम उठाएं। यह देखने के लिए जांचें कि क्या पैडोमीटर 18 से 22 चरणों के बीच पढ़ता है।

आपके दिन में अधिक कदम प्राप्त करने के 5 तरीके

1. रास्ता साफ़ करें। कोई नया व्यायाम नियम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के ठीक हो जाओ।

2. अपने कदम उठाओ। हमने सभी 10, 000 कदमों के बारे में सुना है जिन्हें हम दैनिक रूप से लक्षित करना चाहते हैं। लेकिन शुरूआती लोगों के लिए शुरुआती लक्ष्य के 10, 000 कदम बहुत अधिक हो सकते हैं। डॉ श्नाइडर की सिफारिश करते हैं, "एक व्यक्ति के लिए प्रत्येक दिन या दो दिन प्रतिदिन अपने दैनिक दैनिक औसत में प्रति दिन लक्ष्य लागू होने तक प्रति दिन 1, 000 कदम जोड़कर शुरू करना उचित होगा।" उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में प्रति दिन 5, 000 कदम औसत कर रहे हैं, तो इसे एक या दो सप्ताह के लिए प्रति दिन 6, 000 चरणों में बढ़ाने का प्रयास करें, फिर प्रति सप्ताह 7, 000 चरणों में एक या दो सप्ताह तक बढ़ाएं, और इस पैटर्न को प्रति 10, 000 कदम तक जारी रखें दिन पहुंचा है आप अपने सामान्य दिनचर्या को बदले बिना एक सप्ताह के लिए अपने पैडोमीटर पहनकर अपनी आधार रेखा पा सकते हैं।

3. अपने दैनिक कदम तोड़ो। सभी चरणों को एक ही समय में करना जरूरी नहीं है। "दिन में दो या तीन बार काम करने में दस मिनट की पैदल दूरी तय होती है। यहां तक ​​कि खड़े होने से भी एक फर्क पड़ता है। एक घंटे से अधिक समय तक बैठें। खुद को याद दिलाने के लिए टाइमर सेट करें, या यदि आप टीवी देख रहे हैं, तो विज्ञापनों, "Katz कहते हैं।

4. सुबह चलने के लिए लक्ष्य। शोध से पता चलता है कि जो लोग सुबह में अपना अभ्यास करते हैं वे अधिक सुसंगत होते हैं क्योंकि नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार चीजें उतनी ही नहीं मिलती हैं।

5. एक साथ कदम उठाने के लिए टीम। यदि आप किसी के साथ चलने के लिए किसी से मिलने की प्रतिबद्धता बनाते हैं, तो आप इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं।

श्नाइडर कहते हैं, "कुंजी आपके दिन में गतिविधि को शामिल करने के बारे में जानबूझकर जानना है।"

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