एबीएस और आसानी को सुदृढ़ करने के 8 तरीके रूमेटोइड गठिया संयुक्त दर्द

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: आपका कोर को मजबूत बनाना कैसे: 5 बेस्ट कोर कसरत व्यायाम (दिसंबर 2018).

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इन संयुक्त अनुकूल अभ्यासों के साथ एक मजबूत मिडसेक्शन प्राप्त करने से आपके पूरे शरीर को बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

कोर अभ्यास पेट की ताकत बनाने, लचीलापन बढ़ाने में मदद करते हैं, और जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों का समर्थन करते हैं।

जैकब लंद / शटरस्टॉक

एक मजबूत कोर सिर्फ एक कॉस्मेटिक पर्क से अधिक है। वास्तव में, एक मजबूत कोर होने और गतिशीलता के नुकसान के लिए साथ हो सकता है। अपने मिडसेक्शन पर काम करके, आप एक ही समय में मजबूती बढ़ा सकते हैं और जोखिम वाले जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों का समर्थन कर सकते हैं।

पिलेट्स एक अभी तक पूर्ण शरीर कसरत है जो कोर स्थिरता, मुद्रा, लचीलापन, ताकत, सांस लेने और आंदोलन नियंत्रण पर केंद्रित है। यह आपके पैरों, बाहों और पीठ में मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, यह फ्लेयर-अप को संभालने में आसान बना सकता है और इससे अधिक नुकसान हो सकता है। भौतिक चिकित्सा एक कमजोर मिडसेक्शन को सुरक्षित रूप से संबोधित करने और मजबूत पेट की मांसपेशियों को बनाने का एक और तरीका है। यहां अपनी मूल ताकत को लक्षित करने का तरीका बताया गया है:

1. अपने डॉक्टर से जांचें

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना महत्वपूर्ण है। वे सलाह देते हैं कि आप एक भौतिक चिकित्सक को पहले पिलेट्स जैसे अभ्यास शुरू करने से पहले कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करने के लिए देखें। अगर आपके पास आरए के साथ तो भी अपने चिकित्सक या प्रशिक्षक को जागरूक करना सुनिश्चित करें। रीढ़ की हड्डी को घुमाने में शामिल कुछ आंदोलन कशेरुकाओं पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

2. धीमी बिल्डिंग शक्ति शुरू करें

"मैं हमेशा एक सभ्य कार्यक्रम शुरू करने की सलाह देता हूं, भले ही यह पीटी (भौतिक चिकित्सा) या पिलेट्स हो। सत्र में अपना रास्ता आसान रखें और हमेशा रुकें और अपने प्रशिक्षक को यह बताएं कि क्या आप किसी भी समय असहज हैं। आपको दर्द महसूस नहीं करना चाहिए वियना में उत्तरी वर्जीनिया के आर्थराइटिस एंड रूमेटोलॉजी क्लीनिकल सेंटर के एमएच, संधिविज्ञानी और सह-संस्थापक महसा तेहरानी कहते हैं, "इन पद्धतियों को कर रहे हैं।"

3. एक निजी सत्र पर विचार करें

यदि आप शारीरिक चिकित्सा नहीं कर सकते हैं, तो फिटनेस ट्रेनर या निजी पिलेट्स प्रशिक्षक के साथ शुरुआत में यह निर्धारित करने के लिए विचार करें कि क्या आपके पास गति की सीमा के साथ समस्याएं हैं और इसे कैसे संबोधित किया जाए। चूंकि पिलेट्स में छोटे सूक्ष्म चाल शामिल होते हैं, इसलिए एक निजी सत्र आपको सर्वोत्तम परिणामों को सुनिश्चित करने के लिए सही रूप की पहचान करने में भी मदद कर सकता है।

4. अपने Pilates विधि का चयन करें

कई वाईएस और जिम में पेश की गई मैट कक्षाएं, पिलेट्स स्टूडियो में फर्श पर की जाती हैं। आप लचीलापन में मदद के लिए विभिन्न स्ट्रैप्स और उपकरण के साथ अनिवार्य रूप से चरखी प्रणालियों, सुधारकों पर भी काम कर सकते हैं। सुधारक वर्ग छोटे और अधिक महंगी होते हैं, हालांकि कई स्थान प्रारंभिक ऑफ़र प्रदान करते हैं। यदि आप चटाई कक्षाओं का चयन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके प्रशिक्षक को ठीक से प्रशिक्षित किया गया है, और चोट से बचने के लिए दर्दनाक होने वाली किसी भी चाल को संशोधित करें।

5. जानें कि पिलेट्स क्लास में क्या अपेक्षा करें

लॉस एंजिल्स में विषुव राष्ट्रीय पिलेट्स के कार्यक्रम निदेशक और प्रशिक्षण प्रबंधक कैरी मैसी समर कहते हैं, "एक पिलेट्स क्लास हमेशा आपके पीछे झूठ बोलती है।" "आप उन आंदोलनों से शुरू करते हैं जो आपको अपने पेट के साथ जोड़ते हैं, और फिर अपनी बाहों, पैरों और शेष शरीर को समरूपता में उपयोग करते हैं। आप बैठे व्यायाम, अपनी तरफ झूठ बोलने और अपने पेट पर व्यायाम करेंगे। तीव्रता है आपकी जरूरतों और क्षमताओं के लिए समायोजित। एक पिलेट्स क्लास एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो एक ही समय में फैला और मजबूत होता है। "

6. जब आप एक भड़काना है तो बस कहो नहीं

मैसी सैपर कहते हैं, जब जोड़ों में होता है तो मैं काम करने की सलाह नहीं दूंगा। लौटने से पहले फ्लेयर-अप कम होने के बाद तक प्रतीक्षा करें।

7. फ्लेयर खत्म हो जाने के बाद वापस जाएं

मैसी सैपर का कहना है, "जब फ्लेयर-अप चला जाता है, तो उन आंदोलनों को करना महत्वपूर्ण है जो संरेखण को वापस पाने में मदद करते हैं और जोड़ों के चारों ओर मांसपेशियों को नरम तरीके से मजबूत करते हैं।" "आरए के फ्लेयर-अप के बाद, संयुक्त जितना ज्यादा नहीं बढ़ना चाहता, लेकिन आप जमे हुए कंधे को पाने का जोखिम नहीं लेना चाहते हैं। हम संयुक्त रूप से मांसपेशियों को मजबूत करके गति की सीमा प्राप्त कर सकते हैं।"

8. लगातार रहो

संगति सब कुछ है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए जाने की योजना बनाएं। आपको अपने जोड़ों में कुछ हफ्तों के साथ एक अंतर महसूस करना चाहिए, और छह सप्ताह में मुद्रा में एक उल्लेखनीय सुधार करना चाहिए।

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