आपके जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए हर रोज़ तरीके

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: इन बीजों के फ़ायदे आपको 1 करोड़ खर्च करके भी नही मिलेंगे - पुरुषों के लिए जबरदस्त || Pooja Luthra || (जुलाई 2019).

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अधिक वजन होने के कारण, भारी वस्तुओं को उठाना, और खराब मुद्रा संयुक्त क्षति में योगदान दे सकती है।

कसरत के दौरान खुद को बहुत कठिन बनाना आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपको दर्द महसूस होता है, धीमा हो जाता है और ब्रेक लेता है।

बैरी ऑस्टिन / कॉर्बीस

चाबी छीन लेना

जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए काम करना एक अच्छा तरीका है, लेकिन गर्मियों को पहले से छोड़ना एक और आम तरीका है जो लोग को ।

स्वस्थ कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के द्वारा को ।

लाखों अमेरिकियों को गठिया जैसी संयुक्त संबंधित मुद्दों से पीड़ित है, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक या अधिक जोड़ सूजन हो जाते हैं।

वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम परियोजनाओं के केंद्र जो कि 67 मिलियन अमेरिकी वयस्क वर्ष 2030 तक गठिया के साथ रहेंगे।

फ्लिप पक्ष पर, गठिया के बिना बहुत से लोग अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं और उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं।

यहां छह सामान्य तरीके हैं जिन्हें आप अपने संयुक्त स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन होने से आपके जोड़ों पर विशेष दबाव होता है, खासतौर पर घुटनों, जो आपके शरीर के द्रव्यमान का शिकार होता है।

अतिरिक्त वजन उपास्थि को इसकी सामान्य क्षमता से परे संपीड़ित करता है और जोड़ कमजोर होने लगते हैं और क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। लोगों के लिए, एक ऑटोम्यून्यून बीमारी जो संयुक्त सूजन का कारण बनती है, अतिरिक्त वजन संयुक्त दर्द को और भी खराब कर सकता है।

इस्कॉन स्कूल ऑफ मेडिसिन में ऑर्थोपेडिक्स के सहयोगी प्रोफेसर स्टीवन हार्विन और वयस्क पुनर्निर्माण के प्रमुख और न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई बेथ इज़राइल में कुल संयुक्त प्रतिस्थापन, अक्सर अपने मरीजों को इस मुद्दे को समझाने के लिए एक ऑटोमोबाइल समानता का उपयोग करते हैं।

"हर ट्रक के कोने पर, एक छोटी सी शब्द है जो 'कानून द्वारा अधिकतम स्वीकार्य वजन' कहती है। आम तौर पर यह 17, 000 पाउंड या उससे भी अधिक है। अगर आप ट्रक को अधिभारित करते हैं, तो क्या होने जा रहा है? सदमे अवशोषक और ब्रेक अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं, और ट्रक क्षतिग्रस्त होने जा रहा है, "डॉ हार्विन बताते हैं।

एक गर्म ऊपर से शुरू करो

हार्विन कहते हैं, लिए काम करना एक अच्छा तरीका है, लेकिन गर्मजोशी से छोड़कर कुछ नुकसान हो सकता है।

वार्मिंग अप पूरे शरीर में और जोड़ों में रक्त बहती है, जिससे उन्हें लॉक अप और क्रोडिंग से रोका जा सकता है, जिससे चोट लग सकती है।

व्यायाम करने से कम से कम पांच मिनट के लिए एक धीमी गति से एक में खींचने और चलने या जॉगिंग शामिल होती है। आप उन्हें अपने ढेरों को सीधे ढीला करने में मदद करने के लिए सीधे करना भी चाह सकते हैं।

सुरक्षात्मक गियर पहनें

इन दिनों सीट बेल्ट के बिना कार में ड्राइविंग करना मुश्किल है। बाइकिंग, रोलरब्लैडिंग, स्कीइंग, और अन्य उच्च जोखिम वाली गतिविधियों में भाग लेने के दौरान स्वयं को सुरक्षित रखना जहां आप गिरने के लिए प्रवण हो सकते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है।

ऑर्थोपेडिक सर्जरी के सहायक प्रोफेसर क्लाउड एम। लाजम और संयुक्त रोगियों के लिए एनवाईयू लैंगोन अस्पताल के मुख्य सुरक्षा अधिकारी क्लाउड एम। लाजम कहते हैं, "हमारे जोड़ों के लिए प्रत्यक्ष आघात सकता ।"

"एक बार क्षतिग्रस्त हो जाने पर, उपास्थि तब पहन सकती है और दर्द और कठोरता का कारण बन सकती है। सुरक्षात्मक उपकरण पहनने से जोड़ों में आघात कम हो जाता है, जो बदले में पहन सकता है या पहन सकता है और फाड़ सकता है, " डॉ लाजम कहते हैं।

Knipads, कोहनी पैड, और कलाई गार्ड जैसे उचित उपकरण का उपयोग कर अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें।

अपने आप पर आसान जाओ

आपके शरीर के तैयार होने से पहले या गतिविधियों आपके जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है।

हार्विन कहते हैं, "यही वह है जिसे हम एक ओवरयूज सिंड्रोम कहते हैं।" "यह सोचने जैसा है 'एक एस्पिरिन बहुत अच्छा है इसलिए इसलिए तीन एस्पिरिन भी बेहतर होना चाहिए, लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह सच नहीं है।"

नई शारीरिक गतिविधियों की कोशिश करते समय, इसे धीमा कर लें, वह कहता है। "यदि आप सप्ताहांत पर बाइक की सवारी करना शुरू करते हैं, तो आप 25 मील की सवारी करने की कोशिश करना शुरू नहीं करते हैं। आप धीरे-धीरे शुरू करते हैं और धीरे-धीरे समय के साथ अपनी दूरी बढ़ाते हैं ताकि आपका शरीर [सशर्त] हो रहा हो।"

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जब आप अपनी मांसपेशियों पर अधिक ध्यान दे रहे हैं तो यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो इसे अनदेखा न करें। ब्रेक लें और यदि यह बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

सही वस्तुओं को भारी लिफ्ट करें

पीठ की समस्याओं के अलावा, भारी वस्तुओं को उठाना या, अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें अनुचित रूप से उठाना संयुक्त क्षति का कारण बन सकता है।

भारी वस्तुएं जोड़ों पर अधिक तनाव डालती हैं, जिससे उन्हें चोट और क्षति के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है। नियमित रूप से चोट और संयुक्त क्षति के अधिक जोखिम पर होते हैं।

, पर बैठने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों को झुकाएं, इसे अपने शरीर के करीब रखें, और अपने पैरों को उठाने के लिए सीधा करें। आगे झुककर या कंधे के स्तर के बारे में भारी भार उठाकर कभी भी उठाने का प्रयास न करें।

यदि उठाने के दौरान आपको दर्द महसूस होता है, तो मदद मांगें या स्लाइडिंग करने का प्रयास करें, अगर यह एक विकल्प है।

अच्छी मुद्रा प्रैक्टिस करें

अच्छी मुद्रा रखने का मतलब है कि आप बैठते हैं, खड़े हो जाते हैं और, आपका वजन समान रूप से वितरित किया जाता है, और आपका शरीर संतुलित होता है, हार्विन बताते हैं।

गरीब मुद्रा इस संतुलन को बदल देती है और आपके जोड़ों पर अनावश्यक वजन डालती है। समय के साथ, यह अतिरिक्त तनाव नुकसान और संयुक्त दर्द का कारण बन सकता है।

बैठे कंधे और अपनी छाती, पेट में, और आगे के पैर के साथ सीधे बैठकर खड़े होकर अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।

जोड़ों को स्वस्थ रखें

गैर-लाभकारी जोखिम कारक जैसे जेनेटिक्स, आयु और लिंग भी संयुक्त नुकसान में योगदान दे सकते हैं। हालांकि, जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

"दुर्भाग्यवश, गठिया को रोकने के लिए कोई जादू गोली नहीं है, " लाजम कहते हैं। कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ हड्डी की शक्ति को भी बढ़ावा देते हैं और गठिया को रोकने में मदद कर सकते हैं।

आप और अत्यधिक शराब पीने जैसी बुरी आदतों को छोड़कर को भी सकते हैं। आखिरकार, शेष सक्रिय और व्यायाम नियमित रूप से स्वास्थ्य सुधारने और जोड़ों की रक्षा करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं, लाजम कहते हैं।

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