अस्वस्थ पैर सिंड्रोम के लिए एक उपचार के रूप में व्यायाम करने के लिए बारी

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Anonim

जब बेचैन पैर सिंड्रोम हमले करते हैं, तो राहत पाने के लिए आगे बढ़ें। पता लगाएं कि कैसे एक आदमी नियमित रूप से, मध्यम व्यायाम का उपयोग करता है ताकि लक्षणों को खाड़ी में रखने में मदद मिल सके।

माइकल हल्टमैन लगभग हर दिन व्यायाम करता है। उनके पास कोर मजबूती के काम, कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास और वजन उठाने का नियमित दिनचर्या है जो वह फिट और स्वस्थ रहने के लिए उपयोग करता है। लेकिन ऐसा करने का एकमात्र कारण यह नहीं है।

न्यू यॉर्क में एक शीर्षक बीमा कंपनी के 53 वर्षीय मालिक हल्टमैन कहते हैं, "ऐसा लगता है कि जब मैं व्यायाम करता हूं तो यह मेरे बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों की मदद करता है।" उसके पास लगभग आठ वर्षों तक और उसने इसे दवाओं के साथ प्रबंधित करने की कोशिश की है, लेकिन बिना किसी सफलता के।

यह समझ में आता है कि नियमित व्यायाम करने से स्थिति के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी, जिसमें रात में बिस्तर पर झूठ बोलते समय निचले पैरों (और कभी-कभी पैर, जांघों और यहां तक ​​कि बाहों) पर हमला करने वाली झुकाव, बुलबुला, आलसी, या रेंगने वाली सनसनी शामिल हो सकती है। ये संवेदना घूमने या चलने के लिए एक मजबूत आग्रह को ट्रिगर करती हैं।

हल्टमैन को अपने लक्षणों से कुल राहत नहीं मिलती है और अभी भी डरावनी, क्रोधपूर्ण उत्तेजनाओं से जूझती है, लेकिन वह अभ्यास से एक बड़ा अंतर बताता है। हल्टमैन कहते हैं, "जिस दिन मैं व्यायाम नहीं करता हूं, लक्षण खराब होते हैं।"

शोध से पता चलता है कि व्यायाम रूप में फायदेमंद हो सकता है। जर्नल न्यूरोसाइचिकटिक रोग और उपचार पत्रिका में प्रकाशित एक समीक्षा ने आरएलएस पर अभ्यास के प्रभाव पर किए गए अध्ययनों का विश्लेषण किया। विश्लेषण में निष्कर्ष निकाला गया कि सप्ताह में तीन दिन व्यायाम, निचले शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्य और एरोबिक अभ्यास के संयोजन के साथ, बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों की गंभीरता को प्रबंधित करने में मदद करता है। यह भी पाया गया कि व्यायाम की कमी बीमारी के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आरएलएस व्यायाम

नियमित अभ्यास न केवल हल्टमैन को स्वस्थ रखता है बल्कि अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम की चुनौतियों का सामना करने में मदद करता है, चिंता को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए काम करता है जब वह रात में अच्छी तरह सो नहीं रहा है - और जब आप आरएलएस से निपट रहे हैं तो बहुत सारी चिंताएं हैं । स्थिति को और भी चुनौतीपूर्ण बना सकता है कि भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान आरएलएस के लक्षण खराब हो जाते हैं। राहत के बिना, आप में एक दुष्चक्र में खुद को पा सकते हैं, और चिंता अधिक असुविधा पैदा कर सकती है।

हल्टमैन ने कुछ साल पहले अपने क्षेत्र में एक आरएलएस समर्थन समूह शुरू किया था। न केवल उसे आराम खोजने में मदद मिली, समूह ने अन्य सदस्यों की भी मदद की, जिनमें से कई ने सोचा कि वे अकेले थे जिनके पास अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम थे। क्योंकि स्थिति अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है, बिना अस्वस्थ पैरों के लोगों से समर्थन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।

हल्टमैन कहते हैं, "जिन लोगों के पास यह नहीं है, वे आपको महसूस करते हैं कि आप बहुत अच्छे हैं या शिकायतकर्ता हैं, " यह एक बड़ी नाम की बीमारी नहीं है, और भले ही यह उन लोगों के लिए कमजोर है, जो अन्य लोगों के लिए मुश्किल है समझना।"

आरएलएस राहत: उपचार का एक संयोजन

अपने आरएलएस लक्षणों से लड़ने के लिए, हल्टमैन विभिन्न दृष्टिकोणों का उपयोग करता है। यदि आरएलएस सनसनीखेज तब शुरू होता है जब वह अपनी मेज पर काम कर रहा है, तो वह आइसोमेट्रिक व्यायाम करके नियमित रूप से फैला हुआ और फ्लेक्स-रिलीज आंदोलनों को परेशान कर रहे लोगों पर दबाव डालता है।

रात में, हल्टमैन बहुत गर्म स्नान करता है जब उसके बेचैन पैर सिंड्रोम अभिनय शुरू करता है। सोने के लिए, वह अक्सर पाता है कि सबसे आरामदायक स्थिति पर उसकी पीठ के साथ ।

कनाडा के ओन्टारियो में सेरोना सेंटर के एक निचला चिकित्सक डॉक्टर और सह-संस्थापक बेंजामिन स्नाइडर, एनडी बताते हैं, "यह स्थिति राहत प्रदान करती है क्योंकि इससे पैरों में नसों को शांत करने में मदद मिलती है और तरल पदार्थ के पैर निकलते हैं।"

वह रिबाउंडिंग की सिफारिश भी करता है - एक मिनी-ट्रैम्पोलिन पर कूद - सुबह में 15 मिनट और फिर रात में लक्षणों को कम करने के लिए। आप एक समान आंदोलन प्राप्त करने के लिए एक स्थिर बाइक या अंडाकार मशीन पर काम कर सकते हैं।

डॉ। स्नाइडर कहते हैं, "अभ्यास का कोई भी रूप महान होगा, " लेकिन मुझे दौड़ने पर तैरना पसंद है क्योंकि इसका पैर और कूल्हों पर कम प्रभाव पड़ता है। " वह व्यायाम में धीरे-धीरे स्केलिंग का सुझाव देता है यदि आप बहुत अच्छे आकार में नहीं हैं - धीरे-धीरे शुरू करें और अपने आप को चोट पहुंचाने और अपने जोड़ों को दबाकर, कोमल, कम प्रभाव वाले व्यायामों का अभ्यास करें, जिससे आपके अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम के ऊपर दर्द होता है।

स्नाइडर नियमित रूप से नियमित योग या एक और कोमल खींचने की नियमित सिफारिश करता है। "मुझे लगता है कि घास पर नंगे पैर में भी चलना वास्तव में ग्राउंडिंग और बेचैन पैर सिंड्रोम के लिए उत्कृष्ट है, " वह कहता है। "उस तरह के रूप में कुछ आसान है, जिसके लिए आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, कुछ रोगियों के लिए वास्तव में सुखद प्रभाव पड़ता है।"

अस्वस्थ पैर सिंड्रोम के लिए एक उपचार के रूप में व्यायाम करने के लिए बारी
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