हाइपोथायरायडिज्म के साथ काम करना

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: थायराइड फंक्शन को सुचारु करने वाले आहार - Onlymyhealth.com (दिसंबर 2018).

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वजन घटाने, अवसाद, और एक अंडरएक्टिव थायराइड के अन्य लक्षणों के साथ संघर्ष? व्यायाम इन मुद्दों और अधिक के साथ मदद कर सकते हैं।

आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है, और जब आप हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन कर रहे हैं, तो एक ऐसी स्थिति जिसमें आपका थायराइड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन नहीं बनाता है, नियमित रूप से वर्कआउट्स आपकी समग्र उपचार योजना के हिस्से के रूप में डबल ड्यूटी कर सकता है।

ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, एमडी बेटुल हैटिपोग्लू कहते हैं, "धीमी चयापचय के कारण, हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग वजन कम करने के लिए प्रवण होते हैं।" वह बताती है कि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ सकता है, आप संज्ञानात्मक कार्य में परिवर्तनों को समझ सकते हैं, और यहां तक ​​कि अवसाद का अनुभव भी कर सकते हैं, लेकिन "अभ्यास के इन सभी लक्षणों में मदद कर ।"

अधिक विशेष रूप से, डॉ हैटिपोग्लू ने नोट किया कि नियमित एरोबिक व्यायाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। "व्यायाम भी शुद्ध ऊर्जा व्यय का कारण बनता है, जो वजन घटाने और शरीर में वसा हानि में मदद करता है, " वह आगे बढ़ती है।

मानसिक स्वास्थ्य के मामले में, वह कहती है कि एरोबिक व्यायाम और वजन प्रशिक्षण दोनों चिंता और अवसाद को कम करते हैं और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं।

बेशक, अभ्यास के कई अन्य समग्र लाभ हैं, जिनमें से सभी आपके हाइपोथायरायडिज्म उपचार को भी मजबूत करते हैं। Hatipoglu कहते हैं, "व्यायाम सूजन को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, और मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है।"

नियमित कसरत, स्ट्रोक, कुछ कैंसर, और हड्डी के नुकसान के भी मदद करेगा; बेहतर नींद को बढ़ावा देना; तनाव कम करना; और आपके शरीर को मजबूत और अधिक लचीला बनने में मदद करें।

काउंटरिंग हाइपोथायरायडिज्म के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम प्रकार

हाइपोथायरायडिज्म वाले मरीजों के लिए, हैटिपोग्लू एरोबिक व्यायाम और वजन प्रशिक्षण दोनों की सिफारिश करता है। "एरोबिक व्यायाम हाइपोथायरायडिज्म के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह वसा जलने और समग्र कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में मदद कर सकता है, " वह कहती हैं।

मध्यम तीव्रता एरोबिक गतिविधियों के लिए, वह तेजी से चलने की सिफारिश करती है, पानी एरोबिक्स,

बाइक सवारी, टेनिस खेलना, पुश लॉन मॉवर और नृत्य का उपयोग करना। ऊपर कदम उठाना चाहते हैं

जोरदार तीव्रता एरोबिक व्यायाम? जॉगिंग या दौड़ना, तैराकी करना, या बास्केटबॉल खेलना आज़माएं। वह सलाह देती है, "आप मध्यम गतिविधियों के साथ सहज महसूस करने के बाद इन अधिक जोरदार कसरत का अभ्यास कर सकते हैं।"

वह कहती है कि हैटिपोग्लू मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए आपके हाइपोथायरायडिज्म उपचार के हिस्से के रूप में वज़न प्रशिक्षण पर जोर देती है और बेसल चयापचय (आपके शरीर को आराम से होने पर कैलोरी जलने का स्तर) सक्रिय रखने के लिए सक्रिय करती है, वह कहती है कि ताकत प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपका हाइपोथायरायडिज्म ' टी अच्छी तरह से इलाज और आपका चयापचय धीमा हो जाता है।

प्रत्येक हफ्ते कम से कम दो दिनों के प्रशिक्षण के लिए लक्ष्य रखें (सत्रों के बीच कम से कम एक दिन के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम दें)। अच्छी ताकत प्रशिक्षण गतिविधियों में वजन उठाना शामिल है,

प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना, अभ्यास करना जो आपके शरीर के वजन जैसे पुश-अप और सीट-अप, और योग का उपयोग करते हैं।

नियमित व्यायाम के लिए कक्ष बनाना

कोई अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आगे बढ़ने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से बात करें।

इसके बाद, हैटिपोग्लू आपको सलाह देता है कि आप एक समय में एक कदम उठाएं। वह कहती है, "छोटे लक्ष्यों और अपेक्षाओं से शुरू करें और उन्हें मजबूत बनाएं क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं।" "यदि आप अपने जीवन में कभी नहीं दौड़ते हैं, तो आप एक दिन में मैराथन नहीं चला सकते हैं, लेकिन आप एक मिनट चलने और 10 मिनट चलने और उस समय के निर्माण के साथ शुरू कर सकते हैं।"

आवृत्ति के मामले में, वह अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के सार्वभौमिक दिशानिर्देशों की सिफारिश करती है, जो दो परिदृश्यों में से एक की सिफारिश करती है: हर हफ्ते मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के 150 मिनट, ताकत प्रशिक्षण गतिविधियों के साथ जो सभी प्रमुख काम करते हैं एक सप्ताह में दो या दो से अधिक दिनों में मांसपेशियों के समूह, या एक जोरदार तीव्रता एरोबिक गतिविधि के 75 मिनट एक सप्ताह, जैसे कि जॉगिंग या दौड़, साथ ही ताकत प्रशिक्षण।

चाहे आप हाइपोथायरायडिज्म से निपटने में मदद के लिए मध्यम या जोर से व्यायाम करना चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में ऐसी गतिविधियां करते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। Hatipoglu कहते हैं, "व्यायाम एक आजीवन प्रतिबद्धता है, इसलिए आप जो भी करते हैं उसका आनंद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।"

हाइपोथायरायडिज्म के साथ काम करना
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: लक्षण