6 सबसे खराब मधुमेह के स्नैक्स आपको अपने आहार से काटा जाना चाहिए

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Anonim
  • यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है तो क्या खाना नहीं है

    किसी को भी नहीं बताया जाना पसंद है - खासकर अगर आपको मधुमेह है और बीमारी की दिन-प्रतिदिन आहार संबंधी मांगों को पूरा करने के लिए पहले से ही संघर्ष कर रहे हैं, जो ज्यादातर लोग स्वीकार करेंगे, कोई आसान काम नहीं है। अक्सर, प्रीइबिटीज या पूर्ण उड़ा का निदान का मतलब है कि आपको कई खाद्य पदार्थों को छोड़ना या सीमित करना है, जैसे कि सफेद आलू और लाल मांस, और कई अन्य जिनके लिए आपने अभी तक स्वाद विकसित नहीं किया है, जैसे पत्तेदार हिरन और समुद्री भोजन। लेकिन जब आप मधुमेह रखते हैं तो स्वस्थ विकल्प बनाना उचित रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखने या प्राप्त करने के लिए आपके सबसे अच्छे दांवों में से एक है और को मदद करता, जैसे तंत्रिका क्षति, दृष्टि की समस्याएं, हृदय रोग और स्ट्रोक, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार (एडीए)।

    पर्याप्त नींद और नियमित अभ्यास उस प्रयास का हिस्सा होना चाहिए, लेकिन स्मार्ट स्नैक्सिंग भी होनी चाहिए। आखिरकार, आपको अपनी रक्त शर्करा को भी एक किल पर रखने में मदद कर सकता है, व्यस्त दिन भर में ऊर्जा प्रदान करता है,, और भोजन के समय आपको ज्यादा खाने से रोकता है।

    लेकिन जब आप चुनते हैं कि भूख हड़ताल के लिए कौन से स्नैक्स तक पहुंचने के लिए, कुछ विकल्प दूसरों की तुलना में बेहतर हैं? अनजाने में, हां, और जब स्नैक्सिंग करते हैं, तो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की गणना करना जारी रखना चाहिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) सलाह देता है। फरवरी 2014 में जर्नल ऑफ एजुकेशन एंड हेल्थ प्रमोशन में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक, सुनिश्चित करें कि आपका समग्र मधुमेह आहार फल में समृद्ध है, वेजी (विशेष रूप से गैर-स्टार्च प्रकार), दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और पूरे अनाज आपको रहने में मदद कर सकते हैं धावन पथ।

    और जब अधिकांश आहार विशेषज्ञ आपकी रक्त शर्करा का प्रबंधन करने के लिए "मॉडरेशन में सबकुछ" वाक्यांश से सहमत होते हैं, तो वास्तव में यह सच है कि जब आपको मधुमेह होता है, तो कुछ स्नैक्स होते हैं जो आपकी प्लेट से सबसे अच्छी तरह से छोड़े जाते हैं (सोचें: कैलोरी-लेटेन, एक बैग में पैक किया गया उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ)। अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा, कार्बोहाइड्रेट, और चीनी में उच्च स्नैक्स सीमित होना चाहिए और यदि संभव हो, तो इससे बचा जाना चाहिए। इस प्रकार के किराया आपके रक्त शर्करा से गड़बड़ होने की अधिक संभावना रखते हैं और अवांछित वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं - एक प्रभाव जो इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकता है और संभावित रूप से मधुमेह के लक्षणों और जटिलताओं को खराब कर सकता है, जिससे आप ऊर्जा के बजाय सुस्त महसूस कर सकते हैं।

    अस्वास्थ्यकर मधुमेह के स्नैक्स हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं क्योंकि गोई कैंडी बार आप अपने कार्यालय वेंडिंग मशीन में नजर रख सकते हैं (लेकिन स्पष्ट लोगों को भी छोड़ दें)। रक्त शर्करा स्पाइक्स से बचने के लिए और सड़क के नीचे और नीचे मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित त्वरित खाद्यान्नों को साफ़ करने का प्रयास करें।

  • उनके चीनी और वसा सामग्री के कारण डोनट्स छोड़ें

    डोनट्स मीठे, खाने के लिए मजेदार हैं, और सोशल मीडिया पर खूबसूरत लगते हैं, लेकिन उनकी पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल उन्हें स्वस्थ मधुमेह आहार में नो-नो बनाती है। "जब आप डोनट्स से जुड़े 'क्रीम-' या 'जेली-भरे', क्रिस्पी, 'क्रंची' या 'ग्लेज़ेड' जैसे शब्द देखते हैं, तो चीनी और वसा सोचते हैं, " मेडिकल पोषण के सीडीई नेडी फर्ग्यूसन कहते हैं, ओमाहा में नेब्रास्का मेडिकल सेंटर में चिकित्सक। "मैं आमतौर पर 'पूरी तरह से बचने' शब्दों से बचना पसंद करता हूं, लेकिन जब डोनट्स की बात आती है, तो पूरी तरह से बचें!" इसके बजाय, स्नैक्स समय का उपयोग मधुमेह के अनुकूल खाद्य पदार्थों की एक और सेवा करने के अवसर के रूप में करें जो आपको बीमारी का बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकता है - जैसे,, और । यदि आप कुछ ऐसी चीज चाहते हैं जो अधिक स्पष्ट रूप से मीठा है, तो मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के साथ आधा केला तक पहुंचें। इस शक्तिशाली कॉम्बो में पोटेशियम, और स्वस्थ वसा होता है, जो आपको पूरे दिन ईंधन में मदद करता है। मूंगफली के मक्खन में प्रोटीन और वसा भी केले से कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके रक्त शर्करा को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, अगर आपके पास अकेले केला था।

  • अपने अस्वास्थ्यकर वसा की वजह से रिच चीज को नहीं कहें

    यद्यपि मधुमेह के प्रबंधन में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है, कार्बोस एकमात्र पोषक तत्व नहीं है जो आपके रडार पर होना चाहिए। वसा के अस्वास्थ्यकर स्रोत भी रोग और आपके वजन को नियंत्रित करना कठिन बना सकते हैं। तो एक समृद्ध, पूर्ण वसा वाले पनीर जैसे शेडडर के 5 औंस (आपके अंगूठे के आकार के बारे में) के निप्पल के बजाय, जिसमें 5 ग्राम संतृप्त वसा है, 6 औंस का आनंद लें। यह समान रूप से समृद्ध-स्वाद देने वाले स्नैक्स में पनीर की क्रीमनेस होती है जिसमें प्रति से अधिक प्रोटीन प्रति प्रोटीन होता है, जो आपको स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने और बढ़ावा देने में मदद करता है। स्वाद और एंटीऑक्सीडेंट की एक अतिरिक्त खुराक के लिए, अपने दही को ¼ कप ताजा ब्लूबेरी के साथ ऊपर रखें।

  • नमकीन और फैटी चिकन फिंगर्स या मछली की छड़ें का चयन न करें

    चिकन मधुमेह के अनुकूल भोजन में दुबला प्रोटीन का स्वस्थ स्रोत है, है ना? इतना तेज़ नहीं: सभी प्रकार के चिकन बराबर नहीं बनाए जाते हैं। जबकि बेकार बेकार, त्वचा रहित चिकन स्तन अक्सर मधुमेह के लिए स्वस्थ विकल्प होता है, इसके फास्ट फूड समकक्ष पूरी तरह से एक और कहानी है। फर्ग्यूसन चेतावनी देते हैं, "चिकन उंगलियों या मछली की छड़ें जैसे रोटी और तला हुआ स्नैक्स एक दुबला गोमांस पैटी से अधिक वसा हो सकता है।" "रोटी भी नमक से भरी जा सकती है।" इसके बजाय, अपने मधुमेह आहार में 1 औंस अनसाल्टेड पागल के साथ एक स्वादिष्ट क्रंच जोड़ें - आपको भरने के साथ-साथ कुछ प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ की खुराक मिल जाएगी, जो परिष्कृत की तुलना पर कम है कार्बोहाइड्रेट।

  • सोडियम-लादेन चिप्स और क्रैकर्स की कमी का प्रतिरोध करें

    आप उनके होंठ-स्मैकिन 'नमकीनता से प्यार कर सकते हैं, लेकिन आलू के चिप्स, टोरिला चिप्स, या मकई चिप्स (रेस्तरां नाचोस में शामिल हैं), क्रैकर्स और प्रीट्ज़ेल हैं। ये स्नैक्स न केवल उच्च और आपके आहार में खाली कैलोरी जोड़ते हैं, लेकिन वे आपके मधुमेह को नियंत्रित करने में भी कठोर बनाते हैं। भले ही आप वसा में कम बेक्ड चिप्स या क्रैकर्स चुनते हैं, फिर भी वे कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की उचित मात्रा में पैक करते हैं, इसलिए और उच्च वसा वाले डुबकी के साथ जोड़ना जरूरी है। फर्ग्यूसन साल्सा में डुबकी बेक्ड पूरे अनाज क्रैकर्स के लिए क्लासिक आलू चिप्स को प्रतिस्थापित करने की सिफारिश करता है।

  • उनके चीनी, वसा, और कैलोरी के लिए पैक की गई कुकीज़ पर पास करें

    एक पैक की गई चॉकलेट चिप कुकी शायद चुनौतीपूर्ण कार्यदिवस पर आपको चुनने वाली पिक-अप-अप की तरह लगती है, लेकिन फर्ग्यूसन चेतावनी देता है कि यदि आपके मधुमेह हैं तो इन आम जाने-माने स्नैक्स आपके स्वास्थ्य पर विनाश को खत्म कर सकते हैं। अर्थात्, ये सुविधाजनक उपचार चीनी, वसा और कैलोरी में अधिक होते हैं - जिसका अर्थ है कि वे को सकते हैं और अवांछित पाउंड पर पैक कर सकते हैं। समस्या? उन्हें बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले अत्यधिक संसाधित आटे में इसके पोषक तत्व युक्त अमीर अनाज को के साथ हटा दिया गया है। इसके अलावा, वे परिष्कृत शर्करा के साथ भी पैक कर रहे हैं। इसका मतलब है कि इन स्नैक्स को और अधिक तेज़ी से पचाया जाएगा, जिससे खराब रक्त शर्करा को नियंत्रित किया जा सकता है। पॉपकॉर्न जैसे अनप्रचारित स्नैक्स के लिए इसके बजाय देखो - बहुत सारे फाइबर के साथ एक पूरा अनाज - कि आप स्वयं को हवा में डालते हैं, या इसे आसान रखते हैं और अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए तैयार किए गए ताजे फल तक पहुंचते हैं। याद रखें कि प्रोटीन के स्रोत के साथ इन स्वस्थ स्नैक्स को जोड़ना जैसे कम वसा वाले पनीर या वसा मुक्त, सादे ग्रीक दही रक्त ग्लूकोज में वृद्धि को धीमा करने में मदद करेगा, जिससे इन स्नैक्स को और अधिक अच्छी तरह गोल और यहां तक ​​कि स्वस्थ बना दिया जा सकेगा!

  • एक इलाज की तरह दिखने के लिए प्रसंस्कृत अनाज से बचें

    फाइबर और आवश्यक विटामिन और खनिजों के बारे में लेबल दावों के बावजूद, कई लोकप्रिय नाश्ता अनाज वास्तव में अत्यधिक संसाधित होते हैं और चीनी के साथ लोड होते हैं। इसलिए, उनमें से कई से बचा जाना चाहिए। फर्ग्यूसन चेतावनी देते हैं, "कैंडी या कुकीज़ जैसे दिखने या स्वाद के लिए बने अनाज के लिए देखें।" यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यहां तक ​​कि प्रतीत होता है कि स्वस्थ अनाज में और बहुत कम फाइबर हो सकते हैं। एक स्मार्ट मधुमेह के स्नैक्स के लिए, अनाज के लिए पहुंचें जिसमें पूरे अनाज को पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध किया गया हो और बहुत कम, यदि कोई हो, तो शर्करा जोड़ा गया। केवल अपने स्कीम दूध के साथ अनाज को जोड़ो, और चीनी न जोड़ें। मधुमेह आहार में महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं, जिसका अर्थ है कि वे आम तौर पर अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और आपके रक्त शर्करा में वृद्धि में कमी आती है। इसके अलावा, वे फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं, जिससे आप अपने पाचन तंत्र और समग्र स्वास्थ्य की सहायता करते हुए अच्छी रक्त शर्करा को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं।

6 सबसे खराब मधुमेह के स्नैक्स आपको अपने आहार से काटा जाना चाहिए
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