आहार पठार से बाहर निकलने के लिए 10 युक्तियाँ

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क्या आप उस बिंदु पर पहुंचे हैं जहां आप कोई और वजन कम नहीं कर सकते हैं? तौलिया में फेंक न दें: ये 10 युक्तियाँ आपको अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने में मदद कर सकती हैं।

कैथ्रीन स्वैज / स्टॉकसी

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम करने के लिए कितने समर्पित हैं, आप अपने आहार में किसी बिंदु पर एक पठार मारा जाएगा। यह तब है जब स्टालों और पैमाने पर संख्याएं नीचे नहीं जाती हैं, भले ही आप अभी भी अपने आहार और अभ्यास दिनचर्या का पालन कर रहे हों।

स्लीडेल, ला में क्रॉसगेट्स एथलेटिक क्लब में नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन-प्रमाणित ट्रेनर, व्यक्तिगत प्रशिक्षक केली गिलोरी कहते हैं, "वजन पठार सबसे निराशाजनक चीज है जो मेरे ग्राहकों का सामना करती है।" वे बहुत असली हैं। पैमाने पर संख्याएं हिलना नहीं - यह सिर्फ आपके सिर में नहीं है। "

गिलोरी का कहना है कि वजन घटाने 70 प्रतिशत आहार और 30 प्रतिशत व्यायाम है। किसी दिए गए डाइएटर के लिए, किसी भी क्षेत्र में छोटे बदलाव करने से संख्याएं गति में वापस आ सकती हैं।

आहार पठार मारना

पैमाने को सही दिशा में फिर से स्थानांतरित करने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं - आपको अंतर देखने के लिए उन सभी की भी आवश्यकता नहीं हो सकती है:

  1. अपने आहार को निर्दयतापूर्वक साफ करें। "मेरे पास भोजन के चार घातक पाप हैं: मक्खन, पनीर, तला हुआ भोजन, और चीनी। ये चीजें आपको प्रगति करने से रोकती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने आप से ईमानदार हैं, अपने आहार की जांच करें। अगर आप शिकायत करने का अधिकार खो देते हैं तो आप शिकायत करने का अधिकार खो देते हैं गिलोरी कहते हैं, "आप जो खा रहे हैं उसे आप नहीं खा रहे हैं।"
  2. शराब छोड़ो। अल्कोहल न केवल आपके आहार में कैलोरी जोड़ता है, बल्कि यह प्रभावी रूप से आपके धीमा कर देता है और आपके प्रेरणा को काम और आहार में कम कर देता है।
  3. कम ग्लाइसेमिक जाओ। यदि आपके पास अभी भी आपके आहार में परिष्कृत कार्बोस हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं, खासकर कसरत से पहले। एक कसरत से तीन घंटे पहले कार्बो युक्त भोजन खाने से परिष्कृत कार्बो युक्त भोजन से अधिक वसा जला दिया जाता है।
  4. अपने अभ्यास दिनचर्या व्यतीत करें। गिलोरी कहते हैं, "यदि आप जिम में आ रहे हैं और आप हर बार एक ही काम कर रहे हैं, तो अपना कसरत बदलें।" आज भागो, कल वजन उठाओ, अगले दिन तैरें, दिन के बाद एक समूह व्यायाम कक्षा लें।
  5. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें। तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर काम करना वजन घटाने में वृद्धि माना जाता है। गिलोरी के पास लगभग 20 मिनट के लिए अपने ग्राहकों की वजन-ट्रेन है, लगभग 10 मिनट के लिए अधिकतम हृदय गति का 85 प्रतिशत व्यायाम करें, लगभग 10 मिनट के लिए अधिक वजन प्रशिक्षण करें, और फिर मध्यम कार्डियो अभ्यास के साथ खत्म करें।
  6. ताकत ट्रेन मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन प्रशिक्षण का प्रयोग करें। मांसपेशियों का प्रत्येक पाउंड एक दिन में लगभग 50 कैलोरी जलता है। 6, 000 से अधिक वयस्कों के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, वजन घटाने में सफल होने वाले लगभग 1 9 प्रतिशत लोगों ने अपने कसरत में वजन प्रशिक्षण शामिल किया।
  7. हृदय गति मॉनिटर का प्रयोग करें। Guillory कहते हैं, "यह आपको अपने कसरत की तीव्रता के बारे में ईमानदार रखता है।" 220 से अपनी उम्र घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति को चित्रित करें। अपने कसरत को लक्षित करें ताकि आपकी हृदय गति आपके अधिकतम समय के 65 से 85 प्रतिशत के बीच रहती है।
  8. पानी पिएं। यदि आप दिन के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपका शरीर पानी को बनाए रख सकता है, जिससे पैमाने पर संख्याएं बढ़ जाती हैं। गिलोरी हर दिन पानी के आधे हिस्से में अपने शरीर के वजन के आधे हिस्से का उपभोग करने की सिफारिश करता है यदि आप बहुत काम करते हैं (अधिक यदि आप गर्मी में बाहर हैं)। एक 145 पौंड महिला को 73 औंस पानी पीना चाहिए।
  9. हर दिन 30 मिनट से अधिक के लिए व्यायाम करें। जो लोग रोजाना कम से कम 30 मिनट हैं वे वजन घटाने के साथ अधिक सफल होते हैं। कम से कम इस अभ्यास में शामिल होने का प्रयास करें - और जिस दिन आप रोज़ाना काम करते हैं, उसमें बढ़ने से कैलोरी जला बढ़ जाएगा।
  10. बोर्ड पर अपने जीवन में लोगों को प्राप्त करें। Guillory कहते हैं, ज्यादातर लोग उद्देश्य पर अपने आहार को तोड़ नहीं पाते हैं, लेकिन प्यार के उनके भोजन से संबंधित कृत्यों आपके वजन घटाने को कमजोर कर सकते हैं।

पठार एक आहार डाउनर हैं, लेकिन आपकी योजना में इन मामूली समायोजन करके, आपको किसी भी समय ट्रैक पर उस वापस प्राप्त करना चाहिए।

आहार पठार से बाहर निकलने के लिए 10 युक्तियाँ
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