वयस्क एडीएचडी: समय प्रबंधन की आवश्यकता

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: इस तरह आप इनसाइड आउट से आपके एडीएचडी समय प्रबंधन के मुद्दे रूपांतरण है (अप्रैल 2019).

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  • वयस्क एडीएचडी: समय प्रबंधन की आवश्यकता

    , या वयस्क एडीएचडी वाले वयस्क, बेचैन और आवेगपूर्ण होते हैं, और ध्यान देने में कठिनाई होती है। इससे समय प्रबंधन एक असली चुनौती बन जाता है। एडीएचडी के लक्षणों का मतलब यह हो सकता है कि आप वेस्ट चेस्टर, पीए में क्लीनिकल मनोविज्ञानी, एरिड टकमैन कहते हैं, आप समय बीतने के बारे में जागरूक नहीं हैं, भविष्यवाणी करते हैं कि आप कितने समय तक कार्य करेंगे, निगरानी कर रहे हैं और समायोजन कर रहे हैं।, ध्यान घाटा विकार एसोसिएशन के उपाध्यक्ष, और "अधिक ध्यान, कम घाटा" के लेखक। यहां कुछ तकनीकें हैं जो पुरानी procrastinator को एक कुशल समय प्रबंधक में बदलने में मदद कर सकती हैं।

  • दैनिक टू-डू सूची बनाएं

    जब आपके पास, तो एक टू-डू सूची बनाना दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन कुंजी इसे अधिक नहीं करना है और सूची को छोटा रखना है। टकमैन का कहना है, "यदि आपके पास टू-डू सूची में बहुत अधिक है, तो अव्यवस्था में अधिक महत्वपूर्ण वस्तुएं खो जाती हैं।" वह एक मास्टर टू-डू सूची रखने और अपनी दैनिक टू-डू सूची के लिए आइटम खींचने की सिफारिश करता है।

  • रंग-कोड आपकी प्राथमिकताओं

    "प्राथमिकता वास्तव में एक जटिल प्रक्रिया है, और यह एक है कि वयस्क लोगों के साथ संघर्ष, " टकमैन कहते हैं। आप इसे कैसे करते हो? टकमैन का कहना है कि अपनी समयसीमा पर विचार करें और पहले, दूसरे, तीसरे और इसी तरह के होने की आवश्यकता के बारे में सोचें। फिर प्राथमिकता के अनुसार अपनी टू-डू सूची रंग-कोड करें। आप कलर-कोड के लिए पीले हाइलाइटर का उपयोग कर सकते हैं जो सुबह में किए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण हैं और दोपहर में किए जाने वाले कार्यों को कोड करने के लिए नीली हाइलाइटर है।

  • पर्याप्त समय निर्धारित करें

    टकमैन का कहना है कि पिछले वयस्क एडीएचडी लक्षणों को प्राप्त करने के लिए एक मौलिक टुकड़ा आपके पास एक समय सीमा से पहले एक कार्य पर आगे बढ़ने की क्षमता रखता है। जैसे-जैसे आप अपने दिन की योजना बनाते हैं, यथार्थवादी बनें कि लक्ष्य पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा। जब आप विलंब करना शुरू करते हैं, तो जल्दी ही अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इनाम की याद दिलाएं: आप खत्म होने की दौड़ से बचने के लिए और आपके पास अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने का समय है। यह का सार है।

  • प्रबंधित करने योग्य हिस्सों में कार्य तोड़ें

    वयस्क एडीएचडी वाले लोगों के लिए, एक बड़ी परियोजना को लेने की पहली चुनौती लंबे कार्यों में इसे तोड़ने के बारे में सोचने के लिए काफी देर तक रोक रही है, टकमैन का कहना है। अक्सर, वे बिना किसी एक परियोजना में कूदते हैं। बेहतर समय-प्रबंधन का मतलब है कि आप समय पर एक परियोजना को पूरा करने के तरीके के साथ प्रत्येक चरण को क्या करने की जरूरत है, इस बारे में सोचकर शुरू करते हैं।

  • योजना सॉफ्टवेयर में निवेश करें

    यदि आपको इसे स्वयं करने में परेशानी है, तो परियोजना नियोजन सॉफ्टवेयर आपको बैठने, एक परियोजना के बारे में सोचने और टुकड़ों में तोड़ने में सक्षम बनाता है, टकमैन कहते हैं। यह आपको अंतरिम समय सीमा बनाने में मदद कर सकता है, इस बात पर विचार करें कि आपको नौकरी पाने के लिए किन संसाधनों की आवश्यकता है, और समय सीमा की अनुस्मारक प्रदान करें। लेकिन यह आपके समय-प्रबंधन कौशल में बाधा हो सकता है यदि कार्यक्रम के साथ खेलना आपके काम को पूरा करने में बन जाता है, तो टकमैन कहते हैं।

  • समय के दृश्य और ऑडियो अनुस्मारक पर निर्भर

    चूंकि कोई विश्वसनीय आंतरिक घड़ी नहीं है, इसलिए एक रणनीति समय के बाहरी मार्करों पर भरोसा करना है। टकमैन आपके कार्यक्षेत्र में घड़ियों को बहुत अधिक रखने की सिफारिश करता है ताकि आप हमेशा समय देख सकें। और एक और सक्रिय समाधान, वह कहता है, हर 15 मिनट में जाने या कंपन करने के लिए अलार्म सेट करना है। यह एक अनुस्मारक होगा कि समय बीत रहा है और आपको यह मूल्यांकन करने का मौका देगा कि आप कहां हैं और अभी भी क्या करने की आवश्यकता है।

  • अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें

    पेपर कैलेंडर का उपयोग करने की सबसे बड़ी चुनौती यह है कि आपको यह जानने के लिए देखना है कि क्या हो रहा है। वयस्कों के लिए नियुक्तियों को याद करना या पीछे गिरना आसान हो सकता है। लेकिन जब इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर, ब्लैकबेरी या सेल फोन पर स्वचालित अनुस्मारक आपकी कंप्यूटर स्क्रीन या आपकी जेब या पर्स में बीप पर पॉप अप करता है, तो इसे अनदेखा करना मुश्किल होता है। टाइम-मैनेजमेंट टूल के रूप में इन उच्च तकनीक विकल्पों में से एक पर विचार करें।

  • एक नोटबुक ले लो

    यह नोटबुक के साथ विभिन्न परियोजनाओं का ट्रैक रखने में मदद कर सकता है। चना क्लेन, एक टीनेक, एनजे-आधारित प्रमाणित जो वयस्क एडीएचडी वाले लोगों के साथ काम करता है और खुद एडीएचडी के साथ संघर्ष कर रहा है, कहता है कि वह अपने व्यापार संबंधों के लिए एक अलग नोटबुक का उपयोग करती है। इस तरह, जानकारी व्यवस्थित और खोजने में आसान है और कागज के यादृच्छिक टुकड़े पर कुछ लिखने से बेहतर है और फिर इसे खोना, वह कहती है। क्लेन भी अपने डेस्क पर एक नोटबुक रखती है और दूसरा उसके बैग में रखती है, इसलिए उसके पास हमेशा याद रखने के लिए नोट्स लिखने के लिए एक जगह होती है।

  • रिचार्ज करने के लिए समय ले लो

    क्लेन का कहना है कि हर किसी को काम से ब्रेक की जरूरत होती है, और कुछ लोग जिनके पास वयस्क एडीएचडी है, वे समय से पहले ब्रेक शेड्यूल करते समय ट्रैक पर रहते हैं। वह बताती है, "आपको पता होना चाहिए कि आपके पास एक दिन का समय कब होगा और जब आपके पास एक घंटा का समय लगेगा।" लेकिन ब्रेक को अपने समय-प्रबंधन कौशल को दूर न करने दें। टकमैन वापस जाने का समय होने पर आपको सतर्क करने के लिए एक सस्ती रसोई टाइमर स्थापित करने की सिफारिश । "यह समय जागरूकता के लिए आता है, " वह कहते हैं।

वयस्क एडीएचडी: समय प्रबंधन की आवश्यकता
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