उन्नत स्तन कैंसर तनाव के लिए 8 तनाव प्रबंधन युक्तियाँ

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तनाव आपके उपचार में हस्तक्षेप कर सकता है और आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता खराब कर सकता है। आप सभी तनाव से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप इन युक्तियों का सामना करने में मदद के लिए कोशिश कर सकते हैं।

इसे याद मत करो

उन्नत स्तन कैंसर का प्रबंधन और इसका उपचार आपके जीवन के सबसे तनावपूर्ण अनुभवों में से एक हो सकता है। दैनिक तनाव जैसे फैक्टर, पारिवारिक जिम्मेदारियां, और काम, और आपका तनाव स्तर ओवरड्राइव में ज़ूम कर सकता है।

आइज़ेनहोवर लुसी कर्सि में सामुदायिक आउटरीच और कैंसर सहायता सेवाओं के निदेशक एलिसन मेयर सैक्स, एमएसडब्ल्यू, एमएसडब्ल्यू, एमएसडब्ल्यू, एमएसडब्ल्यू-सी कहते हैं, समर्थन और तनाव प्रबंधन तकनीकों के बिना, इन बलों को आप एक समय में लकवा छोड़ सकते हैं। रांची मिराज, कैलिफोर्निया में कैंसर केंद्र, और ओन्कोलॉजी सोशल वर्क एसोसिएशन के पिछले अध्यक्ष।

तनाव में शारीरिक और भावनात्मक परिणाम भी हैं। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के मुताबिक, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करके और संक्रमण से बीमार होने का खतरा बढ़कर आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यह अवसाद के लिए भी जोखिम बढ़ाता है और अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाता है जो आपके उपचार में हस्तक्षेप कर सकता है।

चेक में तनाव रखना

जब आप नियंत्रण में कमी महसूस कर रहे हैं, तनाव प्रबंधन युक्तियाँ आपको वापस लड़ने में मदद कर सकती हैं। इन पर विचार करें:

नहीं कहने से डरो मत। उन्नत स्तन कैंसर दौरान खुद को बहुत कठिन बनाना हानिकारक हो सकता है। सैक्स के अनुसार, गैर-अनिवार्यताओं को न कहने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अधिक तेज़ी से ठीक हो सकते हैं क्योंकि आप कम थकान वाले हैं और स्वयं की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हैं।

अपने काम करने के लिए प्राथमिकता दें। सच्चे कहते हैं, अच्छे दिन और बुरे दिनों के लिए आम तौर पर एक पैटर्न होता है, इसलिए "उस पैटर्न के लिए देखो और तदनुसार स्वयं को निर्धारित करें।" यदि कुछ उपचार आपको छोड़ देते हैं, तो गैर-उपचार के दिनों में अपने जरूरी काम से निपटें। ध्यान रखें कि स्टेरॉयड उपचार आपको ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप वास्तव में कर सकते हैं उससे ज्यादा कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप एक लंबी खरीदारी के लिए एक बड़ी यात्रा पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह स्टेरॉयड आपको उस कार्य में बात नहीं कर रहा है जो संभालने के लिए बहुत अधिक है।

प्रतिनिधि। आपके लिए यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आपके पास सबकुछ करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है। सैक्स उन कामों की एक सूची लिखने का सुझाव देते हैं जिन्हें आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं। आपको उन लोगों से मदद करने के लिए प्रियजनों से पूछना आसान हो सकता है।

आवश्यक वित्तीय सहायता की तलाश करें। अमेरिकी सोसायटी ऑफ क्लीनिकल ओन्कोलॉजी (एएससीओ) के मुताबिक, कैंसर उपचार बिल जल्दी ही ढेर हो सकते हैं और आपको डूब सकते हैं। यदि आपको इलाज की लागत में मदद की ज़रूरत है, तो रोगी संसाधनों के बारे में अपनी देखभाल टीम से पूछें, सैक्स कहते हैं। विकल्पों में संघीय और स्थानीय कार्यक्रमों के साथ-साथ गैर-लाभकारी संस्थाओं की सहायता भी शामिल हो सकती है।

स्थानीय सहायता समूह में शामिल हों। यह समान अनुभव के माध्यम से जाने वाली अन्य महिलाओं के साथ सुनने और साझा करने के लिए उत्साहजनक और शक्तिशाली है और यह जानने के लिए कि तनाव-प्रबंधन रणनीतियां उनके लिए क्या काम करती हैं। सैक्स कहते हैं, "एक एक ऐसा स्थान है जहां आप महसूस करते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।"

अनुसूची मज़ा। कैंसर के उपचार में कई चिकित्सा नियुक्तियां शामिल हैं, इसलिए अपने कैलेंडर में सामाजिक गतिविधियों को ऊपर उठाना भी शामिल है। एएससीओ का सुझाव है कि एक पुराना शौक उठाएं या एक नया शुरू करें। यदि आप ऊर्जा पर कम हैं, तो संगीत सुनना अक्सर मदद करता है। सैक्स कहते हैं, "जिन चीज़ों का हम आनंद लेते हैं, उनके लिए समय लेना जीवन का अर्थ देता है।" परिवार और दोस्तों के साथ मिलकर हंसी, मज़ा लें, और कुछ समय के लिए कैंसर के बजाय जीवन पर ध्यान केंद्रित करें।

आराम करें। अपने दिमाग और शरीर को पूरी तरह से तनाव मुक्त करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लें। एएससीओ के मुताबिक निर्देशित इमेजरी, गहरी सांस लेने, योग, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, और ध्यान सहायक तनाव-प्रबंधन तकनीकें हैं। ये तकनीकें आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकती हैं, बेहतर नींद को प्रोत्साहित करती हैं, और आपको हर दिन अधिक से अधिक बनाने देती हैं।

अपने आप को अच्छी तरह से इलाज करें। खुद को ऐसे तरीके से लाड़ें जो आपके शरीर के प्रति दयालु हैं। जंक फूड पर बिंगिंग, शराब के बहुत सारे चश्मा, या सिगरेट खुशी के संक्षिप्त क्षण प्रदान कर सकते हैं, लेकिन ये अस्वास्थ्यकर व्यवहार आपके कैंसर के उपचार और वसूली में हस्तक्षेप कर सकते हैं, सैक्स कहते हैं। इसके बजाय, एक स्वस्थ, पोषक तत्व युक्त भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। जब संभव हो - योग, पैदल चलना, या जो भी आप प्रबंधित कर सकते हैं। एएससीओ का सुझाव है कि मजबूत रहने के लिए हर रात बहुत सारी नींद लें और अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखें।

ये कदम आपके कैंसर का इलाज नहीं करेंगे, लेकिन वे आपको कम तनाव, कम चिंता करने वाले और कम डरने में मदद कर सकते हैं।

सैक्स कहते हैं, "यह अभी भी आपका जीवन है।" "शायद यह अब अलग दिखता है, लेकिन आप अभी भी आप हैं।"

उन्नत स्तन कैंसर तनाव के लिए 8 तनाव प्रबंधन युक्तियाँ
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