Psoriatic संधिशोथ के प्रबंधन के लिए 6 स्वस्थ जीवनशैली आदतें

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Anonim

जब आपके पास सोराटिक गठिया जैसी पुरानी स्थिति होती है, तो आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपके समग्र स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है।

इसे याद मत करो

प्रश्नोत्तरी: क्या आप Psoriatic संधिशोथ के साथ बेहतर रह सकते हैं?

यदि आप सोराटिक गठिया से जी रहे हैं, तो कुछ जीवनशैली में परिवर्तन करने से आप अपनी हालत को प्रबंधित करने और संभावित भड़काने से बचने में मदद कर सकते हैं। और क्या है: इन जीवनशैली में परिवर्तन करने से भी लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।

अधिकांश अनुशंसित परिवर्तन कठोर नहीं हैं। वे आपके दिनचर्या में सरल समायोजन या जोड़ हैं जो न केवल आपको अपनी हालत को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करते हैं, बल्कि जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं।

यहां प्रत्येक छह को लागू करने के बारे में विशेषज्ञ सलाह के साथ, सोराटिक गठिया को नियंत्रित करने में आपकी सहायता के लिए अपनाने के लिए छह स्वस्थ आदतें दी गई हैं।

1. तनाव को नियंत्रित करें। एक सोराटिक गठिया की चमक को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए जानना कि आपके जीवन में तनाव का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं, लक्षणों को खाड़ी में रखने में मदद कर सकते हैं। पहला कदम यह पहचानना है कि आपके तनाव का कारण क्या है - फिर इसे संबोधित करने की रणनीति तैयार करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने दिन के लिए कुछ समय निकालना, या अपने परिवार या मित्र से मदद मांगना।

एक बार जब आप जानते हैं कि कौन सी रणनीति आपके जीवन में तनाव के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छी तरह से काम करती है, तो यह भविष्य में संभावित तनावियों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती है।

2. स्वस्थ खाना। स्वस्थ आहार से चिपकने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, लेकिन यह सोराटिक गठिया से संबंधित संयुक्त सूजन को कम करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ शोध हैं जो दिखाते हैं कि सूजन को बढ़ा या घटा सकते हैं।

मेम्फिस में टेनेसी हेल्थ साइंस सेंटर में मेडिसिन कॉलेज में मेडिसिन-रूमेटोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर देबेन्द्र पटनायक कहते हैं, "आहार की खुराक या पोषण के मामले में, कोई निश्चित सिफारिश नहीं की जा सकती है।" "हालांकि, नट और बीज, मछली का तेल, या ओमेगा 3-फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ विरोधी भड़काऊ होते हैं और सहायक हो सकते हैं। अन्य पूरक, जैसे ताजा हल्दी और ताजा लहसुन, विरोधी भड़काऊ होते हैं और आहार में शामिल किए जा सकते हैं भी।"

Psoriatic गठिया वाले लोगों को भी लाल लाल मांस, डेयरी, और चीनी से बचने चाहिए। शराब के सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अल्कोहल कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है और आपके यकृत को प्रभावित कर सकती है।

3. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन होने से Psoriatic गठिया को और भी खराब कर सकते हैं - अतिरिक्त पाउंड ले जाने से आपके जोड़ों, विशेष रूप से आपके कूल्हों, घुटने, घुटनों और पैरों पर तनाव बढ़ जाता है। एक आदर्श वजन बनाए रखने से अतिरिक्त सूजन और सूजन की संभावना कम हो सकती है।

डॉ। पटनायक कहते हैं, "वजन घटाने जोड़ों पर भार को कम करने और दर्द को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।"

स्वस्थ आहार को अपनाना और नियमित रूप से व्यायाम करना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें।

4. धूम्रपान मत करो। संधि रोगों के इतिहास में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि पीओरियेटिक गठिया वाले लोगों को धूम्रपान करने वाले लोगों को अधिक गंभीर बीमारी होती है और धूम्रपान करने वाले सोराटिक गठिया वाले लोगों के के साथ-साथ भी नहीं किया जाता है।

यद्यपि सटीक कारण यह नहीं माना जाता है कि धूम्रपान क्यों सोराटिक गठिया को और खराब बनाता है, धूम्रपान भी फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोग जैसी कई बीमारियों के लिए जोखिम को बढ़ाता है। धूम्रपान छोड़ने से आप इन अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के साथ-साथ सोराटिक गठिया के लक्षणों और फ्लेरेस को रोकने में मदद कर सकते हैं।

5. चलते रहो। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके जोड़ों को कठोर और दर्दनाक होने से रोकने में मदद मिल सकती है। जल-आधारित व्यायाम सक्रिय होने के लिए किसी प्रकार के गठिया वाले लोगों के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से कुछ हैं। पानी में होने से आपके जोड़ों के लिए शून्य प्रभाव पड़ता है, इसलिए आप एक संभावित भड़काने से बच सकते हैं जो अधिक जोरदार गतिविधि के साथ आ सकता है।

एक यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके और आपके परिस्थिति के लिए कौन से अभ्यास सबसे अच्छे हैं। चलना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए ठीक हो सकता है जिसके लक्षण ज्यादातर अपने हाथों में दिखाई देते हैं, जबकि योग अपने निचले हिस्सों के जोड़ों में सूजन वाले किसी व्यक्ति के लिए बेहतर हो सकता है।

पटनायक कहते हैं, "एक और महत्वपूर्ण अवधारणा 'संयुक्त संरक्षण' है, जिसमें गठिया संबंधी जोड़ों पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए गतिविधियों को संशोधित करना शामिल है। "भारी प्रभाव अभ्यास जैसे हार्ड सतह पर तेजी से चलना या ट्रेडमिल पर चलना उपयोगी नहीं है, और भारी भार उठाना भी अनुशंसित नहीं है।"

नियमित व्यायाम करने, संयुक्त लचीलापन बनाए रखने और दर्दनाक, सूजन संयुक्त को आराम करने के बारे में जानने के बीच संतुलन को रोकना महत्वपूर्ण है।

6. संबंधित स्वास्थ्य परिस्थितियों को प्रबंधित करें। ज्यादातर लोग सिर्फ सोरायसिस और सोराटिक गठिया से निपट नहीं रहे हैं। पटनायक कहते हैं, "यह स्थिति आमतौर पर मोटापे से जुड़ी होती है, साथ ही साथ संबंधित चयापचय सिंड्रोम, कोरोनरी धमनी रोग और अवसाद भी होती है।"

विशेष रूप से अवसाद को सोराटिक गठिया के प्रबंधन और उपचार पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।

पटनायक कहते हैं, "अवसाद निश्चित रूप से सोराटिक गठिया प्रबंधन को जटिल बनाता है, क्योंकि यह अक्सर चिकित्सीय उपचार या उपचार के अनुपालन के साथ हस्तक्षेप करता है, साथ ही साथ स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए प्रेरणा देता है।"

इन स्वास्थ्य परिस्थितियों में से प्रत्येक को नियंत्रण में रखने से Psoriatic गठिया की फ्लेरेस और धीमी बीमारी की प्रगति को रोकने में मदद मिल सकती है। इनमें से कुछ को कई विशेषज्ञों को देखने की आवश्यकता है, जैसे सोरायटिक गठिया के लिए संधिविज्ञानी और छालरोग के लिए त्वचा विशेषज्ञ। आपके डॉक्टर एक उपचार योजना खोजने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं और जीवनशैली में बदलावों का सुझाव दे सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छे हैं।

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