Psoriatic संधिशोथ: 6 जोड़ों को सुरक्षित करने के लिए कसरत युक्तियाँ

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Anonim

नियमित शारीरिक गतिविधि जोड़ों को लचीला रखने और Psoriatic गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन व्यायाम करते समय अपने जोड़ों की रक्षा के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

इसे याद मत करो

यदि आपके पास सोराटिक गठिया है, तो नियमित व्यायाम आपके जोड़ों को लचीला रखने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों को उनके चारों ओर मजबूत रख सकता है। यह counterintuitive लग सकता है, लेकिन कुछ प्रकार के व्यायाम Psoriatic गठिया से संबंधित दर्द से राहत और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

साथ व्यायाम कठोर होना जरूरी नहीं है - बहुत कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो फायदेमंद हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरी तरह व्यायाम करना बंद न करें। नॉर्थ कैरोलिना में विंस्टन-सेलम स्टेट यूनिवर्सिटी में भौतिक चिकित्सा विभाग की अध्यक्ष, एफएसीएसएम, पीएचसी, पीएचडी, पीडी, ऑड्रे लिन मिलर ने कहा, "गतिविधि की कमी वास्तव में व्यायाम से दर्द की अधिक प्रगति का कारण बन सकती है।"

और सोराटिक गठिया वाले लोगों को किसी भी प्रकार के से बचने की आवश्यकता नहीं है। कुछ प्रकार के अभ्यास जो उनके लिए काम कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  • एरोबिक। ये अभ्यास हैं जो आपके दिल की दर को प्राप्त करते हैं और चलने, बाइकिंग या तैराकी के रूप में सरल हो सकते हैं।
  • शक्ति प्रशिक्षण। जब आप ताकत की ट्रेन करते हैं, तो आप पूरे शरीर में विशिष्ट मांसपेशियों को काम करने के लिए वजन या अपने शरीर के वजन का उपयोग कर रहे हैं। जब ताकत प्रशिक्षण होता है, तो उन जोड़ों को प्रोजेक्ट करना महत्वपूर्ण होता है जो बहुत अधिक गति और दबाव से आसानी से ट्रिगर होते हैं।
  • गति की सीमा। विशेष रूप से जोड़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उनके कार्य में सुधार करते हैं, और अपनी लचीलापन और ताकत को बरकरार रखते हैं।
  • शेष राशि। ये आपको अपने पैरों पर विशेष रूप से पुराने वयस्कों में स्थिर रहने में मदद कर सकता है। पिलेट्स कक्षाएं एक पैर पर खड़े संतुलन अभ्यास का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका हैं।

डॉ मिलर कहते हैं, "आम तौर पर, एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण को सर्वश्रेष्ठ राहत प्रदान करने के लिए दिखाया गया है।" "लचीलापन भी उपयोगी है, और दर्द से राहत के मुकाबले ज्यादा काम करता है।"

एक बार जब आप जानते हैं कि आप किस प्रकार का व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप काम करते समय महत्वपूर्ण है। अपने जोड़ों को खत्म कर एक सूजन एपिसोड ट्रिगर करना आसान है। व्यायाम को कम तनावपूर्ण और अपने जोड़ों के लिए अधिक फायदेमंद बनाने के लिए यहां छह युक्तियां दी गई हैं:

1. सुनिश्चित करें कि व्यायाम आपके जोड़ों को बढ़ाएंगे। यदि आपके घुटनों के जोड़ दर्दनाक हैं, तो शायद जिम में चलने या फेफड़ों को करने का अच्छा विचार नहीं है। सोराटिक गठिया के लिए सर्वोत्तम अभ्यास योजना बनाते समय यह जानना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक जोड़ों को आसानी से ट्रिगर किया जाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी उंगली और कलाई जोड़ों का अभिनय हो रहा है, तो स्क्वाट, क्रंच या पैर प्रेस जैसे निचले शरीर या पेट के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना एक अच्छा विचार है। एक निजी प्रशिक्षक या शारीरिक चिकित्सक आपको अभ्यास खोजने में मदद कर सकता है जो आपके जोड़ों को यथासंभव सुरक्षित और आरामदायक रखेगा।

यहां तक ​​कि यदि आप अपने जोड़ों में दर्द को ट्रिगर करने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसे समय होंगे जब आपका शरीर किसी भी व्यायाम के लिए नहीं है। अपने शरीर को सुनना और यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे आराम करने की आवश्यकता कब होती है। आपके लिए सबसे अच्छे अभ्यास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

2. पानी के कसरत करो। व्यायाम करने के लिए सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक पानी में है। पूल में काम करने से आपके जोड़ों पर तनाव डाले बिना आपकी हृदय गति बढ़ सकती है। पानी की उछाल आपके शरीर के वजन का समर्थन करती है। क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, कमर तक डूबा हुआ होने पर, आपका शरीर केवल 50 प्रतिशत वजन बढ़ाता है और जब पानी गर्दन तक होता है, तो आपका शरीर कुल वजन का केवल 10 प्रतिशत भालू होता है। और यदि पूल गरम किया जाता है, तो यह जोड़ों को दर्द करने के लिए कुछ राहत भी प्रदान कर सकता है।

मिलर का कहना है, "सोर्सेटिक गठिया वाले लोगों के लिए शुरू करने के लिए जल अभ्यास एक अच्छी जगह हो सकती है।" कई प्रकार के जल एरोबिक्स कक्षाएं उपलब्ध हैं। आम तौर पर पूल पानी सोराटिक गठिया से जुड़े त्वचा के लक्षणों को परेशान नहीं करता है, लेकिन क्लोरीन त्वचा को सूख सकता है।

3. मन-शरीर अभ्यास शामिल करें। अपने शरीर को सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है, कुछ मानसिक स्वास्थ्य अभ्यासों को शामिल करना फायदेमंद भी हो सकता है यदि आपके पास सोराटिक गठिया है। विशेष रूप से, और ताई ची प्रस्ताव खींचने और अन्य सौम्य आंदोलनों जो समन्वय और संतुलन में मदद कर सकते हैं और साथ ही साथ आपके मन की स्थिति को आराम भी कर सकते हैं। जब एक प्रशिक्षक के नेतृत्व में, ये अभ्यास आपको गहरी सांस लेने और अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद कर सकते हैं, जो एक भी हो सकता है। पत्रिका में 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में एक बार दो घंटे के योग और ध्यान सत्र में फाइब्रोमाल्जिया, महिलाओं की एक और पुरानी दर्द की स्थिति में दर्द और थकान को कम करने में मदद मिली।

4. ताकत प्रशिक्षण पर विचार करें। भार उठाने से आपके जोड़ों पर तनाव डालने के लिए यह उलझन में लग सकता है, लेकिन यह सीमा से बाहर नहीं है। आपके जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियों में मजबूत, बेहतर वे आपके सूजन जोड़ों का समर्थन कर सकते हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम, जिसमें आंदोलन के दौरान आपके संयुक्त और आपकी मांसपेशियों की लंबाई का कोण नहीं बदलता है, सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए अच्छी ताकत प्रशिक्षण विकल्प हैं। वजन के दौरान इस प्रकार के व्यायाम में तख्ते, दीवार बैठे और स्क्वाट करना शामिल है। डेडलिफ्ट, जहां आप अपने कूल्हों तक जमीन से वजन बढ़ाते हैं, तब भी लाभकारी हो सकते हैं जब तक वजन का उपयोग जोड़ों पर भी कर नहीं लगाया जाता है।

लेकिन भारी मात्रा में उठाने या बहुत अधिक ताकत प्रशिक्षण करने से बचें। सिएटल में वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक संधिविज्ञानी एमडी रेनॉल्ड करर कहते हैं, "अधिक कठोर अभ्यास, विशेष रूप से मजबूत प्रतिरोध अभ्यास, सक्रिय रूप से सूजन या गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है।"

5. सुबह में खिंचाव। अक्सर सोराटिक गठिया वाले लोगों को पता चलता है कि उनके जोड़ कर रहे हैं क्योंकि वे नींद के दौरान स्थिर हैं। बिस्तर से बाहर निकलने से पहले कुछ सरल फैलाव करना दोनों संयुक्त दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को आगे बढ़ सकते हैं।

"पूर्व संयुक्त क्षति से जुड़े दर्द के लिए, गति और प्रतिरोध अभ्यास की नियमित खींच और सौम्य रेंज शामिल संयुक्त पर तनाव को कम करने में मदद करने के लिए आसन्न मांसपेशियों की शक्ति को संरक्षित रखने में मदद कर सकती है।"

6. एक ट्रेनर या एक शारीरिक चिकित्सक देखें। यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि व्यायाम आपके सोराटिक गठिया को कैसे प्रभावित कर सकता है, तो व्यक्तिगत प्रशिक्षक या शारीरिक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा हो सकता है। वह जोड़ों के आस-पास एक कसरत योजना बना और तैयार कर सकता है जो आपके लिए समस्याएं पैदा करता है जबकि यह सुनिश्चित करता है कि आपको एक अच्छा कसरत मिल रहा है। कुछ मामलों में, आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर ढूंढ सकते हैं जो पुरानी दर्द के मुद्दों से निपटने वाले लोगों के साथ काम करने में माहिर हैं जैसे कि सोराटिक गठिया।

मिलर का कहना है, "एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक या शारीरिक चिकित्सक यह पहचानने में मदद कर सकता है कि कौन सी सहायक मांसपेशियों को ताकत में सुधार की आवश्यकता हो सकती है, और यह पता लगा सकता है कि व्यायाम के दौरान संयुक्त स्थिरता प्रदान करने के लिए सोराटिक गठिया वाले व्यक्ति को स्प्लिंटिंग की आवश्यकता हो सकती है।" "वह दर्द कम करने में मदद के लिए कुछ तरीकों का भी उपयोग कर सकता है ताकि व्यक्ति गतिविधियों का प्रयास करने और उनके साथ रहने की अधिक संभावना हो।"

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