एलर्जी के साथ बेहतर नींद के लिए 7 स्मार्ट रणनीतियां

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Anonim

श्वसन एलर्जी के लक्षण अच्छे रात के आराम को प्राप्त करना मुश्किल बना सकते हैं। सरल रणनीति खोजें जो एक बड़ा अंतर कर सकती है।

इसे याद मत करो

यदि आप श्वसन वाले लाखों लोगों में से एक हैं, तो कम से कम कहने के लिए, अच्छी रात की नींद लेना मुश्किल हो सकता है।

"न्यूजर्सी के एंगलवुड में निजी अभ्यास में एलर्जी, न्यू जर्सी, और एक अमेरिकी कॉलेज, " रेजीरेटरी एलर्जी, नाक की भीड़, पोस्ट-नाक ड्रिप, और खुजली नाक और आंखों जैसे लक्षण पैदा करती है, और रात में विशेष रूप से परेशान हो सकती है। " एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी (एसीएएआई) के प्रवक्ता। "इसके अलावा, इलाज न किए गए या गंभीर एलर्जी से अवरुद्ध साइनस, साइनसिसिटिस और यहां तक ​​कि खर्राटों का कारण बन सकता है। सभी लक्षण रात के समय के जागने और परेशान नींद का कारण बन सकते हैं।"

डॉ ओग्डेन और अन्य सुझाव देते हैं कि जब आपकी एलर्जी शुरू होती है तो बेहतर रात की नींद आती है:

इलाज की तलाश डेनवर में राष्ट्रीय यहूदी स्वास्थ्य में एक एलर्जिस्ट और एक इम्यूनोलॉजिस्ट और सहायक प्रोफेसर फ्लैविया सेसिलिया लेगा होयटे कहते हैं, अगर आपकी एलर्जी है तो अच्छी रात की नींद पाने का सबसे अच्छा तरीका है। वह कहती है, "एलर्जी के साथ मूल्यांकन करने के लिए शुरू करें, यह पता लगाने के लिए कि आप क्या एलर्जी हैं और कौन से विकल्प उपलब्ध हैं।" वह कई उपचार हैं जो एलर्जी शॉट्स सहित एलर्जी को रोक सकती हैं।

अपना सिर उठाओ डॉ। होयटे कहते हैं, यह गुरुत्वाकर्षण मुद्दा है। "जब आप झूठ बोल रहे हों तो कन्स्ट्रेशन हमेशा खराब होता है क्योंकि कोई गुरुत्वाकर्षण नहीं होता है, और श्लेष्म बस वहां बैठता है।" उसने कहा कि एक तकिया पर अपने सिर को उछालने से रात में कुछ श्वसन एलर्जी के लक्षणों में अंतर हो सकता है।

बेडरूम से पालतू जानवरों को बाहर रखना। होयटे कहते हैं, "यदि आपके श्वसन एलर्जी के लक्षण पालतू डंडर द्वारा ट्रिगर किए जाते हैं, तो सभी को बेडरूम से बाहर रखें।" "बहुत से लोग मुझे बताएंगे कि वे अपने पालतू जानवरों को बिस्तर पर सोने नहीं देते हैं, लेकिन आगे की चर्चा के बाद, यह आता है कि पालतू जानवर पूरे दिन अपने शयनकक्ष में बिताते हैं।" जानवरों को डेंडर रखने का एकमात्र तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपका शयनकक्ष पूरी रात एक पालतू-मुक्त क्षेत्र है और पूरे दिन भी, वह बताती है।

धूल के काटने से दूर करना। होस्ट कहते हैं, बेडरूम में रह जाते हैं, जहां वे अन्यथा नींद की नींद को बाधित कर सकते हैं। वह सुझाव देती है, "आप और धूल के काटने के बीच बाधा उत्पन्न करने के लिए धूल-पतंग-सबूत तकिया और गद्दे के मामलों का उपयोग करें।" "गर्म पानी में सप्ताह में एक बार अपने बिस्तर धोएं जो कम से कम 130 डिग्री फारेनहाइट धूल के काटने और एलर्जी को हटाने के लिए है।" बिस्तर, इन माइक्रोस्कोपिक क्रिटर्स को छुपाकर एकमात्र जगह नहीं है। वे पर्दे और कालीनों में भी बढ़ते हैं, यही कारण है कि "हम दृढ़ लकड़ी के फर्श और कपड़े पर्दे और असबाबवाला फर्नीचर को हटाने की सलाह देते हैं, " होयटे कहते हैं।

एक डेहुमिडिफायर या एयर कंडीशनर के साथ 50% से कम समय में आर्द्रता को अपने घर में रखें, एसीएएआई सलाह देता है, क्योंकि धूल के काटने पूरे साल गर्म और आर्द्र घर में जीवित रह सकते हैं।

पराग को खत्म करना होवे कहते हैं, पराग एक और श्वसन एलर्जी अपराधी है, और बेडरूम की खिड़कियां खोलने से एलर्जी के हमले और खराब रात की नींद के लिए एक सेटअप है। एलर्जी वाले लोगों के लिए, वह बताती है, "एक एयर कंडीशनर एक बेहतर विचार है।"

ओग्डेन कहते हैं कि रात में स्नान करना और अपने बालों को धोना सुनिश्चित करना पीक पराग के मौसम के दौरान एक स्मार्ट विचार है। वह सुझाव देती है, "अपनी नाक और आंखों को नमकीन के साथ कुल्लाएं और अपनी पलकें को पोंछते हुए मिटा दें ताकि आप हर जगह माइक्रोस्कोपिक पराग से सो सकें।" वह और भी कहती है, वायु शुद्धिकारक, विशेष रूप से शयनकक्ष में, पराग और धूल पतंग एलर्जन अवशेष को दूर करने में मदद कर सकती है।

ओग्डेन सुझाव देते हैं कि आपके लक्षणों के आधार पर, आप अपने शयनकक्ष में ठंडा धुंध humidifier के साथ सोने की कोशिश कर सकते हैं। "यह नाक और वायुमार्ग के मार्गों को मॉइस्चराइज रखने में मदद करता है और भीड़ और शुष्कता को रोकता है जो खांसी को बढ़ा सकता है और नाक अवरुद्ध कर सकता है।"

आनंद लेना। तनाव आपको रात में जागृत रख सकता है, और एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी के जर्नल एनलल्स में अप्रैल 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि यह फ्लेयर-अप को भी ट्रिगर कर सकता है। अध्ययन में पाया गया था कि जिन लोगों में एलर्जी के एक से अधिक एलयर फ्लेयर-अप थे, उन लोगों की तुलना में तनाव के उच्च स्तर की सूचना दी गई, जिनके पास एलर्जी के लक्षण नहीं थे। ध्यान देने के तरीकों का पता लगाएं, जैसे ध्यान करना, गहरी सांस लेने जैसी छूट तकनीक का अभ्यास करना, और आपके द्वारा आनंदित गतिविधियों को करने में समय लगाना।

अपनी दवा दिनचर्या को बदलना। यदि आप आम तौर पर सुबह में एंटीहिस्टामाइन लेते हैं, तो बिस्तर से पहले इसे लेने पर विचार करें, अगर ऐसा होता है जब आपका एलर्जी के लक्षण सबसे खराब होते हैं, तो होटे कहते हैं। अपने एलर्जी के साथ पहले किसी भी दवा परिवर्तन पर चर्चा करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि दवा आपको गिरने या सोने में परेशानी न हो।

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चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: रोग