टाइप 2 मधुमेह: अभ्यास के दौरान अपने पैरों को सुरक्षित रखने के लिए 7 युक्तियाँ

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मधुमेह के प्रबंधन के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन जटिलताओं को रोकने में मदद के लिए व्यायाम करते समय आपको अपने पैरों का ख्याल रखना होगा।

इसे याद मत करो

आपके मधुमेह आहार के लिए कौन सा विकल्प बेहतर है?

नियमित अभ्यास में लोगों के लिए जबरदस्त लाभ । रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, सक्रिय होने से आप स्वस्थ वजन को बनाए रखने और रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को करने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन मधुमेह विभिन्न आपके जोखिम को बढ़ा सकता, जिसका मतलब है कि फिटनेस गतिविधियों और जूते में शामिल होने के दौरान उपयोग किए जाने वाले जूते का चयन करते समय थोड़ा अतिरिक्त सावधानी बरतनी है।

पोर्टलैंड, ओरेगॉन में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, आरडी, एलडी मेगन पोर्टर कहते हैं, "मधुमेह वाले लोगों को हर समय अपने पैरों पर ध्यान रखना चाहिए, और विशेष रूप से व्यायाम करते समय।" "कई पैर समस्याओं की देखभाल जल्दी से की जा सकती है ताकि वे प्रगति न करें, लेकिन कुंजी निवारक देखभाल और रखरखाव है।"

मधुमेह पैर जटिलताओं को समझना

सीडीसी रिपोर्ट करता है कि 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों में, मधुमेह वाले लोगों में मधुमेह नहीं होने वाले लोगों की तुलना में पैर या पैर खोने की संभावना 10 गुना ज्यादा होती है। पोर्टर बताता है कि मधुमेह से संबंधित पैर जटिलताओं का मुख्य रूप से दो मुद्दों के कारण होता है जो उच्च रक्त शर्करा से उत्पन्न हो सकते हैं: पैर में खराब रक्त प्रवाह - जो धीरे-धीरे ठीक होने के लिए पैर की चोटों का कारण बन सकता है - और मधुमेह परिधीय न्यूरोपैथी, या तंत्रिका क्षति।

"जब शरीर में लंबे समय तक को करने की क्षमता नहीं होती है, तो रक्त में अतिरिक्त शक्कर हमारे शरीर के आसपास नसों को नुकसान पहुंचा सकती है - खासकर पैरों में, " वह कहती हैं।

पैरों में सनसनी का यह नुकसान मतलब है कि मधुमेह वाले व्यक्ति को यह समझने में सक्षम नहीं हो सकता है कि उनके पैर बहुत ठंडे, बहुत गर्म, थके हुए हैं, या दर्द में हैं। महसूस करने का नुकसान भी अधिक कठिन संतुलन बनाता है, जिससे उन्हें गिरावट का खतरा होता है।

मधुमेह वाले लोगों में पैदा होने वाली अन्य सामान्य पैर समस्याओं में शामिल हैं:

मकई और कॉलस: त्वचा के इन घने क्षेत्रों में पैर पर बहुत अधिक दबाव या घर्षण होता है, और जूते पहनने के परिणामस्वरूप हो सकता है जो बहुत तंग होते हैं। वे तब भी विकसित हो सकते हैं जब पैर की उंगलियों को विकृत होना शुरू हो जाता है और एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू हो जाता है।

पोर्टर का कहना है, "अगर इलाज नहीं किया जाता है तो मकई और कॉलस अल्सर में टूट सकते हैं।"

पैर अल्सर अनिवार्य रूप से पैर घाव हैं। मधुमेह वाले लोगों में, अस्पताल के रहने के लिए पैर अल्सर एक आम कारण है।

बढ़ी toenails: जब जूते अच्छी तरह से फिट नहीं है या नाखून ठीक से छंटनी नहीं कर रहे हैं, परिणाम एक toenail toenail हो सकता है। एक इंजेक्शन टोनेल के साथ, नाखून का किनारा नीचे और एक पैर की अंगुली की त्वचा में बढ़ता है, जिससे पैर की अंगुली लाल या संक्रमित हो जाती है।

हैमरेटो: घुमावदार पैर की अंगुली भी कहा जाता है, एक हथौड़ा मध्य जोड़ों में असामान्य मोड़ के साथ एक पैर की अंगुली है। हथौड़ा तब हो सकता है जब पैर की मांसपेशियों को कमजोर हो जाता है और छोटे पैर पैर के नीचे झुकने लगते हैं, जिससे चलना मुश्किल हो जाता है। यह मधुमेह वाले लोगों में मकई, कॉलस और अल्सर का कारण बन सकता है।

सूखी और खुली त्वचा: अत्यधिक रक्त त्वचा उच्च रक्त शर्करा के डीहाइड्रेटिंग प्रभाव से हो सकती है, और क्योंकि क्षतिग्रस्त पैर नसों उचित त्वचा के तेल की अनुमति नहीं दे सकते हैं, पोर्टर कहते हैं।

त्वचा जो बहुत शुष्क है अंततः क्रैक कर सकती है, जो समस्याग्रस्त है। "क्रैकड त्वचा उन संक्रमणों की अनुमति दे सकती है जो अंधेरे, गर्म और नम वातावरण में रहना पसंद करते हैं, जहां रक्त में चीनी संक्रमण के लिए भोजन का आपूर्तिकर्ता बन जाती है।"

यदि आप इनमें से किसी भी पैर के मुद्दों या अपने पैरों में किसी भी अन्य बदलाव को देखते हैं, तो आपको तुरंत इलाज के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। यदि आपको किसी भी दर्द, सूजन, लाली, सूजन, जलन, या अपने पैरों या पैरों में झुकाव संवेदना, या रात में बेचैन पैर का अनुभव होता है तो आपको अपने डॉक्टर से भी जाना चाहिए, पोर्टर कहते हैं।

बेहतर मधुमेह प्रबंधन के लिए सक्रिय रहें

पैर की समस्याओं की संभावना आपको सक्रिय होने से नहीं रोकनी चाहिए। मधुमेह के लिए लाभ अभी भी प्रयास के लायक हैं। असल में, सक्रिय होने से वास्तव में आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जो आपके पैरों के लिए अच्छा है।

इसके अलावा, "अभ्यास मधुमेह के कई अन्य क्षेत्रों में मदद कर सकता है, जैसे अवसाद का खतरा कम करना, और खाने के बाद भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, " पोर्टर कहते हैं।

द अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) ने सिफारिश की है कि मधुमेह वाले लोगों का लक्ष्य प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिनों में फैला हुआ प्रति मिनट मध्यम-से-जोरदार लक्ष्य । एरोबिक गतिविधि के उदाहरणों में तेज चलना, नृत्य करना और बागवानी शामिल है।

एडीए सप्ताह में कम से कम दो बार ताकत प्रशिक्षण की सिफारिश करता है, जैसे हल्के वजन उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना।

अभ्यास करते समय अपने पैरों को कैसे सुरक्षित रखें

सक्रिय होने के दौरान अपने पैरों की देखभाल करने के लिए, इन सरल युक्तियों को आजमाएं:

1. प्रभाव में कम गतिविधियों के लिए चयन करें। पोर्टर का सुझाव है, "चलने की बजाए चलने, बाइकिंग या तैराकी जैसे अपने पैरों पर आसान गतिविधियां चुनें।"

2. नंगे पैर मत जाओ। शूज़ आपके पैरों को चोट से बचाने में मदद करते हैं, खासकर जब आप व्यायाम कर रहे हों। यहां तक ​​कि यदि आप तैरने जा रहे हैं, तो आप पूल में पहनने के लिए क्लोज-टूड पूलसाइड जूते या जलीय जूते की एक जोड़ी चुन सकते हैं।

3. अच्छे आकार में जूते पहनें। सुनिश्चित करें कि आपके व्यायाम के जूते पहने नहीं जाते हैं। पोर्टर कहते हैं, इसके अलावा, आपके जूते को "अपने मेहराबों और एड़ियों के लिए अच्छा समर्थन देना चाहिए, जो आपके पैर की उंगलियों के लिए जगह की अनुमति देता है।"

4. गतिविधि के लिए सही प्रकार के जूते पहनें। उदाहरण के लिए, यदि आप जॉगिंग जा रहे हैं तो टेनिस कोर्ट के लिए डिज़ाइन किए गए जूते सही प्रकार के समर्थन की पेशकश नहीं करेंगे।

5. हमेशा मोजे पहनें । जब तक आप पानी में नहीं आ रहे हैं, "अच्छे, सहायक मोजे पहनें जो पैर को सांस लेने की अनुमति देते हैं, " पोर्टर नोट्स। आप अतिरिक्त पैडिंग या नमी-विकृत मोजे के साथ मोजे खरीदना चाह सकते हैं जो आपके पैरों को सूखा रखने में मदद करते हैं।

6. अपने पैरों को साफ, जांचें और हाइड्रेट करें। घावों या किसी अन्य परिवर्तन के लिए अभ्यास से पहले और बाद में अपने पैरों की जांच करें। याद रखें कि अगर आपको दर्द महसूस नहीं होता है तो भी आपको चोट लग सकती है। हर दिन अपने पैरों को धोएं और सूखें, और जरूरत पड़ने पर तत्काल बाद में अपने toenails ट्रिम करें। पोर्टर पैर मॉइस्चराइज रखने के लिए दैनिक आधार पर गैर-सुगंधित, हाइड्रेटिंग लोशन का उपयोग करने का भी सुझाव देता है।

7. तुरंत किसी भी नई पैर की समस्याओं की रिपोर्ट करें। पोर्टर कहते हैं, "लाली, फफोले, या अपने पैरों में किसी भी बदलाव की तलाश करें, और यदि आपके पास इनमें से कोई भी है तो अपने डॉक्टर को रिपोर्ट करें।"

पोर्टर का कहना है कि जब आप स्वस्थ दिख रहे हैं तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप नियमित रूप से चेक-अप अपॉइंटमेंट के लिए जाते हैं, तो आपका डॉक्टर आपके पैरों की जांच करेगा। "अगर आपका डॉक्टर आपके पैरों की जांच नहीं कर रहा है, तो उन्हें ऐसा करने के लिए कहें या आपको ऑर्थोपेडिक डॉक्टर को भेज दें।"

चूंकि धूम्रपान पैरों पर रक्त प्रवाह को कम करता है, धूम्रपान नहीं करता है - और प्रभावी रूप से आपके मधुमेह का प्रबंधन - आपके पैरों को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है।

यदि व्यायाम अभ्यास के साथ शुरू करने या अपने पैरों की देखभाल करने के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से जांचें। थोड़ी अतिरिक्त देखभाल के साथ, आप सक्रिय होने का आनंद ले सकते हैं - और अपने मधुमेह और समग्र स्वास्थ्य के लाभों का लाभ उठा सकते हैं।

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