कैसे एरोबिक व्यायाम आसानी से अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षणों में मदद करता है

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: वजन और स्ट्रेस कम करने के लिए डांस एरोबिक्स - Onlymyhealth.com (जून 2019).

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मध्यम व्यायाम कम तनाव और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है - अल्सरेटिव कोलाइटिस फ्लेरेस के दो सामान्य ट्रिगर्स।

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यदि आप अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसी पुरानी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो आप व्यायाम अभ्यास शुरू करने में संकोच कर सकते हैं। हालांकि, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार मध्यम के स्वास्थ्य लाभ सार्वभौमिक हैं - और व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जिनके पास अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसे सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) है।

वास्तव में, जब आईबीडी वाले लोग एरोबिक व्यायाम के मध्यम-तीव्रता के बाउट करते हैं, तो 2016 में फार्माकोलॉजिकल रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, उन्हें अपने पोषण संबंधी स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि का अनुभव होता है।

फिलाडेल्फिया में ड्रेक्सेल यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन में सूजन आंत्र रोग में विशेषज्ञता रखने वाले एक कोलोरेक्टल सर्जन, एमडी डेविड स्टीन कहते हैं, "मध्यम-तीव्रता व्यायाम शरीर में सूजन प्रतिक्रिया को कम करता है।"

इसके अलावा, वह कहते हैं, तनाव को भी कम कर देती है - फ्लेरेस का एक आम ट्रिगर। डॉ। स्टेन कहते हैं, "जब आप दौड़ रहे हों, तो आप अच्छा महसूस करते हैं।" "और आपके जीवन में तनाव की कुल कमी बहुत बड़ी है, खासकर अगर आपको अल्सरेटिव कोलाइटिस है …

जब लोग तनावपूर्ण परिस्थितियों में होते हैं तो बीमारी बढ़ती है, लेकिन जब वे तनावपूर्ण माहौल छोड़ते हैं तो उनके लक्षण बेहतर होते हैं। "

व्यायाम और अल्सरेटिव कोलाइटिस के बारे में क्या जानना है

एरोबिक व्यायाम एक ज्ञात तनाव-राहतकर्ता है - और यहां तक ​​कि गतिविधि के छोटे झटके के महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन ने अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ बिहेवियरियल पोषण एंड फिजिकल एक्टिविटी में पाया कि जो लोग आधे से 30 मिनट के आसन्न व्यवहार को प्रतिस्थापित करते हैं मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि के एक घंटे ने शरीर में सूजन के कुछ मार्करों में एक बूंद का अनुभव किया।

लेकिन ध्यान रखें कि सूजन में सुधार करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभों का लाभ उठाने के लिए "मध्यम तीव्रता" महत्वपूर्ण है। सीडीसी एक से 10 के तीव्रता पैमाने पर 4 और 5 के बीच कहीं गिरने के रूप में मध्यम अभ्यास को परिभाषित करता है।

व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें, धीमी गति से शुरू करें, और बहुत तीव्रता से काम न करें। स्टीन का कहना है, "तीव्र एरोबिक व्यायाम, उग्र धावकों द्वारा लॉग इन चरम मील की तरह, वास्तव में [आपके रक्त को रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकता है] और कोलाइटिस के लक्षणों को प्रेरित कर सकता है।" "रक्त आपूर्ति क्लैंप नीचे है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को सारी ऊर्जा मिल रही है।"

जब अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ व्यायाम करने की बात आती है, तो पुरानी कहावत याद रखें: "संयम में सब कुछ।"

अपने नियमित में अधिक एरोबिक व्यायाम कैसे करें

एक फिटनेस रेजिमेंट शुरू करने के बारे में सोच रहे हो? यहां एरोबिक व्यायाम के कुछ रूप दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ने पर विचार कर सकते हैं:

  • तेज चलना
  • चल रहा है
  • सायक्लिंग
  • तैराकी
  • सॉकर, टेनिस, या बेसबॉल जैसे खेल

आप जिस भी गतिविधि को शुरू करने के लिए चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में आप आनंद ले रहे हैं। इस तरह, आप इसके साथ रहना और लंबी अवधि के दौरान स्वास्थ्य लाभ काटने की संभावना अधिक होगी।

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