बिकिनी सीजन के लिए आकार में हो रही है

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: सेक्‍स चेंज करा गौरव से गौरी बनी लड़की ने बिकनी क्‍या पहनी, पीछे ही पड़ गए लड़के (जुलाई 2019).

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अब यह गर्मियों में पूरी तरह से स्विंग है, आप पूल द्वारा बिछाने, झील में तैरने, समुद्र तट पर लटकने या सर्फिंग करने में अधिक समय बिताएंगे। महीनों के ठंडा (या ठंडा) मौसम के बाद, आप धूप के कुछ महीनों के लिए तैयार हैं। लेकिन क्या आपका शरीर है? यदि आपने सर्दी हाइबरनेटिंग बिताई है, संभावना है कि जवाब नहीं है। मैं आपको दो आसान हफ्तों में 30 दिनों या छः पैक में पतली जांघों का वादा करने वाला नहीं हूं, लेकिन आकार में आने के लिए बहुत देर हो चुकी है।

मैंने तीन चयन किया है जो आप अपने हिरण के लिए सबसे ज्यादा धमाके देने के लिए बाहर कर सकते हैं। वे समय-कुशल हैं और लगभग हर प्रमुख मांसपेशियों के समूह को लक्षित करते हैं.. आप कुछ हफ्तों में 20 पाउंड अतिरिक्त शरीर वसा को आसानी से नहीं छोड़ सकते हैं, लेकिन आप उस समय सीमा में मजबूत और अधिक परिभाषित मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।

व्यायाम 1: संशोधित पुल-अप

कमर के बारे में एक हैंड्राइल ढूंढें, यह सुनिश्चित करें कि यह आपके वजन का समर्थन करेगा। बार के नीचे कंधे-चौड़ाई, ओवरहैंड पकड़ और स्लाइड से थोड़ा बड़ा के साथ बार पकड़ो। अपने पैरों को अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ आगे बढ़ाएं। पूरी तरह से बढ़ाए गए हथियारों से शुरू करें, फिर निकालें और अपनी कोहनी झुकाकर स्वयं को खींचें। आपकी ऊपरी छाती या गर्दन लगभग बार के नीचे छूनी चाहिए। श्वास पूरी तरह से बढ़ाए जाने तक इनहेल करें और खुद को कम करें। चुनौती को कम करने के लिए, अपने बट के करीब पैर खींचें।

लक्षित क्षेत्रों: हथियार, कंधे, पीछे।

व्यायाम 2: आगे फेफड़ों को बदलना

लंगर निचले शरीर, खासकर ग्ल्यूट्स को लक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। पैर हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, पैर की अंगुली आगे की ओर इशारा किया। बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें क्योंकि आपका दायां पैर थोड़ा झुकता है। सही पैर जमीन पर रहते हैं। एक बार जब आप जमीन पर बाएं पैर डालते हैं, तो बाएं घुटने झुकता है, जिससे आपके शरीर को लंग स्थिति में कम किया जाता है। बाएं घुटने को बाएं घुटने पर होना चाहिए जैसा कि आप नीचे उतरते हैं, और आंदोलन के दौरान कूल्हों पर थोड़ा आगे झुकना चाहिए, अपनी पीठ को सीधे रखें। एक शक्तिशाली आंदोलन में, अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए दृढ़ता से आगे के पैर के साथ धक्का दें। दूसरे पैर पर दोहराएं। पूरे अनुक्रम के दौरान पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें।

लक्षित क्षेत्रों: पैर, कूल्हों, बट, कोर।

व्यायाम 3: घुमावदार घुटने पुश-अप

शुरू करने की स्थिति: हाथों और घुटनों पर शुरू करें। आगे की बाहों को चलो ताकि आपका शरीर आपके घुटने से आपके सिर पर सीधी रेखा बना सके। आपके हाथों को आपके कंधों से थोड़ा आगे और आगे नहीं रखा जाना चाहिए। अपनी सांस पकड़ने के बिना पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करके अपने शरीर को कठोर रखें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी को झुकाएं, उन्हें अपने शरीर के किनारों के करीब रखें या थोड़ा सा बाहर निकलते हुए जैसे ही आप अपने शरीर को जमीन की ओर ले जाएं। जब कोहनी 90 डिग्री तक पहुंच जाती है - ऊपरी बाहें जमीन के समानांतर होती हैं - जब तक वे सीधे नहीं होते हैं तब तक हथियारों से खुद को दबाकर कार्रवाई को उलट दें।

लक्षित क्षेत्रों: हथियार, कंधे, छाती, कोर।

प्रत्येक अभ्यास के लिए, टोनिंग, फर्मिंग और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने, और आपके कसरत के दौरान सुरक्षा सुनिश्चित करने के मामले में सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए धीमी, नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक आंदोलन में नियमित रूप से श्वास लें, व्यायाम के सबसे कठिन चरण पर निकालें, और आसान चरण में श्वास लें। आपको प्रत्येक अभ्यास पर अधिकतम 90 सेकंड से अधिक खर्च नहीं करना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास के 8-12 प्रतिनिधि के एक सेट को लगातार दो दिनों तक साप्ताहिक साप्ताहिक पर सेट करके शुरू करें, और प्रत्येक अभ्यास के 8-12 प्रतिनिधि के दो या तीन सेट तक प्रगति करें, लगातार 2-3 बार साप्ताहिक पर दिन। Triceps, abdominals और जांघों जैसे परेशानी धब्बे को उजागर करने वाले अतिरिक्त अभ्यास ACEfitness.org पर पाए जा सकते हैं।

केन एलन अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) और कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी फुलर्टन में केनेसियोलॉजी विभाग में एक व्याख्याता के प्रवक्ता हैं। वह कई पाठ्यपुस्तकों में एक अध्याय लेखक हैं और उनकी कंपनी, एरोबीट, विशेष रूप से सक्रिय वर्कआउट्स के लिए संगीत सीडी बनाने वाले पहले व्यक्ति थे।

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