क्रोनिक पेन-अनिद्रा चक्र से बाहर तोड़ना

स्वास्थ्य एवं चिकित्सा वीडियो: आयुष्मान : पेल्विक पैन एंडोमेट्रिओसिस के बारे में (अप्रैल 2019).

Anonim

कई लोगों के लिए, पुरानी दर्द जीवन का एक तरीका है। यदि आपको पुरानी पीड़ा है, तो आप जानते हैं कि यह आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकता है, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियों को दुखी और दर्दनाक बना दिया जा सकता है।

पुराने दर्द वाले बहुत से लोगों को भी, और दोनों के बीच एक दस्तावेज लिंक होता है। नींद की कमी दर्द में किसी के लिए कई नई समस्याएं पैदा कर सकती है: सुस्त, अत्यधिक थकान, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

और अनिद्रा अक्सर एक भयानक चक्र में विकसित होती है, जो दूसरे को खिलाती है। मेरे सहकर्मियों और मैं जो नींद विकारों में विशेषज्ञ हैं, लंबे समय से समझ गए हैं कि इस चक्र को रोकने के लिए जगह नींद के साथ है। नींद मन और शरीर को सक्रिय करने का एक प्राकृतिक तरीका है, और नियमित नींद और गतिविधि दर्द के स्तर को कम करने और आपको कल्याण और जीवन शक्ति की भावना देने के लिए जाना जाता है।

कम दर्दनाक रात की नींद पाने के लिए टिप्स

कई तकनीकों या नींद एड्स आपको नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें सोने के लिए भी शामिल । आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आप बड़े पैमाने पर स्थितियों में सोने से अपना पुराना दर्द कर सकते हैं।

एक नई नींद की स्थिति में बदलने के साथ समस्या यह है कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से उन स्थितियों के लिए डिफ़ॉल्ट रूप से डिफ़ॉल्ट हो सकता है जिन्हें आप आदी हो गए हैं। वास्तव में आप हर रात सोने के लिए जाने से पहले वैकल्पिक स्थिति में झूठ बोलकर इसे जानबूझ कर बदल सकते हैं।

सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल काटना, और एक सुखद पूर्व-नींद के तरीके को विकसित करना, लिए अतिरिक्त तरीके हैं।

आप एक नींद पत्रिका का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपको पता लगाने में मदद करेगा कि आपकी नींद की समस्याएं कहां से उत्पन्न होती हैं - दर्द में होने से परे।

अपने आप से पूछने से निम्नलिखित प्रश्न आपको यह जानने में भी मदद करेंगे कि आप क्या जागते रहते हैं ताकि आप अपने नींद के समय पर नियंत्रण प्राप्त कर सकें:

  • क्या आपको अपने दर्द को प्रबंधित करने के बेहतर तरीके तलाशने की ज़रूरत है?
  • क्या पर्यावरणीय कारक आपको जागते रहते हैं, जैसे ध्वनियां, रोशनी और अन्य बाधाएं?
  • क्या आपके पास नींद विकार है, जैसे अवरोधक नींद एपेना, जिसका उपचार और नियंत्रण किया जा सकता है?
  • तनाव और चिंता आपके अनिद्रा में एक कारक है?

एक बार जब आप लिए ज़िम्मेदार मुद्दों की पहचान कर, तो आप अपनी जीवनशैली और नींद के नियमों में बदलावों को लागू करना शुरू कर सकते हैं। बेहतर नींद लेना आपको ऊर्जा को अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय करने के लिए दे सकता है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि पुरानी दर्द को कम करने में मदद करने के लिए शारीरिक गतिविधि साबित हुई है।

नींद एक इलाज नहीं है, लेकिन नियमित नींद पैटर्न एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, बेहतर शरीर रसायन शास्त्र, और जीवन पर एक और सकारात्मक दृष्टिकोण में योगदान कर सकते हैं। बदले में, नींद के लाभ आपके पुराने दर्द की गंभीरता को कम करने के लिए काम करते हैं, जो आपको बेहतर और अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद करता है।

क्रोनिक पेन-अनिद्रा चक्र से बाहर तोड़ना
चिकित्सा मुद्दों की श्रेणी: लक्षण